Що таке вагінальна важка атлетика і як це робиться?

Зміст

• Що це?
• У чому справа?
• Що ти використовуєш?
• Нефритове яйце
• Шишки або гирі
• Спеціально виготовлені секс-іграшки
• Як потренуватися
• Підготовка
• Вставка
• Практика
• Видалення та догляд
• Чи є якісь ризики?
• Суть

Що це?

Ваша піхва здатна на багато речей, включаючи підняття тягарів. Так, вагінальна важка атлетика - це річ, і популярність зростає завдяки тренеру з питань сексу та стосунків Кіму Анамі, який запустив хештег #thingsiliftwithmyvagina, щоб привернути увагу до практики.

Вагінальна важка атлетика - це вправа для тазового дна, подібне до Кегельса, коли ви піднімаєте і стискаєте предмети для зміцнення м’язів тазового дна. Можливо, це звучить дещо “там”, але дотримуючись належних прийомів, це безпечний спосіб оживити своє статеве життя та покращити здоров’я.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги, що використовувати, як практикувати тощо.

У чому справа?

Вагінальна важка атлетика може допомогти вам тренувати м’язи тазового дна і збільшити приплив крові до статевих органів - і те, і інше може творити чудеса для вашого статевого життя.

Деякі з пишних переваг включають:

• посилене сексуальне збудження
• більше внутрішнього контролю під час проникнення
• більш інтенсивні сутички під час клімаксу
• сильніший зчеплення під час сексу, що може посилити оргазм вашого партнера

що вагінальна важка атлетика має й інші переваги для здоров’я. Ваші тазові органи краще підтримуються більш потужними м’язами тазового дна, що може допомогти:

• стресового нетримання сечі
• запобігати або лікувати опущення матки
• запобігайте витоку і покращуйте своє ядро ​​після пологів

Але перед тим, як почати вагінальну атлетику, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що практика вам підходить. "[Найкраще] вирішити корінь проблеми, яку намагається вилікувати вагінальна важка атлетика", - говорить доктор Джанет Бріто, ліцензований психолог та сертифікований секс-терапевт Центру сексуального та репродуктивного здоров'я.

Хоча вагінальна важка атлетика може допомогти вашій головній проблемі, ви також можете скористатися додатковою терапією. Ваш лікар може допомогти вам розробити план лікування, який найкраще відповідає вашим потребам.

Що ти використовуєш?

Від шишок до нефритових яєць є кілька різних варіантів, коли мова йде про важкі атлетичні інструменти. Після того, як ви вирішите, який із них ви хочете спробувати, ви можете придбати їх в Інтернет-магазинах медичних товарів або в таких роздрібних магазинах, як Amazon.

Нефритове яйце

Нефритове яйце - кам’яний вантаж овальної форми, який міг поміститися на долоні. Ви можете використовувати яйце як є, або прив’язати до нього важчий предмет щільною ниткою. В анекдотичних звітах зазначається, що використання нефритового яйця може покращити ваше статеве життя, але така практика суперечлива і не рекомендується лікарями.

Насправді доктор Бріто застерігає, що нефритові яйця виготовляються з пористого матеріалу, який може затримувати бактерії. Нефритові яйця також важко очищати, дозволяючи захопленим бактеріям накопичуватися з часом. Це може призвести до серйозної інфекції, наприклад, бактеріального вагінозу.

"Загалом, немає жодних доказів на користь використання нефритових яєць для тренування тазового дна", - каже вона.

Шишки або гирі

Два найбільш часто використовувані об'єкти для вагінальної важкої атлетики:

• Шишки. Ці обтяжені предмети розміром із тампон зазвичай виготовляються з нержавіючої сталі, покритої пластиком.
• Ваги для вправ Кегеля. Ці гирі, як правило, виготовляються з медичного силікону і бувають різної форми, такі як краплі сліз або сфери.

Більшість шишок або ваг входять до групи з шести осіб, розміром від 20 до 100 грамів. Але перед тим, як придбати комплект, доктор Бріто пропонує зустрітися з терапевтом тазового дна. Вони можуть допомогти вам визначити, чи підходить вам такий підхід, а також з якого розміру вам слід почати.

Спеціально виготовлені секс-іграшки

На ринку не існує спеціально виготовлених іграшок для вагінальної важкої атлетики - але це не означає, що звичайні предмети можна використовувати на практиці.

