Як стати кращою людиною за 12 кроків

Зміст

• 1. Виховувати вдячність
• 2. Вітайте всіх, кого зустрічаєте
• 3. Спробуйте цифровий детокс
• 4. Використовуйте позитивні саморозмови
• 5. Практикуй випадкові вчинки доброти
• 6. З’їжте принаймні один прийом їжі з пам’яттю
• 7. Висипайтеся
• 8. Дихайте свідомо
• 9. Чистіть протягом 30 хвилин
• 10. Пробачте себе та інших
• 11. Займіться самообслуговуванням
• 12. Будьте добрими до себе
• Суть

Нормально відчувати, що ти можеш зробити більше, коли справа стосується самовдосконалення. Але бути кращою людиною не означає бути надмірно жорстким до себе. Насправді це зовсім навпаки.

Чим більше доброзичливості та співчуття ви зможете виховати, тим більш спорядженими ви будете ставитись до оточуючих однаково. Крім того, робити добро для інших може надати вашому життю глибшого сенсу сенсу. Це може навіть допомогти поліпшити ваше фізичне та психічне здоров’я.

Ось декілька способів вбудувати самовдосконалення у свою повсякденну рутину та відмовитись від негативних думок про себе.

1. Виховувати вдячність

Ви, напевно, чули це мільйон разів, але ведення журналу вдячності за те, за що ви вдячні, може мати великий вплив на ваше мислення. Дослідження показали, що включення подяки у ваше повсякденне життя може допомогти уникнути стресу, поліпшити сон та розвинути більш позитивні соціальні стосунки.

Анна Хеннінгс, магістр, тренер з розумової діяльності у спортивній психології рекомендує використовувати абревіатуру GIFT, щоб допомогти вам визначити, за що ви вдячні.

Думаючи про речі, за які ти вдячний, знайди такі приклади:

• Gрядок: особистий ріст, як освоєння нової навички
• Яnspiration: моменти чи речі, які вас надихнули
• Fсім'ї / сім'я: люди, які збагачують ваше життя
• Тнедуга: дрібні проміжні моменти, такі як насолода чашкою кави чи гарною книгою
• Sурприз: несподівана чи приємна послуга

Перелічуючи речі, за які ви вдячні, зазначає Геннінгс, обов’язково також зауважте, чому ця річ робить вас вдячними.

2. Вітайте всіх, кого зустрічаєте

Незалежно від того, киваєте ви чи посміхаєтесь незнайомим людям, які проходять повз, чи говорите «доброго ранку» всім, хто заходить до кабінету, докладіть зусиль, щоб визнати оточуючих, коли їх побачите, каже психолог Мадлен Мейсон Роантрі.

Роблячи це, ви помітите, що відчуваєте себе більш присутнім та пов’язаним із оточуючими, навіть якщо у вас немає з ними близьких стосунків.

3. Спробуйте цифровий детокс

Відключення від мережі навіть на невеликий проміжок часу може бути корисним для вашого самопочуття. Наступного разу, коли вам буде нічого робити, відійдіть від телефону на кілька годин.

Натомість спробуйте піти на прогулянку і зв’язатися зі своїми думками.

Відійдіть від телефону або на кілька годин, або навіть зніміть цілий вихідний день із пристроїв. Натомість спробуйте вийти на вулицю та зв’язатися з природою, або зустрітися з друзями IRL. Пам’ятайте: навіть невелика перерва у телефоні може допомогти вам розслабитися та зосередитись на тому, що приносить вам радість.

4. Використовуйте позитивні саморозмови

Легко потрапити в надмірну суворість і критичність щодо сприйнятих невдач. Ця негативна, непродуктивна розмова може знизити загальну мотивацію, пояснює Хеннінгс.

Наприклад, якщо ви постійно говорите собі, що не є хорошою людиною, важко знайти мотивацію, щоб зробити кроки до самовдосконалення.

Тренуйтеся в позитивній бесіді, констатуючи факт і дотримуючись певного оптимізму.

Наступного разу, коли ви виявите себе некомпетентним або пригніченим, спробуйте сказати собі:

"Я знаю, що ця зміна буде складною, але я вклав у неї багато змістовної думки і розглянув усі відкриті для мене варіанти [факт], тому я впевнений, що роблю все, що можу, у цей момент [оптимізм].”

Найважча частина - це зловити себе на акті негативного мислення та навмисно вирішити думати інакше. Але трохи практики, це стане простіше.

5. Практикуй випадкові вчинки доброти

Доброзичливість до інших може допомогти вам відчути ціль і зробити вас менш відчутними.

Спробуйте зробити щось приємне для когось навмання:

• Зробіть комплімент незнайомій людині.
• Придбайте обід для свого колеги.
• Надішліть листівку другові.
• Зробіть пожертву комусь, хто цього потребує.

"Ви помітите, як ваш настрій трохи піднімається, коли ви робите добро для самої радості", - говорить Роантрі. показати, що підрахунок добрих дій протягом одного тижня може підняти щастя та вдячність.

6. З’їжте принаймні один прийом їжі з пам’яттю

Коли вас наздоганяє посеред напруженого дня, спокусливо поспішати за трапезою, не слухаючи свого тіла.

