Як боротися з тривогою здоров’я під час спалаху COVID-19

Зміст

• Привіт, Google: Чи є у мене коронавірус?
• Як перестати турбуватися про COVID-19
• Уникайте сенсаційних ЗМІ
• Мийте руки
• Залишайтеся максимально активними
• Майте власне занепокоєння, але не піддавайтесь йому
• Намагайтеся не звертатися до непотрібної медичної консультації
• Самоізолюйся - але не відрізуйся від світу
• Боротьба з самоізоляцією, якщо у вас депресія
• Позитивні сторони самоізоляції
• Що робити під час карантину, щоб полегшити своє занепокоєння
• Ми в цьому разом
• Уважні рухи: 15 хвилинний потік йоги від тривоги

Наявність інформації одним натисканням кнопки - це як благословення, так і прокляття.

Мій перший випадок сильного занепокоєння здоров’ям збігся із спалахом Еболи 2014 року.

Я був шалений. Я не міг перестати читати новини чи цитувати інформацію, яку дізнався, і все одно переконавшись, що я її маю.

Я був у повному режимі паніки, незалежно від того, що він майже виключно містився у Західній Африці.

Коли я вперше почув про новий коронавірус, я був з одним із найкращих товаришів. Після ночі в нашому улюбленому пабі ми сиділи біля його квартири і читали новини.

Хоча 95 відсотків з них було пов'язано з Брекзитом - це було 30 січня - трохи стосувалося спалаху, що зароджується в Китаї.

Ми вдарили цифри, порівняли це з грипом і пішли спати, відчуваючи не все, що хвилюється.

Від двох людей, які страждають від здоров'я, це було величезно.

Але за кілька місяців Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила вірус, який ми зараз знаємо як COVID-19, пандемією.

Громадські заходи та фестивалі скасовуються по всьому світу. Кафе, бари, ресторани та паби зачиняють свої двері. Люди в паніці купують макарони, туалетний папір і миють руки в таких екстремальних кількостях, оскільки деяким магазинам довелося почати нормувати свої запаси.

Уряди роблять все можливе - часом, найгірше - для обмеження кількості жертв, і багатьом з нас пропонують самоізолюватись, не зупиняючи розповсюдження, а стримуючи його.

Для здорового розуму це говорить: "Соціальна дистанція допоможе нам стримати вірус і захистити нашу вразливу сім'ю та друзів". Але для розуму, заповненого занепокоєнням здоров’ям, сказано: «У вас є коронавірус, і ви помрете, як і всі, кого любите».

Загалом, останні кілька тижнів змусили мене переоцінити, що цей приплив інформації робив для моїх побратимів по тривозі і як я можу допомогти.

Розумієте, із занепокоєнням здоров’ям наявність інформації одним натисканням кнопки - це як благословення, так і прокляття.

Привіт, Google: Чи є у мене коронавірус?

Хороший спосіб зрозуміти, чи є у вас занепокоєння здоров’ям, - це функція автовиправлення Google. В основному, якщо ви часто пишете "Чи є у мене ...", то, вітаємо, ви один із нас.

Справді, доктор Гугл - найдовший і найсмертоносніший грішник, який страждає від здоров'я. Я маю на увазі, скільки з нас звернулося до Google, щоб з’ясувати, що означають наші симптоми?

Це роблять навіть люди, які не переживають здоров’я.

Однак, оскільки занепокоєння здоров’ям є соматичним болем у попрі, ті з нас, хто його має, знають просте запитання, яке може направити нас на шлях неповернення.

А якщо ти щось подібне до мене? З моменту виходу новин про коронавірус у вашій історії Google, ймовірно, траплялися варіації теми:

Особисто мені пощастило, що я не відчуваю багато занепокоєння навколо цього, але я знаю, якби я був, такі результати пошуку могли б мене психічно вивести з ладу тижнями.

Це пов’язано з тим, що при тривожному стані здоров’я, ОКР або загальних тривожних розладах занадто легко починати одержимість, що в подальшому призводить до занепокоєння, паніки та високого рівня стресу, що псує нашу імунну систему.

Хоча ви можете сказати собі - або сказати - заспокоїтися, це не означає, що логіка завадить вашому тілу і розуму переборщити, як Голді Хоун у класиці 80-х.

Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити стурбованість.

Як перестати турбуватися про COVID-19

Технічно ми не можемо зробити жодної тонни щодо поширення нового коронавірусу. Так само ми не можемо багато чого зробити з розповсюдженням паніки як внутрішньо, так і глобально.

Але ми можемо багато чого зробити для добробуту себе та інших.

Уникайте сенсаційних ЗМІ

Якщо ви схильні до паніки, одне з найгірших речей, яке ви можете зробити, - це налаштування на ЗМІ.

ЗМІ обертаються навколо машини, де сенсаційні історії отримують найбільше дюймів у стовпцях. В основному страх продає папери. Також набагато легше заохотити панічні покупки, ніж повідомляти, чому це насправді небезпечно.

Замість того, щоб налаштовуватися на станції новин або неминуче читати про вірус в Інтернеті, будьте виборчим щодо споживання медіа. ви може будьте в курсі, не заохочуючи шпильку.

• Отримайте свою інформацію безпосередньо в.
• Оновлення коронавірусу від Healthline також дуже корисні та надійні!
• Якщо ви схожі на мене, і логіка та статистика - це чудовий спосіб утримати своє ставлення до занепокоєння здоров’ям, megathread від коронавірусу на r / askcience чудовий.
• Reddit's r / тривожність також має кілька тем, які я знайшов корисними, пропонуючи позитивні новини про коронавірус та ще один мегатред про коронавірус із чудовими порадами.

По суті, не звертайте уваги на чоловіка за завісою, чи читайте сенсаційні газети.

Мийте руки

Ми не можемо стримати розповсюдження, але ми можемо обмежити його, подбавши про особисту гігієну.

Хоча це часто важко, коли ви переживаєте депресивний спад, це також найефективніший спосіб видалення мікробів.

Через те, як поширюється COVID-19, медичні працівники рекомендують мити руки, коли повертаєтесь додому або на роботу, якщо ви дмете носом, чхаєте або кашляєте, і перед тим, як обробляти їжу.

Замість того, щоб турбуватися про те, чи не перенесли ви вірус чи не передали його іншим, помийте руки, щоб Глорія Гейнор заспівала «Я виживу».

AKA, вірусний вміст, на який ми заслуговуємо.

Залишайтеся максимально активними

У разі занепокоєння здоров’ям важливо тримати розум і тіло.

Незалежно від того, чи любите ви фізичні вправи, чи вас більше стимулюють розумові головоломки, зайнятість - це важливий спосіб утримати симптоми неприємних відчуттів - і погуглити.

Замість того, щоб шукати останні новини про пандемію, займіться собою:

• Якщо ви займаєтеся соціальною дистанцією, на YouTube існує безліч фітнес-каналів, на яких можна розпочати тренування вдома.
• Погуляйте по кварталу. Ви будете вражені тим, як трохи свіжого повітря може звільнити ваш розум.
• Візьміть додаток для тренування мозку, складіть головоломки або прочитайте книгу, щоб не зайняти себе.

Якщо ви робите щось інше, часу на роздуми про симптоми, про які ви турбувались, менше.

Майте власне занепокоєння, але не піддавайтесь йому

Як людині, яка страждає від тривоги чи психічного здоров’я, важливо підтвердити свої почуття.

Пандемія - це серйозна справа, і ваші занепокоєння з цього приводу цілком обгрунтовані, незалежно від того, контактували ви з людиною, яка має вірус, або не виходили з вашої кімнати протягом декількох тижнів.

Замість того, щоб дратувати себе, що ви не можете перестати хвилюватися, прийміть, що переживаєте, і не звинувачуйте себе. Але важливо також не впасти в турботу.

Натомість заплатіть його вперед.

Подумайте про найуразливіших людей - ваших старших сусідів та тих, хто страждає хронічними або аутоімунними захворюваннями, - а потім запитайте себе, що ви можете зробити, щоб допомогти їм.

Дивно, як добре ти можеш почуватися, роблячи щось таке просте, як підібрати для когось коробку молока.

