Як боротися з самотністю у сучасному світі: Ваші варіанти підтримки

Зміст

• Ресурси для всіх
• Якщо ви маєте справу зі станом психічного здоров’я
• Якщо ви маєте справу з хронічним захворюванням
• Якщо ти підліток
• Якщо ви дорослий дорослий
• Якщо ви ветеран
• Якщо ви іммігрант до Сполучених Штатів
• Як практикувати самообслуговування та шукати підтримки

Це нормально?

Самотність - це не те саме, що бути самотнім. Ви можете бути самотнім, але не самотнім. Ви можете почуватись самотніми в домі людей.

Відчуття, що ви від’єднані від інших, і нікому не можна довіряти. Це відсутність значущих стосунків, і це може трапитися з дітьми, старшими дорослими та всіма між ними.

Завдяки технологіям ми маємо більший доступ один до одного, ніж будь-коли раніше. Можливо, ви відчуєте більше зв’язку зі світом, коли знайдете “друзів” у соціальних мережах, але це не завжди полегшує біль від самотності.

Майже всі відчувають самотність у певний момент, і це не обов’язково шкодить. Іноді це тимчасовий стан справ через обставини, наприклад, коли ви переїжджаєте в нове місто, розлучаєтесь або втрачаєте кохану людину. Більше залучення до соціальної діяльності та знайомства з новими людьми, як правило, може допомогти вам рухатися вперед.

Але це часом може бути важко, і чим довше триватиме ваша ізоляція, тим важче може бути зміна. Можливо, ви не знаєте, що робити, а може, намагалися безуспішно.

Це може бути проблемою, оскільки стійке самотність може негативно позначитися на вашому емоційному та фізичному здоров’ї. Насправді самотність асоціюється з депресією, самогубством та фізичними захворюваннями.

Якщо ви або хтось, кого ви турбуєте, відчуваєте самотність, знайте, що рішення може бути простим. Більше спілкування з іншими та знайомства з новими людьми можуть допомогти вам рухатися вперед.

Ось де надходять ці ресурси. Вони надають варіанти зв’язку з іншими багатьма способами, починаючи від волонтерської діяльності, до зустрічей з людьми зі схожими інтересами і навіть до усиновлення собаки чи кота, щоб служити вірним супутником.

Тож продовжуйте - досліджуйте ці сайти та знаходьте ті, які найбільше відповідають унікальним потребам вас або когось, кого ви турбуєте. Озирніться навколо, клацніть кілька посилань і зробіть наступний крок до подолання самотності та пошуку значущого зв’язку з іншими.

Ресурси для всіх

• Національний альянс з питань психічного здоров'я (NAMI) працює над покращенням життя американців, які постраждали від психічних захворювань. Програми NAMI включають велику кількість освітніх можливостей, інформаційно-пропагандистську діяльність та послуги з підтримки по всій країні.
• Halfofus.com може допомогти вам почати вирішувати питання самотності чи будь-якої проблеми психічного здоров’я, з якою ви боретесь.
• VolunteerMarch.org об’єднує волонтерів з причинами, про які вони піклуються у їхніх околицях. Є деякі докази того, що волонтерство може полегшити самотність. Якщо ви шукаєте соціальний зв’язок або почуття мети, але не знаєте, як це зробити, ця база даних може допомогти вам розпочати.
• MeetUp.com - це онлайн-інструмент, який допоможе вам познайомитися з новими людьми віч-на-віч. Шукайте на сайті, щоб знайти людей поблизу вас, які поділяють спільні інтереси. Ви можете приєднатися до групи, щоб побачити, де і коли вони зустрічаються, і вирішити, чи хочете ви спробувати. Ви не зобов’язані дотримуватися групи, як тільки ви приєдналися.
• ASPCA може допомогти вам знайти найближчий притулок для тварин та домашніх тварин, яким потрібен будинок. Дослідження 2014 року дійшло висновку, що володіння домашнім улюбленцем може принести користь для добробуту, включаючи полегшення самотності.
• «Самотня година» - це подкаст, в якому люди розкривають свою боротьбу із самотністю та ізоляцією. Іноді корисно почути, що ми не самотні в цих почуттях, і заохочує дізнатися, як з цим справляються інші.

Якщо ви маєте справу зі станом психічного здоров’я

На жаль, досі існує певна стигма, пов’язана із станами психічного здоров’я. Отримана соціальна ізоляція, безумовно, може додати почуття самотності. Тривала самотність також пов’язана з депресією та думками про самогубство.

