10 порад, щоб бути більш соціальними на власних умовах

Зміст

• 1. Переконайтеся, що ви робите це з правильних причин
• 2. Почніть розмову
• 3. Будь хорошим слухачем
• 4. Вільно дайте компліменти
• 5. Взяти участь
• 6. Приймайте щомісячний бранч
• 7. Візьміть телефон і заведіть побачення
• 8. Чат з незнайомцями
• 9. Запишіться на заняття
• 10. Визнайте, коли вам може знадобитися допомога

Бути більш соціальним - це не радувати всіх навколо себе. Серйозно. Немає нічого поганого в охолодженні будинку та перегляді улюбленого шоу після довгого тижня.

Поставити себе там може виглядати по-різному для всіх. Можливо, для вас мова йде про те, щоб повіситись з якимись найближчими друзями або поспілкуватися з хлопцем з доставки піци.

Ось 10 підказок, які допоможуть вам краще зв’язатися з іншими. Якщо деякі з цих порад не підходять, сміливо їх киньте та спробуйте щось інше. Найважливіше, що ви знайдете радість у з'єднанні.

1. Переконайтеся, що ви робите це з правильних причин

По-перше, по-перше, немає правильного способу поставити себе там. Це нормально, якщо ви не ходите щодня вечір бити в клубі чи приймати всі ті запрошення на Facebook.

Більше всього, ви не зобов’язані виконувати очікування інших людей, і це стосується того, як ви проводите свій час.

Якщо ви не знаєте, як розрізнити те, що ти хочете порівняно з тим, що вам говорять інші, спробуйте задати собі такі запитання:

• Я з нетерпінням чекаю провести час з цією людиною чи піти на цю подію?
• Чи відчуваю я свою провину за те, що підводять людей або вважають антисоціальними?
• Чи принесе мені радість?

Зверніть тут свою реакцію на кишки. Хоча почуття близького до інших має переваги, важливо робити це на власних умовах і таким чином, щоб почувати себе психологічно вихованими.

2. Почніть розмову

Отже, ви готові розпочати себе ще трохи і завести нових друзів. Можливо, ви хочете навчитися магічному мистецтву "малої розмови" або як зав'язати розмову на наступному весіллі, на яке ви запрошені.

Але як чорт це роблять люди?

По-перше, знайте, що людина поруч із вами, ймовірно, відчуває те саме, що ви робите. За словами професора Бернардо Кардуччі, який керував Науково-дослідним інститутом сором'язливості в університеті Індіани на південному сході, близько 40 відсотків дорослих і підлітків ідентифікують себе як сором'язливих.

Маючи під рукою кілька криголам, може стати чудовим способом підвищити вашу впевненість, наближаючись до інших. На щастя, більшість людей люблять говорити про себе, тому це досить нерозумний вихідний пункт.

• "Які кілька чудових шоу, які ви недавно переглядали?"
• "Я дивлюся це чудове кулінарне шоу на Netflix. Які ваші найулюбленіші ресторани ви б рекомендували?
• "Де ви останнє місце, де ви поїхали? Що вам сподобалось у цьому? »

Не забудьте поділитися чимось подібним і про себе, наприклад, "Я з Флориди, я просто переїхав у теплу погоду і поки що люблю пляж".

3. Будь хорошим слухачем

Нам усім подобається відчувати почуте і почуте. Один з найкращих і занижених способів зв’язку з іншими - це продумане прослуховування того, що вони мають сказати.

Ви можете практикувати активне слухання, будьте допитливі і намагаєтесь зрозуміти, звідки інша людина.

Уникайте, щоб перебивати їх в середині історії або говорити над ними, коли вони відповідають на запитання. Натомість запропонуйте свою нерозділену увагу та справжній інтерес.

Спробуйте задати подальші запитання, де вам здається природним, щоб показати, що ви уважно слухаєте те, що вони говорять.

Прослуховуючи, пам’ятайте про ці питання:

• Що важливо для цієї людини?
• Чим вони раді поділитися?
• Що вони цінують?

4. Вільно дайте компліменти

Коли ви сумніваєтесь, скажіть щось доброго. Правильні слова в потрібний час можуть зробити день когось значно кращим, а також відкриють двері для розмови. Дослідження показують, що тим самим ми також збільшуємо власну задоволеність життям.

Сказати колезі, що вам сподобалось у їхній презентації або дайте комусь знати, як вам подобається їх сорочка - це прекрасний спосіб зв’язатися. Але переконайтеся, що ви щирі, щоб не з’являтись недоброзичливими.

