Як подолати придушення - навіть якщо вам доводиться їх бачити щодня

Зміст

• Прийміть свої почуття
• Дайте йому час
• Розгляньте свою прихильність з реалістичної точки зору
• Переживай за втратою того, на що ти сподівався
• Не дозволяйте своїм почуттям поглинати вас
• Говорити про це
• Якщо ви вже у стосунках
• Не тримайтеся в стороні від соціальних мереж
• Переформулюйте свої почуття
• Не ставтеся до дружби як до втішного призу
• Поговоріть зі своїм влюбленим
• Відволікайтеся
• Спробуйте побачення ще раз
• Робіть те, що вам подобається
• Отримати професійну підтримку
• Суть

Новий роздух може здатися фантастичним. Ви з нетерпінням чекаєте їх побачити і відчуваєте енергію, навіть ейфорію, коли проводите час разом. Залежно від ситуації, може навіть існувати ймовірність взаємних почуттів.

Коли ваші стосунки з вашою любов'ю нікуди не діваються, ви можете відчути себе, ну,подрібнений. І це почуття далеко не фантастичне.

Можливо, ваша влюбленість пов’язана з кимось, наприклад, одруженим другом чи професором. Ці розчавлення цілком нормальні, але їх все одно важко пережити, навіть коли з самого початку знаєш, що не можеш брати участь.

Ви можете почуватись ще більш спустошеними, коли розчавитесь є доступний, але не повертає ваших почуттів.

Врешті-решт, може бути неважливо, чому ваша вдушність не виконується: розлад серця все одно відчуває те саме. Якщо вам важко рухатися далі, ці 14 порад можуть вам допомогти.

Прийміть свої почуття

Перш ніж ви зможете перемогти вдумливість, ви повинні визнати це. Спочатку звично заперечувати романтичні почуття, особливо якщо ви накидаєтеся на доброго друга, керівника або когось, кого вважаєте недосяжним.

Визнання та прийняття є важливими першими кроками в процесі зцілення. Здарування - це нормально, навіть на тих, кого ти знаєш, що ти ніколи не переслідував би.

Видалення своїх почуттів може заважати вам продумувати їх продуктивно. Натомість вони можуть затриматись, викликаючи біль у душі.

«Прийняття того, що ви відчуваєте, і надання собі простору для емоційного переробки та звільнення цих почуттів може допомогти вам почати по-іншому ставитись до людини і врешті-решт рухатися далі», - пояснює Кім Егель, терапевт із Сан-Дієго.

Дайте йому час

Агонія, яку може спричинити тиск, досить універсальна.

Якщо ви ніколи не скажете своєму влюбленому, що почуваєте, ви можете не зіткнутися з фактичним відмовою. Але все одно боляче, коли твої надії зникають.

На щастя, розчавлення зазвичай тривають недовго, хоча ви можете відчути, що назавжди будете нещасні. Досить часто сила почуттів зменшується протягом декількох тижнів або місяців.

Однак час, необхідний для подолання придушення, може змінюватися. Тим часом ти можеш подбати про себе, виконавши:

• висипання і фізична активність
• підтримуючи себе позитивною саморозмовою
• випробувати цілющі переваги масажу або йоги
• проведення часу на природі

Розгляньте свою прихильність з реалістичної точки зору

Дроблення часто передбачають ідеалізацію, особливо коли ви погано знаєте людину. Ви можете зосередитись на їх позитивних рисах, приділяючи менше уваги тим речам, які не такі чудові.

Незважаючи на те, що ти та твоя влюбленість можеш у чомусь казково ужитися, час часто виявляє різкі контрасти ключових цінностей. Можливо, ти веган, і вони їдять м’ясо, або вони дуже духовні, а ти ні.

"Прозорість із собою допоможе вам тут добре", - говорить Егель. "Погляд правдиво на реальність ситуації є важливим для просування вперед".

На мить відкладіть речі, які вам подобаються, і запитайте себе про інші їхні риси. Чи узгоджуються вони з тим, що ви хочете у довгострокових стосунках?

Переживай за втратою того, на що ти сподівався

Симпатія, яка нікуди не дівається, поділяє схожість із неприйняттям і нерозділеним коханням. Яким би тимчасовим придушенням не було, воно включає справжні почуття та справжній біль.

Не поспішайте посидіти з цими почуттями. Можливо, вам знадобиться більше часу, щоб змиритися з глибшими емоціями від більш тривалих або більш серйозних розчарувань.

Дозвольте собі озирнутися на ті моменти, коли ви відчували звичайно вони повернули вам вашу прихильність, іскорки, які ви відчували, або дати та близькість, на які ви сподівалися. Це процес скорботи, тож добре почуватись засмученим і розчарованим або дивуватися, чому щось не могло вийти.