Якщо у вас психічний стан, такий як депресія або зловживання наркотиками, відсутність нікого, на кого можна спертися, може ускладнити пошук необхідної допомоги.

Незалежно від того, чи робите ви перші кроки через онлайн-чат чи гарячу лінію для психічного здоров’я, поговорити з кимось - це гарне місце для початку. Попросіть свого лікаря направити вас до ресурсів у вашому районі.

Ми також зібрали кілька ресурсів для психічного здоров’я, які ви можете спробувати прямо зараз:

• Mental Health America надає велику кількість інформації, включаючи онлайнові групи підтримки для конкретних потреб. Вони також можуть направити вас до груп у вашому районі.
• Національна лінія захисту від самогубств доступна цілодобово, щоб допомогти вам у кризових ситуаціях. Гаряча лінія: 800-273-TALK (800-273-8255).
• "Щоденна сила" пов'язує людей із загальними проблемами для взаємної підтримки.
• Бойз-Таун має цілодобову кризову лінію для підлітків та батьків, в якій працюють навчені консультанти. Гаряча лінія: 800-448-3000.
• Childhelp пропонує підтримку дітям та дорослим, які пережили жорстоке поводження. Телефонуйте на гарячу лінію цілодобово: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров'я (SAMHSA) пропонує конфіденційний локатор служб лікування поведінкових захворювань та цілодобову гарячу лінію: 800-662-HELP (800-662-4357).

Якщо ви маєте справу з хронічним захворюванням

Коли хронічні хвороби та інвалідність ускладнюють вам обійтися, соціальна ізоляція може повзти на вас. Ви можете відчути, що ваші старі друзі не підтримують вас, як колись, і ви проводите більше часу на самоті, ніж хотіли б.

Самотність може негативно позначитися на здоров’ї, тому вона стає петлею емоційного та фізичного негативу.

Одним із способів розірвати цикл є активна робота над розширенням вашої мережі друзів. Ви можете почати з людей, які також мають проблеми з фізичним здоров’ям. Шукайте взаємовигідні стосунки, де ви можете поділитися ідеями щодо подолання самотності та ізоляції.

Ось кілька місць для підключення та інші ресурси, які ви можете спробувати прямо зараз:

• Об'єднаний фонд "Рідкі хвороби" надає перелік груп Facebook у штаті, щоб допомогти людям з рідкісними захворюваннями обмінюватися інформацією та подіями на місцевому рівні.
• Healing Well забезпечує безліч форумів за умовою. Приєднуйтесь до спільноти та дізнавайтесь, що підходить для інших людей у ​​подібній ситуації.
• Агентство з досліджень та якості охорони здоров’я (AHRQ) надає перелік ресурсів для різноманітних хронічних захворювань та станів.
• Але «Ти не виглядаєш хворим» має на меті допомогти людям із хронічними захворюваннями чи інвалідністю почуватись менш самотніми та прожити своє життя повною мірою.
• Програми 4 Люди - це програма Асоціації невидимих ​​інвалідів. Вичерпна сторінка ресурсів включає безліч питань, що стосуються хронічних захворювань.

Якщо ти підліток

Існує між дітьми, які мають труднощі у стосунках з однолітками та самотність. Це проблема, яку слід збільшувати у підлітковому віці та пізніше. Ось чому важливо вирішити це питання якомога швидше.

Є багато причин, чому підліток може бути самотнім, але вони не завжди очевидні. Такі речі, як сімейні проблеми, фінанси та знущання, можуть підштовхнути підлітків до соціальної ізоляції. Особливо важко пробитися сором’язливим або замкнутим підліткам.

Ці програми були сформовані з урахуванням підлітків:

• Клуби хлопчиків та дівчаток Америки надають дітям та підліткам можливість спілкуватися та брати участь у спортивних та інших заходах, а не залишатися вдома наодинці.
• Covenant House надає допомогу безпритульним та дітям, що перебувають у групі ризику.
• Фонд JED зосереджується на допомозі підліткам подолати проблеми переходу від дитинства до дорослості.
• «Зупинити знущання» надає поради щодо боротьби із залякуванням із різними розділами для дітей, батьків та інших.

Якщо ви дорослий дорослий

Існує безліч причин, чому люди старшого віку відчувають самотність. Діти виросли, а будинок порожній. Ви пішли з тривалої кар’єри. Проблеми зі здоров’ям призвели до того, що ви не можете спілкуватися як раніше.

Незалежно від того, живете ви самостійно чи в групі, самотність - загальна проблема для дорослих людей. Це пов’язано з поганим самопочуттям, депресією та когнітивним занепадом.

