Як позбутися целюліту на стегнах

Зміст

• Домашні засоби від целюліту
• Масаж
• Біоактивні пептиди колагену
• Пийте більше води
• Втрата ваги
• Вправи, які можуть допомогти позбутися целюліту
• Присідання
• Стрибати присідання
• Кроки
• Відкати глюти / ніг
• Бічні випади
• Додайте прогресії
• Зміни способу життя - це найкращий вибір

Целюліт - це шкіра з ямочками, яка зазвичай трапляється в області стегон. Він утворюється, коли жирова тканина глибоко в шкірі відштовхується від сполучної тканини.

За підрахунками, понад 85 відсотків усіх жінок віком від 21 року мають целюліт. У чоловіків це не так часто.

Целюліт може розвинутися на стегнах, оскільки в області, природно, більше жирової тканини. Інші фактори ризику розвитку целюліту включають:

• вік
• естроген
• історія сім'ї
• запалення тканин
• збільшення жирової тканини, спричинене збільшенням ваги
• втрата колагену
• поганий кровообіг (загальна проблема в ногах)
• поганий лімфодренаж
• витончений епідерміс (зовнішній шар шкіри)

Що стосується вашого загального стану здоров’я, немає нічого поганого у тому, що целюліт. Однак багато людей бажають зменшити його вигляд.

Існує ряд домашніх засобів і вправ, які обіцяють зробити саме це, але головне - визначити, чи справді ці рішення відповідають ажіотажу.

Домашні засоби від целюліту

Ось кілька домашніх засобів, які можуть допомогти зменшити появу целюліту.

Масаж

Перспективним засобом є масаж. Це можна зробити вдома або за допомогою професійного масажиста.

Масаж може зменшити целюліт, покращуючи лімфодренаж. Це також може допомогти розтягнути шкірні тканини. Це також може допомогти розтягнути ямки целюліту.

Масажні креми пропонують ті ж переваги, але ключовим компонентом є процес масажу. Не можна наносити крем і очікувати, що целюліт пройде сам по собі.

Також знайте, що лише один масаж не допоможе, якщо мова йде про целюліт. Вам потрібно послідовно повторювати процес для досягнення та підтримання бажаних результатів.

Біоактивні пептиди колагену

Можливо, ви вже насторожились щодо обіцянок, які виробники харчових добавок дають про зміну свого тіла за допомогою швидких виправлень.

Однак виявлено поліпшення целюліту у жінок, які приймали біоактивні пептиди колагену.

Учасники приймали щоденну пероральну добавку протягом 6 місяців. Загалом спостерігалося зменшення целюліту на стегнах. Поліпшення спостерігалося як у жінок із середньою, так і з вищою вагою, але у тих, хто мав середню вагу, спостерігалося найбільше покращення.

Хоча результати цікаві, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль будь-якої добавки в поліпшенні целюліту.

Пийте більше води

Питна вода - ще один недорогий варіант, який може допомогти при целюліті. Вода не тільки підтримує зволоження, але й вода сприяє стимулюванню циркуляції та лімфатичного потоку.

Втрата ваги

Втрата ваги також може допомогти деяким людям із зайвою вагою та ожирінням зменшити целюліт. Втрата зайвого жиру в організмі може природним чином зменшити появу целюліту.

Однак у будь-якої людини з будь-якою вагою може бути целюліт. Це не обмежується лише тими, хто має зайву вагу або ожиріння.

Якщо ви хочете схуднути або привести м’язи в тонус, можливо, здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти зменшити целюліт на стегнах. Розглянемо деякі вправи нижче.

Вправи, які можуть допомогти позбутися целюліту

Деякі вправи для ніг і сідниць можуть допомогти підтягнути шкіру навколо стегна. У свою чергу, ви також можете спостерігати зменшення целюліту.

Хоча фізичні вправи не є надійним способом позбутися целюліту на стегнах, зміцнення м’язів і підтягнута шкіра можуть зменшити її вигляд.

Ось кілька вправ, які ви можете спробувати.

Присідання

Щоб виконати присідання:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані вперед.
2. Опустіть сідниці так, ніби ви сидите на стільці, стежачи за тим, щоб коліна не переходили пальцями.
3. Стискаючи сідничні м’язи, піднімаючись у вихідне положення, а потім повторіть.

Стрибати присідання

Це крок за межі звичайного присідання з доданим викликом стрибка в кінці:

1. Виконуйте регулярний присідання.
2. Коли ви встанете назад у вихідне положення, злегка прискоріть і стрибніть.
3. Намагайтеся сідати на ноги якомога м’якше. Повторити.

Кроки

1. Встаньте перед лавочкою або міцною коробкою для вправ.
2. Крок на коробці, по одній нозі.
3. Зійдіть за тим же візерунком.
4. Повторити.

Відкати глюти / ніг

1. Потрапіть у положення чотирьох на підлозі.
2. Віддайте одну ногу назад за собою, зачепивши сідниці та верхню частину стегон.
3. Опустіть ногу і повторіть на іншій нозі.

Бічні випади

1. Станьте високо, розставивши ноги на ширині стегон.
2. Зробіть широкий крок убік. Зігніть коліно, відсуваючи стегна назад. Тримайте обидві ноги рівно на підлозі протягом усього випадку.
3. Відштовхніться тією ж ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
4. Повторіть з іншою стороною.

Додайте прогресії

Кожна з вищевказаних вправ дозволяє використовувати вагу тіла на свою користь. Ви також можете включати ручні гирі та штанги, як вважаєте за потрібне.

Робіть від 12 до 15 повторень за раз. Ви можете збільшувати ваги або повторення, коли ви стаєте сильнішими.

Обов’язково розтягуйтеся до і після вправ, щоб запобігти перенапруженню м’язів.

Намагайтеся робити 2-3 сеанси на тиждень по 30 хвилин.

Замість того, щоб зосередитись на одній окремій вправі, прагніть до регулярних тренувань, що поєднують аеробні вправи та силові тренування. Аеробні заходи допомагають спалювати жир, тоді як силові вправи формують м’язи та допомагають загальній еластичності шкіри.

У сукупності всі ці фактори можуть допомогти поліпшити целюліт стегна.

Деякі аеробні вправи, які можуть допомогти спалити жир, включають:

• їзда на велосипеді
• танці
• піші прогулянки
• біг
• плавання
• ходьба

Головне тут - знайти заняття, яке вам справді подобається, і дотримуватися його.

Якщо ви новачок у фізичних вправах, спочатку перевірте свого лікаря перед початком роботи.

Зміни способу життя - це найкращий вибір

За даними Американського товариства дерматологічної хірургії, немає способу запобігти целюліту. Це дуже поширений стан. Ризик зростає з віком та певними факторами способу життя.

Хоча ви не можете контролювати свій вік, ви можете внести деякі зміни у свій спосіб життя, які можуть допомогти зменшити кількість целюліту на стегнах. Ці зміни можуть включати такі речі, як регулярні фізичні вправи та поживна дієта.

Поговоріть зі своїм дерматологом, якщо вас цікавлять професійні процедури для зменшення появи целюліту. Деякі методи лікування, такі як лазерна терапія, можуть допомогти, але не дозволять повністю стерти целюліт на стегнах.

Якщо у вас ще немає дерматолога, інструмент Healthline FindCare може допомогти вам знайти лікаря у вашій місцевості.

Також важливо: знайте, що результати будь-яких засобів чи процедур не є постійними. Ймовірно, вам доведеться повторити процес, щоб постійно зменшувати появу целюліту стегна.