Не дозволяйте своїм почуттям поглинати вас

Важливо висловити свої почуття, щоб ви могли їх опрацювати. Але затримка на них може утримати вас від вжиття заходів для налагодження стосунків із людиною, яка є доступною та романтично зацікавленою.

Постійно говорити про свою вдумливість або витрачати багато часу на перегляд болю від неприйняття ускладнює рух далі.

Коли ви відчуваєте себе в пастці негативного мислительного циклу, спробуйте:

• усвідомлено приймаючи почуття, що виникають, потім відпускаючи їх
• психічно “відкласти” страждаючі почуття, поки ви не зможете їх продуктивно дослідити
• відволікаючись на улюблене заняття

Говорити про це

Якщо у вас виникають проблеми з перебігом емоцій, поділіться ними з кимось, кому ви довіряєте, може допомогти. Вони можуть допомогти вам отримати більше перспективи, особливо якщо ви намагаєтеся чесно дослідити, наскільки вони сильні, або врахувати причини, за якими ваша думка не ідеально відповідає.

Спробуйте:

• розмовляючи з коханими
• розмовляти з кимось, кому ти довіряєш, хто також знає твою прихильність
• виписувати свої почуття в щоденнику або листі, який вам не потрібно надсилати

Якщо ви вже у стосунках

Люди, які перебувають у відданих стосунках, все ще можуть розчаруватися. Це може заплутати і засмутити, але це не рідкість, і це не означає, що вам потрібно розлучитися. Це може допомогти поговорити з вашим партнером про придушення. Поясніть, що ви працюєте над цим і не хочете діяти на ньому.

Чесність може зміцнити довіру та привести до глибших зв’язків. Більше того, якщо влюблений спільний друг, ви можете побачити їх трохи менше. Ваш партнер може не розуміти, чому, якщо він не знає, що відбувається.

Не тримайтеся в стороні від соціальних мереж

Це нормально визнати: спокусливо подивитися нещодавні фотографії симпатії або побачити, чи не зустрічаються вони з кимось. Але коли вони відмовлять вам або ви вирішите не переслідувати їх, найкраще обмежити свою участь у цифрових технологіях.

FOMO - той унікальний страх пропустити, який соціальні медіа, як правило, спричиняють - трапляється і з розчаруванням. Використання соціальних мереж, щоб зазирнути у своє життя, дозволяє легко фантазувати про те, як ділитися цим життям.

Залишення цифрового зв'язку з розчаруванням через Facebook або Instagram може, відповідно, погіршити почуття смутку з приводу втраченого життя з ними.

Вам не потрібно вживати постійних дій, таких як відмовляння від друзів або блокування, але це може допомогти відмовитись від них і уникнути таких речей, як:

• перевірка нових повідомлень чи коментарів
• переглядати оновлення статусу стосунків
• розміщення речей, покликаних привернути їх увагу

Поки ви нагадуєте, нагадуйте собі, що дописи в соціальних мережах часто редагуються, ідеалізовані знімки - не точні зображення щоденного життя.

Переформулюйте свої почуття

Коли ви проводите час з кимось і ділитеся вразливими місцями, легко розвинути почуття близькості та потягу. Ці позитивні почуття можуть перерости в розчарування, навіть коли інша людина романтично недоступна.

Такі риси, як доброта, кмітливість та чудове почуття гумору, можуть сприяти розчаруванню. Але вам не потрібно зустрічатися з кимось, щоб продовжувати насолоджуватися цими аспектами своєї особистості.

Не заперечуйте позитивних почуттів, які вони викликають. Натомість, вважайте їх перевагою вашої існуючої зв’язки, якщо це схоже на те, що ви можете реально зробити. Багато людей вважають, що романтична любов є вершиною досягнення відносин, але ви можете мати міцні, тісні стосунки без романтики.

Не ставтеся до дружби як до втішного призу

Скласти дружбу, коли роман неможливий, може стати прекрасним способом залишатися поруч з кимось, хто тобі цікавий - коли ти вступаєш у нього з правильним ставленням.

Дружба, побудована на мисленні: "Ну, якщо ми не можемо зустрічатися, то, мабуть, дружба - це найкраща річ", може не скластися. Якщо ви підете в дружбу таємно, сподіваючись, що вони з часом сподобаються вам, зрештою вам обом може бути боляче.

Натомість цінуйте дружбу за її власні заслуги, а не як менш привабливу альтернативу стосункам. Усі стосунки можуть мати значну користь, а дружба так само необхідна для життя, як і роман. Деякі вважають це навіть більше суттєвий.

Поговоріть зі своїм влюбленим

Розповідати про те, що ви відчуваєте, як ви почуваєтесь, - це, як правило, суд з вашого боку. Якщо ви близькі друзі, ви можете переживати, що втратите їхню дружбу, і вирішите зачекати, поки вмивання не пройде.