Ось кілька кроків щодо оплати комусь компліменту:

1. Зверніть увагу на те, що вам справді подобається в людині, щоб ви справді мали на увазі те, що ви говорите.
2. Не будь очевидним. Помітьте дрібниці, які роблять когось унікальним, щоб ваші слова виділялися.
3. Уникайте баламутів чи кліше. Не кажіть те ж саме всім і не компліментуйте їх фізичний вигляд. Натомість зосередьтеся на якостях особистості чи примхах.

5. Взяти участь

Якщо ви готові зробити більший крок до того, щоб поставити себе там, подумайте, як знайти соціальне хобі, наприклад, волонтерство в неприбутковій організації. Це також чудовий спосіб повернути назад і послужити.

Участь у заходах, які вам подобаються, може допомогти полегшити почуття неадекватності при зустрічі з новими людьми, особливо якщо ви щойно переїхали до нової спільноти.

Крім того, ви вже знаєте принаймні одне, що ви будете мати спільне з іншими там, будь то любов до садівництва, м'яке місце для тварин або пристрасть до соціальної справедливості.

6. Приймайте щомісячний бранч

Запросіть друзів та родичів на спеціальну страву та знайдіть час, щоб осмислено спілкуватися один з одним. Це цікавий спосіб запланувати якісний час з близькими людьми - навіть просто двома-трьома людьми - в сприятливому середовищі, де можна посміятися, поговорити та згадати.

А якщо ви не дуже готові до обіду, вибирайте замість цього випадковий обід. Використовуйте це як можливість підключити та практикувати свої розмовні навички.

7. Візьміть телефон і заведіть побачення

Якщо ви більше не один на один і не дуже хочете проводити групові зустрічі, спробуйте зателефонувати другові та встановити час для захоплення обіду чи навіть просто відеочату.

А ще краще запросіть їх до себе додому, щоб вам було зручніше. Пам’ятайте: Вам не потрібно робити розгорнутих заходів, щоб спілкуватися та насолоджуватися компанією один одного.

Подумайте, кого ви сумуєте і хотіли б провести більш якісний час, тоді підберіть телефон і складіть план.

8. Чат з незнайомцями

Немає нічого подібного до знайомства з оточуючими, щоб ви відчували себе частиною спільноти. Для одного це дає відчуття приналежності. Це також дає можливість перетворити знайомих у більш близьких друзів.

Почніть спонтанну розмову зі своїм барістом наступного разу, коли ви замовляєте латте або запитайте у сусіда, як проходить її день.

Незважаючи на випадковість, одне дослідження 2014 року виявило, що щоденна взаємодія з широкою мережею людей сприяє вашому самопочуттю.

9. Запишіться на заняття

Перший крок у знайомстві з новими людьми - це піддавати себе сприятливому оточенню. Вийдіть за межі своєї зони комфорту та шукайте доступні класи, які ви вмирали.

Це дозволяє розширити та реалізувати свої соціальні навички. Отже, візьміть цей клас з малювання чи приготування їжі та розпаліть розмову, поки ви чекаєте початку заняття. Вам стане легше спілкуватися з іншими, коли ви поділяєте спільні інтереси.

10. Визнайте, коли вам може знадобитися допомога

Людські зв’язки є важливою частиною вашого загального самопочуття, але це не завжди просто. Майте на увазі, що розвиток соціальних навичок - це поступовий процес, який не відбудеться протягом ночі. Не судіть себе, якщо ви не досягаєте такого прогресу, як хочете.

Це нормально відчувати нервозність, коли ви туди ставите себе, але якщо ви відчуваєте, що гальмується своєю сором'язливістю або що заважає вам спілкуватися, можливо, час поговорити з ким-небудь про потенційні основні проблеми психічного здоров’я, такі як соціальна тривога, агорафобія. або генералізований тривожний розлад.

Запитайте себе:

• Чи уникаєте ви місць, де є інші люди?
• Ви жахаєтесь, що вам буде ніяково, або що інші вас судять?
• Ви відчуваєте себе в пастці чи безпорадній?
• Ви боїтеся виходити з дому на тривалий час?
• Чи викликають соціальні ситуації (або просто думати про них) фізичні реакції, такі як нудота, запаморочення, пітливість, прискорене серцебиття, утруднене дихання або тремтіння?

Якщо у вас виникли будь-які з перерахованих вище симптомів, подумайте про роботу з кваліфікованим терапевтом або іншим фахівцем з психічного здоров’я. Вони можуть порекомендувати комбінацію когнітивно-поведінкової терапії (ЦБТ), груп підтримки та, якщо потрібно, ліків.

Навіть якщо у вас немає психічного стану, терапевт може допомогти вам визначити, що ви хочете вийти, щоб бути більш соціальним, і запропонувати більше порад, як дістатися.