Міні-хак: винищувач безсоння

Безсоння - це тип розладу сну, де людям важко заснути, спати або обом.

Американська асоціація сну також вважається найпоширенішим розладом сну. Насправді вони зазначають, що розлад вражає 30 відсотків дорослих за короткий термін, а 10 відсотків дорослих - хронічно.

Якщо у вас виникло це порушення сну, існує ряд речей, які можуть допомогти - від ефірних масел та без екранного часу перед сном, до темних та прохолодних просторів, обмеженого кофеїну та фізичних вправ.

Але якщо ви спробували все це і досі не пощастили, можливо, трохи зворотна психологія - це саме те, що вам потрібно.

Спробуйте цей трюк, щоб відкласти:

Крок 1: Якщо ви не можете заснути або прокинутися посеред ночі, починайте свій звичайний ранковий режим. Залишайтеся з нами тут! Встаньте з ліжка, почистіть зуби та прийміть душ.

Крок 2: Намацуйте себе не спати. Коли ви «готуєтесь», подумайте про початок дня і скажіть собі, що не заснути.

Крок 3: Стань сонним! Ця "зворотна психологія" могла би бути саме тим, що потрібно для того, щоб трясти свій розум і зробити його здатним заснути. Гірше стає найгірше, якщо це не працює, не повертайтеся спати. Натомість читайте книгу, розфарбовуйте книжку-розмальовку або робіть чашку чаю (без кофеїну).

На вашу думку, ваше ліжко повинно асоціюватися зі сном - не кидатися і тривожно повертатися.

Джессіка була письменницею та редактором понад 10 років. Після народження свого першого сина вона покинула свою рекламну роботу, щоб почати фрілансування. Сьогодні вона пише, редагує та консультується для великої групи постійних та зростаючих клієнтів, як домашня мама чотирьох років, стискаючись у бічній концерті, як фітнес-співрежисер академії бойових мистецтв. Між її зайнятим домашнім життям та сумішшю клієнтів із різних галузей - як, наприклад, стенд-парад, енергетичні бари, промислова нерухомість та інше - Джессіка ніколи не нудьгує.