Анамі піднімала все, починаючи від статуеток і трофеїв, закінчуючи манго та фруктами драконів, часто прив’язаними до кісточки або яйця, що тримається у її піхві. Але якщо ви новачок у вагінальній важкій атлетиці, вам, мабуть, поки не слід піднімати це відро яблук. Ваш лікар або терапевт тазового дна можуть порадити вам, коли ви можете безпечно збільшувати свою вагу.

Як потренуватися

Якщо ви хочете почати вагінальну важку атлетику, важливо знати і практикувати правильні техніки. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати перед початком роботи.

Підготовка

Перед тим, як почати підйом, ретельно вимийте руки водою з милом. Ви також повинні переконатись, що ваш засіб для важкої атлетики чистий - якщо ні, мийте і це, використовуючи мило та воду.

Проведіть його під краном, щоб переконатися, що всі залишки мила вимкнені.

Починати слід з найменшої ваги і з часом поступово переходити до більш важких розмірів.

Вставка

Нанесіть невелику кількість мастила без силікону на свою вагу, щоб ви могли безпечно вставити його. Ви можете покласти вагу так само, як і тампон. Або, якщо ви не користуєтеся тампоном, ви можете лягти на спину, піднявши одну ногу.

Рядок на об’єкті все одно повинен висіти поза вашої піхви після того, як ви її вставите. Якщо це не так, ви занадто сильно відсунули інструмент. Просто розслабте м’язи, щоб витягнути вагу та відрегулювати його, поки він не стане у правильному положенні.

Як тільки він правильно вставлений, стисніть м’язи тазового дна, щоб утримати вагу на місці.

Практика

Почніть з 3 підходів по 12 повторень, 2 рази на день, приблизно 3 рази на тиждень. Для цього підніміть і стисніть вагу протягом 5 секунд, а потім розслабтеся ще 5 секунд. Ви можете робити це лежачи на боці або стоячи.

Скорочення та розслаблення повинні тривати не довше 5 секунд, інакше це може спричинити проблеми з тазом.

"М'язи тазового дна не призначені для безперервного скорочення, а призначені для реагування на різні ситуації", - говорить Бріто Healthline. "Якщо тримати контракт протягом тривалого періоду часу, це, швидше за все, може спричинити дисфункцію тазового дна".

Ви можете поступово збільшувати розмір ваги під час руху на практиці. Приблизно через два місяці спробуйте додати до своєї вправи вправу, яка допоможе набрати сили. Утримуючи вагу у піхві, зробіть кілька присідань або пройдіться вгору-вниз по сходах.

Видалення та догляд

Ви зможете витягнути вагу, повільно смикаючи за струну, поки вона не вислизне. Якщо ви не можете знайти рядок, не хвилюйтеся! Подумайте про вагу як про тампон: він, мабуть, просунувся глибше у вашу піхву, а значить, вам доведеться викопати пальцем, щоб знайти його. Після цього обережно візьміться за струну, потягніть і зніміть.

Ви також можете зняти вагінальні гирі так само, як ви їх вставили. Після того, як ваша вага закінчиться, ретельно вимийте її з милом і теплою водою. Однак пам’ятайте, що деякі продукти матимуть конкретні вказівки щодо догляду, тому обов’язково дотримуйтесь цих вказівок.

Чи є якісь ризики?

Як і будь-яка вправа, вагінальна важка атлетика має деякі потенційні ризики, зокрема:

• перенапруження
• розривання
• біль і дискомфорт

Найпростіший спосіб уникнути цих ризиків - переконатися, що ви використовуєте правильну техніку вправ та правильний розмір ваги. Доктор Бріто пропонує попросити свого лікаря отримати додаткові вказівки щодо найкращих практик для вас та вашого тіла.

Ви також можете уникнути вагінальної важкої атлетики разом, якщо:

• вагітні або одужують після пологів
• мають тазові болі або активну тазову інфекцію
• одужують після гінекологічних операцій

Ви, швидше за все, нашкодите собі, якщо будете використовувати вагінальні ваги під час будь-якої з цих ситуацій. Якщо ви все-таки хочете спробувати вагінальну атлетику, спершу проконсультуйтеся з лікарем.

Суть

Немає сумнівів, що вагінальна важка атлетика має певну користь для вашого здоров'я. Це може покращити ваше статеве життя, а також запобігти небажаним витокам.

Але вагінальна важка атлетика підходить не всім, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж прив’язувати дошку для серфінгу до м’ячів Кегеля. Знання правильних технік і того, з чим може впоратися ваше тіло, допоможе запобігти болю та дискомфорту.