10 найбагатших продуктів з магнієм

Зміст

• Продукти, багаті магнієм
• Симптоми нестачі магнію в організмі
• Коли застосовувати добавки магнію

Продукти, багаті магнієм, це переважно насіння, такі як насіння льону та кунжуту, олійні культури, такі як каштани та арахіс.

Магній - важливий мінерал, який використовується в організмі для таких функцій, як вироблення білка, правильна робота нервової системи, контроль цукру в крові та контроль артеріального тиску. Крім того, це полегшує передачу нервових імпульсів і регулює скорочення м’язів. Дізнайтеся, як магній покращує роботу мозку.

Продукти, багаті магнієм

У наступній таблиці наведено 10 основних джерел магнію в раціоні, при цьому кількість цього мінералу присутня в 100 г їжі.

Інші продукти, які також містять велику кількість магнію, - це молоко, йогурт, темний шоколад, інжир, авокадо та квасоля.

Симптоми нестачі магнію в організмі

Здоровій дорослій людині потрібно від 310 до 420 мг магнію на день, а дефіцит цього мінералу в організмі може спричинити такі симптоми, як:

• Зміни в нервовій системі, такі як депресія, тремор і безсоння;
• Серцева недостатність;
• Остеопороз;
• Високий тиск;
• Цукровий діабет;
• Передменструальне напруження - ПМС;
• Безсоння;
• Судоми;
• Відсутність апетиту;
• Сонливість;
• Брак пам'яті.

Деякі ліки також можуть спричинити низьку концентрацію магнію в крові, такі як циклосерин, фуросемід, тіазиди, гідрохлоротіазиди, тетрацикліни та оральні контрацептиви.

Коли застосовувати добавки магнію

Потреба в добавках магнію рідкісна, і зазвичай це робиться лише у випадку раннього скорочення матки під час вагітності або за наявності надмірної блювоти або діареї. Важливо зазначити, що у разі прийому магнію під час вагітності він повинен припинитися приблизно на 35-му тижні вагітності, щоб матка могла нормально скорочуватися, щоб дитина могла народитися.

Крім того, у деяких може виникнути необхідність вживання добавок магнію, особливо за наявності факторів, які природним чином знижують рівень магнію в організмі, таких як старіння, діабет, надмірне вживання алкоголю та згаданих вище наркотиків. Загалом, рекомендується приймати добавки магнію, коли рівень магнію в крові становить менше 1 мекв на літр крові, і це завжди слід робити за порадами лікаря або дієтолога.