5 простих правил для вражаючого здоров’я

Зміст

• 1. Не вкладайте токсичні речовини у своє тіло
• 2. Піднімайте речі і рухайтеся
• 3. Спати як немовля
• 4. Уникайте надмірного стресу
• 5. Поживіть своє тіло справжньою їжею
• Потрібно дотримуватися цього на все життя

Дотримання здорового способу життя часто здається неймовірно складним.

Реклама та експерти навколо вас, здається, дають суперечливі поради.

Однак ведення здорового способу життя не повинно бути складним.

Щоб набути оптимального здоров’я, схуднути і відчувати себе краще щодня, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих 5 простих правил.

1. Не вкладайте токсичні речовини у своє тіло

Багато речей, які люди вкладають у свій організм, є відверто токсичними.

Деякі, такі як сигарети, алкоголь та наркотики, також викликають звикання, що ускладнює людям відмову від них або уникання їх.

Якщо у вас проблема з однією з цих речовин, то дієта та фізичні вправи - це найменше з ваших турбот.

Хоча алкоголь в помірних кількостях добре для тих, хто може його терпіти, тютюн та наркотики шкідливі для всіх.

Але ще більш поширеною проблемою сьогодні є вживання нездорової шкідливої ​​їжі, що сприяє захворюванню.

Якщо ви хочете отримати оптимальне здоров’я, вам потрібно мінімізувати споживання цих продуктів.

Ймовірно, найефективніша зміна, яку ви можете зробити, щоб поліпшити свій раціон, - це скорочення обробленої, упакованої їжі.

Це може бути важко, оскільки багато з цих продуктів створені надзвичайно смачними та дуже важкими протистояти ().

Що стосується конкретних інгредієнтів, доданий цукор є одним з найгірших. Сюди входять сахароза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

І те, і інше може спричинити руйнування вашого метаболізму при надмірному споживанні, хоча деякі люди можуть переносити помірні кількості ().

Крім того, непогано уникати всіх трансжирів, які містяться в деяких видах маргарину та упакованих запечених продуктах.

Ви не можете бути здоровими, якщо продовжуєте вводити у свій організм речовини, що стимулюють захворювання. Сюди входять тютюн та алкоголь, але також певні оброблені продукти харчування та інгредієнти.

2. Піднімайте речі і рухайтеся

Використання м’язів надзвичайно важливо для оптимального здоров’я.

Хоча підняття тягарів та фізичні вправи можуть, безсумнівно, допомогти вам виглядати краще, покращення зовнішнього вигляду насправді є лише вершиною айсберга.

Вам також потрібно займатися фізичними вправами, щоб забезпечити оптимальне функціонування вашого тіла, мозку та гормонів.

Підняття тягарів знижує рівень цукру в крові та інсуліну, покращує рівень холестерину та знижує рівень тригліцеридів (3).

Це також підвищує рівень тестостерону та гормонів росту, пов’язаних із покращенням самопочуття ().

Більше того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити депресію та ризик різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця, хвороба Альцгеймера та багато інших (5).

Крім того, фізичні вправи можуть допомогти вам втратити жир, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням. Це не просто спалює калорії, але й покращує рівень гормонів та загальну функцію організму.

На щастя, існує безліч способів фізичних вправ. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або мати дороге обладнання для тренувань.

Тренуватися можна безкоштовно та в комфорті власного будинку. Просто виконайте пошук у Google або YouTube, наприклад, для “тренувань із вагою тіла” чи “гімнастики”.

Вихід на вулицю для походу чи прогулянки - це ще одна важлива справа, яку слід робити, особливо якщо ви можете сонячно прогулятися, перебуваючи на цьому (для природного джерела вітаміну D). Ходьба - хороший вибір і дуже недооцінена форма вправ.

Головне - вибрати те, що вам подобається і з чим можна триматися в довгостроковій перспективі.

Якщо ви повністю не в тонусі або маєте медичні проблеми, перед початком нової навчальної програми радимо поговорити зі своїм лікарем або кваліфікованим медичним працівником.