Однак якщо розчарування взаємне, повідомте їм, як ви почуваєтесь, що може почати стосунки. Навіть якщо це не взаємно, більшість дорослих можуть витримати розкриття романтичних почуттів з грацією та співчуттям. Зрештою, вони, мабуть, самі переживали щось подібне.

Якщо вони вам відмовляють, краще просто продовжувати поводитися з ними, як зазвичай. Уникнення їх може припустити, що між вами щось не так, що може призвести до труднощів на робочому місці або запитань друзів.

Трохи віддалившись, можна допомогти заспокоїти жало неприйняття. Якщо ви, як правило, проводите багато часу разом, поясніть, що хочете залишитися друзями, але на даний момент вам потрібно трохи місця. Це здорова реакція, яку вони, ймовірно, зрозуміють.

Ви можете почуватись розчарованими, роздратованими та розгубленими через те, чому вони не можуть спробувати з вами, особливо якщо ви близькі друзі. Пам’ятайте: ви не можете змусити потяг чи любов, і вони не можуть допомогти своїм почуттям більше, ніж ви.

Відволікайтеся

При спробі пережити будь-яке горе у стосунках, від невдалої роздуми до неприємного розриву, відволікання є ключовим.

Може здатися, що все нагадує вам про влюбленість, особливо якщо ви друзі або маєте багато спільних інтересів. Це часто болить ще більше, оскільки ви не можете звернутися до улюбленої музики чи спільних занять.

Якщо це саме для вас, зараз саме час спробувати щось нове. Займіться новим хобі, яке ви хотіли спробувати. Почніть нове шоу, замість того, щоб з ностальгією (або з жалем) переглядати шоу, яке вам сподобалось із вашим влюбленням.

Друзі та сім'я, які знають, через що ви переживаєте, також можуть допомогти відірватися від душі, пропонуючи емоційну підтримку та пропонуючи нові відволікаючі фактори.

Спробуйте побачення ще раз

Формування почуттів до когось нового може служити одним із видів відволікання. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб кинутись назад у пул знайомств, спробуйте зробити це з наміром та ясністю.

Наприклад, заздалегідь визначте, що ви хочете від партнера. Запитання про те, що вам здавалося привабливим у вашій вдумливості, може дати тут деяке розуміння.

Якщо у вас є схема переходу від придушення до розчавлення, спробуйте подивитися, що криється за цим. Негайне перенаправлення нерозділених почуттів на когось іншого, навряд чи їх поверне, не є найбільш корисним шляхом для просування далі.

Якщо ви продовжуєте розробляти придушення, які не дають результатів, можливо, це допоможе вивчити можливі причини цього самостійно або у терапевта.

Робіть те, що вам подобається

Приділяючи час заняттям, які вам подобаються, ви не усунете своїх романтичних почуттів, але зазвичай це сприяє підвищенню любові до себе та впевненості. Це також може допомогти покращити ваш настрій і загальне самопочуття.

Легко впасти в моделі мислення, які говорять про те, що ви неповні без любові чи стосунків. Але можна бути задоволеним, навіть щасливим, без партнера.

Вам абсолютно не потрібно відмовлятися від пошуку любові. Працюючи над тим, щоб стати своїм найкращим «я», і регулярно робити те, що вам подобається, ви можете допомогти жити корисним життям доти робитизнайдіть когось, хто підходить саме вам.

Отримати професійну підтримку

Терапія може допомогти, коли ваша нормальна функція порушена, пропонує Егель. Вона пояснює, що терапія часто є хорошим варіантом, коли ви намагаєтесь робити те, що зазвичай робите, або вам важко знайти радість у своєму повсякденному житті.

Розмова з терапевтом також може допомогти, коли ви:

• відчувати себе в пастці негативних думок
• боротьба за задоволення потреб у самообслуговуванні
• відчувати постійний сум, самотність чи безнадію
• відчувайте надмірне занепокоєння, коли не бачите і не чуєте від своєї вдумливості

Суть

Якщо ви намагаєтеся перемогти влюбленість, візьміть до уваги той факт, що більшість людей були там, де ви. Подарунки - це звичайне явище, і ви, мабуть, отримаєте ще кілька.

Тільки пам’ятайте: невдала роздушність не має нічого спільного з вашою гідністю або тим, ким ви є як людина. Іноді це так само просто, як несумісність з людиною, на яку ти впадаєш.

Зрозумівши, що шансів на стосунки немає, це не завжди може запобігти розтрощенню або допомогти вам подолати цеможедопомога - це час. Можливо, це не здається зараз, але незабаром ваші почуття, швидше за все, не стануть такими напруженими. Вони можуть навіть повністю зникнути.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.