Намагайтеся не звертатися до непотрібної медичної консультації

Ті з нас, хто страждає від здоров’я, звикли до двох речей: надмірно або зовсім не бачити медичних працівників.

У нас зазвичай записуються на прийом до лікарів, якщо ми турбуємось про свої симптоми. Тим не менш, через важкість нового коронавірусу серед найбільш схильних до нього, у більшості країн спостерігаються лише серйозні випадки. Таким чином, виклик екстреного номера, якщо вас турбує кашель, може перекрити лінію комусь під тиском.

Замість того, щоб вдаватися до звернення до лікарів, слідкуйте за розслабленими симптомами.

Важливо пам’ятати, що люди, які страждають від здоров’я, теж можуть захворіти, але не менш важливо пам’ятати, щоб не переходити до найгіршого сценарію.

Я писав про боротьбу з цим циклом ще минулого року, про що ви можете прочитати тут.

Самоізолюйся - але не відрізуйся від світу

Від бумерів та генсерів чи однолітків та колег тисячоліття, ви, напевно, чули: "Я занадто молода, щоб на мене впливали". Це засмучує, тим більше, що єдине, що ми точно знаємо, - це те, що соціальне дистанціювання може уповільнити поширення.

І хоча багатьом людям посеред спіралі тривоги щодо здоров’я за замовчуванням пропонується залишатися вдома чи в ліжку, нам все одно потрібно цього дотримуватися.

Самоізоляція не просто обмежує ваші шанси підхопити вірус, а також захищає людей похилого віку та людей із ослабленим імунітетом від його зараження.

Хоча це відкриває інші проблеми, такі як боротьба з епідемією самотності, ми також можемо багато чого зробити, щоб підтримати своїх друзів, родину та сусідів, не бачачи їх віч-на-віч.

Замість того, щоб турбуватися про те, що не бачиш своїх близьких, частіше дзвони їм і пиши їм.

Ми знаходимося в найкращій точці в історії, щоб підтримувати контакт незалежно від відстані. Я маю на увазі, хто знав, що 20 років тому ми зможемо здійснювати відеодзвінки на своїх телефонах?

Крім того, ви можете запропонувати зібрати продукти, рецепти або доставки, які потім можна залишити на порозі. Зрештою, думати про інших - це чудовий спосіб вийти за межі себе в розпал епізоду занепокоєння здоров’ям.

Боротьба з самоізоляцією, якщо у вас депресія

Багато з нас звикли бути на самоті, але є додатковий аспект WTF-іри, коли у вас немає вибору.

Багато проблем із психічним здоров’ям укорінюється і самотністю, а це означає, що самоізоляція може бути небезпечною для тих, хто схильний до депресії.

Річ у тім, що кожному потрібен зв’язок з іншими людьми.

Провівши основну частину свого молодого зрілого віку в тяжких депресіях, які залишили мене ізольованим, я нарешті завів друзів. Ці друзі не тільки відкрили мені очі на те, що більшість із нас стикаються з якимись психічними захворюваннями, аніж пропонували систему підтримки у часи потреби, таку ж давали взамін.

Зрештою, люди - це істоти соціальні. І у світі амбівертів це величезний стрибок від постійного контакту до жодного.

Але це також не кінець світу. Існує маса речей, які ми можемо зробити, щоб зайняти наш розум, поки ми перебуваємо в ізоляції. І як результат, багато для тих, хто страждає від здоров’я, щоб відволіктися від наших симптомів.

Позитивні сторони самоізоляції

Факти є фактами: спалах зараз, Жан Клод Ван Дамм перестав знімати гідні фільми на початку 90-х, і ми повинні захищати інших людей.

Якщо ви ще не бачили симулятор у Washington Post, це, мабуть, найкращий аргумент для соціального дистанціювання.

Але що ми можемо зробити, поки ми підтримуємо криву? Ну, багато речей.