Вправи не просто допомагають вам виглядати краще, вони також покращують рівень гормонів, покращують самопочуття та зменшують ризик різних захворювань.

3. Спати як немовля

Сон дуже важливий для загального стану здоров'я, і ​​дослідження показують, що депривація сну корелює з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння та серцеві захворювання (, 7,).

Настійно рекомендуємо приділити час хорошому якісному сну.

Якщо ви, здається, не можете нормально спати, можна спробувати покращити його кількома способами:

• Не пийте каву пізно вдень.
• Спробуйте лягати спати і прокидатися в однаковий час кожного дня.
• Спіть у повній темряві, без штучного освітлення.
• Приглушіть світло у своєму будинку за кілька годин до сну.
• Щоб отримати додаткові поради щодо покращення сну, перегляньте цю статтю.

Також може бути гарною ідеєю звернутися до лікаря. Порушення сну, такі як апное уві сні, дуже поширені і в багатьох випадках легко піддаються лікуванню.

Якісний сон може покращити ваше здоров’я в більшій мірі, ніж ви можете собі уявити. Ви почуватиметесь як фізично, так і розумово, і знижуватимете ризик різних проблем зі здоров’ям.

4. Уникайте надмірного стресу

Здоровий спосіб життя передбачає повноцінне харчування, якісний сон та регулярні фізичні вправи.

Але те, як ти почуваєшся і як ти думаєш, також дуже важливо. Постійний стрес - це рецепт катастрофи.

Надмірний стрес може підвищити рівень кортизолу і сильно погіршити ваш метаболізм. Це може збільшити тягу до нездорової їжі, жиру в області живота та підвищити ризик розвитку різних захворювань (, 10,).

Дослідження також показують, що стрес суттєво сприяє депресії, яка сьогодні є серйозною проблемою здоров'я (12,).

Щоб зменшити стрес, спробуйте спростити своє життя - займіться спортом, гуляйте на природі, практикуйте техніки глибокого дихання і, можливо, навіть медитацію.

Якщо ви абсолютно не можете впоратись з вашим повсякденним життям, не переживаючи надмірного стресу, подумайте про те, щоб звернутися до психолога.

Подолання стресу не тільки оздоровить вас, але й покращить ваше життя іншими способами. Переживати життя занепокоєним, тривожним і ніколи не мати можливості розслабитися та насолодитись - велика трата.

Стрес може нанести шкоду вашому здоров’ю, призвести до збільшення ваги та різних захворювань. Існує багато способів зменшити стрес.

5. Поживіть своє тіло справжньою їжею

Найпростіший та найефективніший спосіб харчуватися здорово - це зосередитися на справжній їжі.

Вибирайте необроблені цілісні продукти, які нагадують те, як вони виглядали в природі.

Найкраще їсти комбінацію тварин і рослин - м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, горіхів, насіння, а також корисних жирів, олій та молочних продуктів з високим вмістом жиру.

Якщо ви здорові, худорляві та активні, їсти цілі, нерафіновані вуглеводи абсолютно нормально. Сюди входять картопля, солодка картопля, бобові та цільні зерна, такі як овес.

Однак якщо у вас надмірна вага, ожиріння або у вас є ознаки метаболічних проблем, таких як діабет або метаболічний синдром, тоді скорочення основних джерел вуглеводів може призвести до значних поліпшень (14,, 16).

Люди часто можуть сильно схуднути, просто скоротивши вуглеводи, оскільки вони підсвідомо починають їсти менше (,).

Що б ви не робили, докладайте зусиль, щоб замість продуктів, схожих на те, що їх виготовляли на заводі, вибирати цілі, необроблені продукти.

Вибір цільних, необроблених продуктів, таких як фрукти, овочі, насіння та цільні зерна, дуже важливий для вашого здоров'я.

Потрібно дотримуватися цього на все життя

Важливо пам’ятати, що дієтичне мислення - це погана ідея, оскільки воно майже ніколи не працює в довгостроковій перспективі.

З цієї причини дуже важливо прагнути до зміни способу життя.

Бути здоровим - це марафон, а не спринт.

Це вимагає часу, і ви повинні дотримуватися цього все життя.