Чи можна змусити себе щось забути?

Зміст

• Як забути болючі спогади
• 1. Визначте ваші тригери
• 2. Поговоріть з терапевтом
• 3. Придушення пам'яті
• 4. Експозиційна терапія
• 5. Пропранолол
• Як працює пам’ять?
• Як ми пам’ятаємо добрі та погані спогади
• Суть

Огляд

Протягом нашого життя ми накопичуємо спогади, про які ми воліли б забути. Для людей, які пережили серйозну травму, таку як бойовий досвід, домашнє насильство чи жорстоке поводження з дитинством, ці спогади можуть бути більш ніж небажаними - вони можуть виснажувати.

Вчені тільки починають розуміти складний процес пам'яті. Але вони все ще багато чого не розуміють, зокрема, чому деякі люди розвивають посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), а інші ні.

Дослідження навмисного забуття тривають лише близько десяти років. До цього дослідження пам’яті оберталися навколо збереження та вдосконалення пам’яті. Тема стирання або придушення спогадів суперечлива. "забути таблетки" часто кидають виклик на підставі медичної етики. Однак для деяких людей це може бути порятунком. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що ми знаємо на сьогодні про навмисне забуття речей.

Як забути болючі спогади

1. Визначте ваші тригери

Спогади залежать від репліки, а це означає, що вони потребують активатора. Ваша погана пам’ять постійно не в голові; щось у вашому теперішньому середовищі нагадує вам про ваш поганий досвід і запускає процес відкликання.

Деякі спогади мають лише кілька активаторів, таких як особливі запахи або зображення, тоді як інші мають настільки багато, що їх важко уникнути. Наприклад, когось із травмою, пов’язаною з боєм, можуть спричинити гучні звуки, запах диму, закриті двері, певні пісні, предмети на узбіччі дороги тощо.

Визначення найпоширеніших тригерів може допомогти вам взяти під контроль їх. Коли ви свідомо розпізнаєте тригер, ви можете потренуватися в придушенні негативної асоціації. Чим частіше ви придушуєте цю асоціацію, тим легше вона стане. Ви також можете відновити тригер з позитивним або безпечним досвідом, тим самим порушуючи зв'язок між тригером і негативною пам'яттю.

2. Поговоріть з терапевтом

Скористайтеся процесом реконсолідації пам’яті. Щоразу, коли ви згадуєте спогад, ваш мозок переробляє цю пам’ять. Після травми почекайте кілька тижнів, щоб ваші емоції згасли, а потім активно згадуйте свою пам’ять у безпечному просторі. Деякі терапевти радять детально розповідати про досвід один-два рази на тиждень. Інші воліють, щоб ви виписали розповідь про свою історію, а потім прочитали її під час терапії.

Змушуючи мозок повторно реконструювати свою болючу пам’ять, ви зможете переписати пам’ять таким чином, щоб зменшити емоційні травми. Ви не будете стирати пам’ять, але коли пам’ятаєте, це буде менш боляче.

3. Придушення пам'яті

Протягом багатьох років досліджували теорію придушення пам’яті, яка називається парадигмою „думай / не думай”. Вони вірять, що ви можете використовувати вищі функції мозку, такі як міркування та раціональність, щоб свідомо перервати процес згадування пам'яті.

По суті, це означає, що ви практикуєте навмисне вимкнення своєї болючої пам’яті, як тільки вона починається. Роблячи це протягом декількох тижнів або місяців, ви можете (теоретично) навчити свій мозок не пам’ятати. Ви в основному послаблюєте нейронний зв’язок, який дозволяє вам викликати саме цю пам’ять.

4. Експозиційна терапія

Експозиційна терапія - це тип поведінкової терапії, який широко використовується при лікуванні ПТСР, що може бути особливо корисним при спалахів та нічних кошмарах. Працюючи з терапевтом, ви безпечно стикаєтесь як з травматичними спогадами, так і із загальними тригерами, щоб навчитися справлятися з ними.

Експозиційна терапія, яку іноді називають тривалим опроміненням, передбачає часто переказування або обдумування історії вашої травми. У деяких випадках терапевти приводять пацієнтів у місця, яких вони уникали через ПТСР. Експозиційна терапія серед жінок-службовців виявила, що експозиційна терапія була більш успішною, ніж інша поширена терапія при зменшенні симптомів ПТСР.