Що робити під час карантину, щоб полегшити своє занепокоєння

• Є домашня прибиральна машина, в стилі Марі Кондо! Наявність чистого будинку - це приголомшливий поштовх для людей з депресією. Якщо ви ненавмисно стали накопичувачем за останні кілька років, зараз настав такий же зручний час, як для початку.
• Як щодо того хобі, яким ви нехтували на роботі? Скільки часу минуло з того часу, як ви взяли в руки ручку чи пензлик? Ваша гітара, як моя, покрита пилом? А як щодо того роману, який ви мали написати? Ізольованість дає нам багато вільного часу, і робити те, що нам подобається, ідеально підходить для обходу циклу турбот.
• Робіть речі, які вам подобаються, якими б вони не були. Ви можете прочитати купу книг, які накопичували, або пограти у відеоігри. Якщо у вас, як і у мене, темне почуття гумору, і це не є пусковим механізмом, ви можете навіть закрутити «Пандемію 2». Я також гарантую, що існує багато Netflix для запою, і настав час, щоб ми перестали сприймати цікаві речі як відволікання від життя. У багатьох випадках - особливо зараз - нам потрібно відволікати увагу. Якщо це утримує ваш розум від режиму занепокоєння та робить вас щасливими, за висловом пророка Шиї Лабеуфа: просто зробіть це.
• Перекалібруйте свій розпорядок дня. Якщо ви звикли до офісного середовища, розпорядок часу вдома може допомогти дням зупинити кровотечу один в одного. Будь то режим самообслуговування чи домашні справи, процедури є прекрасними способами подолання тривожних циклів.
• Це ніколи не поганий час для навчання. Можливо, ви нарешті можете взяти той онлайн-курс, який ви спостерігали? Free Code Camp має перелік 450 курсів ліги плюща, які ви можете пройти безкоштовно.
• Практично тусуйтеся з друзями. У підлітковому віці я хотів би грати у відеоігри зі своїми друзями в Інтернеті. Не кажучи вже про людей у ​​всьому світі. Існує безліч програм, якими можна спілкуватися з друзями та родиною. Ви можете провести віртуальну зустріч із Zoom, разом грати в ігри на Discord, розмовляти про коронавірус у групі WhatsApp та FaceTime або Skype зі своїми старшими членами сім'ї.
• Знайдіть когось, з ким поговорити, або того, кому це потрібно. Не всім нам пощастило мати людей навколо себе, навіть віртуально. Коли у вас тривога або депресія, набагато легше відрізатися від світу, ніж повернутися в нього. Якщо це так, ви можете зв’язатися зі службою підтримки або приєднатися до такого форуму, як «Більше паніки». Або приєднайтеся до форуму про те, що вас цікавить, і знайомтесь із людьми таким чином.
• Насолоджуйтесь світовою культурою, не виходячи з вітальні. Все круте, що стає доступним під час пандемії, вражає мене. Ви можете транслювати концерти та опери класичної музики в прямому ефірі з Met або Берлінською філармонією; Музеї Парижа створили понад 150 000 творів мистецтва відкритого змісту, тобто ви можете фактично безкоштовно відвідувати найкращі музеї та галереї Парижа; Тонни музикантів, включаючи Крістін і Квінс та Кіта Урбана, транслюють у прямому ефірі з дому, а інші мають віртуальні джем-сесії, на які можна налаштуватися по всьому світу.

І це лише подряпина поверхні можливостей, які може запропонувати життя в Інтернеті.

Ми в цьому разом

Якщо що-небудь хороше походить від цієї пандемії, це буде нова спільнота.

Наприклад, люди, які не переживали депресію, ОКР або занепокоєння здоров’ям, можуть відчути це вперше. З іншого боку, ми могли б звертатися до сім’ї та друзів частіше, ніж, якби ми були зайняті в іншому випадку.

Новий коронавірус - це не жарт.

Але так само як і тривога за здоров’я, як і будь-який інший стан психічного здоров’я.

Це буде важко, як психічно, так і фізично. Але там, де ми не можемо повністю контролювати спалах, ми можемо працювати зі своїми моделями мислення та реакціями на них.

Що стосується занепокоєння здоров’ям, це найкраще, що ми маємо в своєму арсеналі.

Уважні рухи: 15 хвилинний потік йоги від тривоги

Ем Бурфітт - музична журналістка, робота якої була представлена ​​в The Line of Best Fit, DIVA Magazine та She Shreds. А також співзасновником компанії queerpack.co, вона також неймовірно захоплюється тим, щоб розмови про психічне здоров’я стали основними.