Уважне харчування дає вам можливість зареєструватися як з фізичними переживаннями, так і з емоціями.

Виберіть їжу, навіть якщо це просто бутерброд, і не поспішайте її з’їдати. Зверніть увагу на різні смаки та текстури. "Це тип міні-медитації, який може виступати простим" дестрессором ", - говорить Роантрі.

Не знаєте з чого почати? Наш посібник з уважним харчуванням може допомогти.

7. Висипайтеся

Якщо ви не почуваєтесь повністю відпочили, ви можете почувати себе сварливим і непродуктивним протягом дня. Намагайтеся спати сім-вісім годин щоночі.

Знайдіть способи поліпшити якість вашого сну, зменшивши споживання кофеїну в кінці дня, приймаючи добавку мелатоніну або відпочиваючи в теплій ванні або душі перед сном.

Ознайомтеся з цими іншими порадами для кращого нічного відпочинку.

8. Дихайте свідомо

Витратьте хвилинку на автобусній зупинці, в черзі в продуктовому магазині або перед тим, як кивнути спати, щоб зосередитись на своєму диханні. Доведено, що практикування глибокого дихання навіть кілька хвилин на день сприяє розслабленню реакції нашого тіла та регулює стрес.

Роантрі пропонує спробувати наступну техніку:

• Вдихніть, як зазвичай.
• Видихніть, переконайтесь, що вам потрібно більше часу, ніж вдих.
• Повторюйте цей процес, поки не почнете відчувати розслабленість. Якщо ви віддаєте перевагу рахувати, спробуйте вдихнути для рахунку 4, утримуючи для рахунку 7 і видихаючи для рахунку 8.

9. Чистіть протягом 30 хвилин

Те, як ви ставитеся до свого будинку, може вплинути на те, чи ваш час там відновлювальний чи напружений.

Наступного разу, коли у вас буде вільних 30 хвилин, встановіть таймер і вирішіть деякі швидкі домашні справи, які додадуть вашому дню трохи яскравості, наприклад:

• чищення дзеркала у ванній
• повісити ту картину, яку ти любиш, але не змогла показати
• прибираючи свій стіл

Нагороджуйте себе, витрачаючи трохи часу, щоб насолодитися своїм освіженим простором - наприклад, зробіть маску для обличчя у вашій нещодавно чистій ванній.

10. Пробачте себе та інших

Тримання жалю, болю та образи шкодить іншим. Але це також вам боляче. Коли ви відчуваєте будь-яку з цих емоцій, це впливає на ваш настрій і на те, як ви ставитеся до всіх, включаючи себе.

"Приховування непрощення породжує негативні думки", - говорить Кетрін Джексон, ліцензований клінічний психолог і нейротерапевт. "Вирішіть це відпустити і складіть план ніколи не лягати спати розлюченим".

Ознайомтеся з нашими порадами, як відпустити минуле.

11. Займіться самообслуговуванням

Ми часто думаємо про догляд за собою як про манікюр та спа-процедури (які все є чудовими способами детресирувати). Але за словами Джексона, щоденна турбота про себе виходить далеко за рамки балування. "Це також стосується повноцінного харчування та достатнього харчування для підтримки мозку та тіла", - пояснює вона.

Подібним чином переконайтеся, що ви тренуєтеся або уважно рухаєтеся своїм тілом, витрачаєте час на зв’язок з іншими, а також відпочиваєте чи відпочиваєте.

Це не повинно вимагати багато часу. Шукайте швидкі 10- або 20-хвилинні кишені часу протягом дня, коли ви можете вийти на вулицю на прогулянку або приготувати собі миску зі свіжими фруктами.

12. Будьте добрими до себе

Багато з нас мають звичку затримуватися на чомусь, що було сказано нам, часто відтворюючи це в думках. Замість того, щоб сприймати речі особисто і бути самокритичними, Джексон рекомендує пропонувати співчуття та розуміння іншій людині, а також нам самим.

Подумайте про всі способи позитивного впливу на оточуючих і намагайтеся щодня записувати їх. Знову ж таки, це не обов’язково великі жести.

Можливо, ви тримали двері відчиненими для когось із важкими сумками. Або почали варити свіжу каструлю кави на роботі, коли помітили, що вона знижується.

Якщо ви виявляєте, що все ще намагаєтеся змінити свою думку, Джексон радить подумати про це так: «Завтра новий день, тож якщо ти сьогодні щось обморочиш, відпустися, а завтра почні все заново. . "

Спробуйте поводитися з собою так само, як і з коханою людиною. Чи не могли б ви постійно говорити зі своїм найкращим другом, якби у них був «вихідний» день і кидали м’яч на щось?

Сподіваюся, ні. І вам також не слід говорити із самим собою.

Суть

Це нормально, коли ти захоплюєшся спробами стати найкращою версією себе. Але бути кращою людиною починається з того, щоб ставитись до себе з такою ж доброю добротою, як і до інших.

Це означає не судити себе суворо, коли ти не досягаєш своїх цілей, і виявляти собі терпіння і співчуття у свої погані дні.

Майте на увазі, що є багато способів стати кращою людиною, і запропонованих тут лише декілька. Знайдіть те, що здається вам найрадіснішим та найефективнішим, і спробуйте вбудувати їх у своє щоденне життя.