5. Пропранолол

Пропранолол - це препарат для лікування артеріального тиску з класу ліків, відомих як бета-блокатори, і його часто використовують для лікування травматичних спогадів. Пропранолол, який також використовується для лікування занепокоєння, зупиняє фізичну реакцію страху: тремтіння рук, піт, біг серця та сухість у роті.

у 60 людей з ПТСР виявили, що доза пропранололу, дана за 90 хвилин до початку сеансу відкликання пам’яті (розповідання своєї історії), раз на тиждень протягом шести тижнів, забезпечувала значне зменшення симптомів ПТСР.

Цей процес використовує перевагу процесу ресолідації пам’яті, який відбувається під час виклику пам’яті. Наявність пропранололу в системі, коли ви згадуєте пам’ять, пригнічує емоційну реакцію страху. Пізніше люди все ще можуть пам’ятати подробиці події, але вона вже не відчуває себе руйнівним і некерованим.

Пропранолол має дуже високий профіль безпеки, а це означає, що він, як правило, вважається безпечним. Психіатри часто призначають цей препарат поза маркою. (Це ще не затверджено FDA для лікування ПТСР.) Ви можете запитати про місцевих психіатрів у вашому районі та перевірити, чи використовують вони цей протокол лікування у своїй практиці.

Як працює пам’ять?

Пам'ять - це процес, коли ваш розум записує, зберігає та нагадує інформацію. Це надзвичайно складний процес, який досі недостатньо добре зрозумілий. Багато теорій про те, як різні аспекти роботи пам’яті все ще недоведені та обговорюються.

Дослідникам відомо, що існує кілька різних типів пам'яті, кожна з яких залежить від складної мережі нейронів (у вас близько 100 мільярдів), розташованих у багатьох різних частинах вашого мозку.

Першим кроком у створенні пам'яті є запис інформації в короткочасну пам'ять. Протягом кількох десятиліть дослідники знають, що цей процес кодування нових спогадів значною мірою спирається на невелику ділянку мозку, яка називається гіпокампу. Саме там переважна більшість інформації, яку ви отримуєте протягом дня, приходить і йде, залишаючись менше хвилини.

Іноді ваш мозок позначає певну інформацію як важливу та гідну передачі у довготривале зберігання за допомогою процесу, який називається консолідацією пам'яті. Широко визнано, що емоції відіграють головну роль у цьому процесі.

Протягом десятиліть дослідники вважали, що консолідація була одноразовою. Як тільки ви збережете пам'ять, вона завжди буде там. Однак останні дослідження показали, що це не так.

Подумайте про певну пам’ять, як про речення на екрані комп’ютера. Кожного разу, коли ви згадуєте спогад, вам доводиться переписувати це речення, запускаючи певні нейрони в певному порядку, ніби вводячи слова. Це процес, відомий як повторна консолідація.

Іноді, надто швидко набираючи текст, ви робите помилки, змінюючи слово тут чи там. Ваш мозок також може помилятися, коли реконструює пам’ять. У процесі реконструкції ваші спогади стають податливими, а це означає, що їх можна налаштувати або маніпулювати ними.

Певні методики та ліки можуть використовувати процес реконсолідації, ефективно усуваючи, наприклад, почуття страху, пов'язане з певною пам'яттю.

Як ми пам’ятаємо добрі та погані спогади

Загальновідомо, що люди пам’ятають емоційні спогади яскравіше, ніж нудні спогади. Це пов’язано з невеликою областю глибоко всередині мозку, яка називається мигдалина.

Мигдалина відіграє важливу роль в емоційній реакції. Дослідники вважають, що емоційна реакція мигдалини підвищує ваше чуттєве усвідомлення, а це означає, що ви ефективніше вводите та кодуєте спогади.

Здатність відчувати і пам’ятати страх відігравала важливу роль в еволюції людської раси. Саме з цієї причини травматичні спогади так важко забути.

Недавні дослідження виявили, що хороші і погані спогади насправді кореняться в різних частинах мигдалини, в окремих групах нейронів. Це доводить, що ваш розум фізично реконструює добрі та погані спогади по-різному.

Суть

Спогади про біль і травми важко забути, але є способи управління ними. Хоча дослідження швидко прогресують, поки що немає доступних ліків, які можуть стерти певні спогади.

Однак, доклавши багато зусиль, ви можете знайти спосіб запобігти тому, щоб погані спогади постійно виникали у вас у голові. Ви також можете працювати над тим, щоб видалити емоційний елемент цих спогадів, роблячи їх набагато легшими для терпіння.