Як і у інших вікових групах, ситуація може покращитися, якщо ви розвинете дружбу та приєднаєтесь до заходів, що забезпечують відчуття мети.

Ось декілька ресурсів для самотності для літніх людей:

• Маленькі брати, друзі людей похилого віку - це некомерційна організація, яка об’єднує волонтерів із дорослими людьми, які почуваються самотньо або забуто.
• Програми старшого корпусу допомагають дорослим людям, яким виповнилося 55 років, різними способами, і вони забезпечують необхідне навчання. Прийомні бабусі та дідусі підберуть вас із дитиною, яка потребує наставника та друга. RSVP допомагає вам працювати добровольцями у вашій громаді різними способами, від ліквідації наслідків катастрофи до навчання. За допомогою старших товаришів ви можете допомогти іншим людям похилого віку, яким просто потрібна невелика допомога, щоб залишитися у власному домі.

Якщо ви ветеран

Дослідження американських ветеранів віком від 60 років виявило, що самотність широко поширена. І це пов’язано з тими ж негативними фізичними та психічними наслідками, що й інші групи.

Травматичні події, сприйнятий стрес та симптоми ПТСР позитивно асоціювались із самотністю. Надійність прихильності, вдячність за розпорядження та більша участь у релігійних богослужіннях негативно пов’язувались із самотністю.

Перехід від військового до цивільного життя - суттєва зміна, незалежно від того, скільки вам років. Відчувати самотність - це незвично, але це не обов’язково продовжувати.

Ці ресурси були створені з урахуванням ветеранів:

• Кризисна лінія ветеранів працює цілодобово та без вихідних, щоб забезпечити конфіденційну підтримку ветеранам, які пережили кризу, та їхнім близьким. Гаряча лінія: 800-273-8255. Ви також можете надіслати SMS на номер 838255 або поспілкуватися в Інтернеті.
• Кризисна лінія ветеранів також має локатор ресурсів, щоб ви могли знаходити послуги поблизу дому.
• Make the Connection надає інформацію про те, як покращити стосунки та перейти від військового до цивільного життя. Вони також можуть допомогти вам знайти особисті послуги поблизу дому.
• "Місія продовжується" допомагає зберегти вашу місію в житті, показуючи вам, як брати участь у спільнотних проектах з ціллю.
• Собачий зв’язок «Воїн» використовує клінічну терапію собачих зв’язків, щоб допомогти вам відновити зв’язок із сім’єю, громадою та життям загалом. Учасники можуть навчити цуценя як службову собаку, яка врешті допоможе пораненим ветеранам.

Якщо ви іммігрант до Сполучених Штатів

Якими б не були ваші причини для переїзду до нової країни, навігація нею може бути складною. Ви залишили знайоме оточення, друзів і, можливо, навіть родину. Це може бути соціально ізолюючий досвід, що веде до глибокого самотності.

Ви почнете зустрічатися з людьми через свою роботу, сусідство, місця поклоніння та школи. Незважаючи на це, настане період пристосування, який часом може викликати розчарування.

Знайомство з культурою, мовою та звичаями людей у ​​вашій новій громаді - це перший крок до знайомств, які можуть перетворитися на міцну дружбу.

Ось кілька місць для початку процесу:

• Навчальне співтовариство вирішує проблеми, пов’язані з адаптацією до життя в Сполучених Штатах. Вони дають поради щодо розуміння американської культури та звичаїв, включаючи вивчення мови. Вони також вкажуть вам на державні служби, призначені для допомоги дітям та сім'ям іммігрантів.
• Довідник грамотності Америки - це база даних програм грамотності, яка включає англійську мову як другу мову та освіту громадянства чи громадянства.
• Служба громадянства та імміграції США пропонує перелік можливостей добровольців для іммігрантів.

Як практикувати самообслуговування та шукати підтримки

Ви можете бути самотніми, тому що відчуваєте відірваність від людей і відсутність значущих, підтримуючих стосунків. Якщо це триває занадто довго, це може призвести до почуття смутку та неприйняття, що може перешкодити вам звертатися до інших.

Здійснення цих перших кроків може залякати, але ви можете розірвати цикл.

Не існує універсального рішення проблеми самотності. Враховуйте власні бажання та потреби. Подумайте про діяльність, яка викликає у вас інтерес або забезпечує певний зв’язок з іншими.

Не потрібно чекати, поки хтось інший заведе розмову чи дружбу. Ризикуй бути першим. Якщо це не допомогло, спробуйте щось чи когось іншого. Ви варті зусиль.

Дізнайтеся більше: Що таке самотність? »