Як я можу схуднути з грудей?

Зміст

• Як позбутися від жиру на грудях
• Як створити дефіцит калорій
• Вправи для спалювання ваги для грудей
• Віджимання
• Жим лежачи
• Кабельний хрест
• Гантель натягнути
• Кардіо
• Що викликає жир у грудях у чоловіків (чоловічі сиськи)
• Як втратити жир на грудях для самок
• Винос

Огляд

Орієнтація на жир у грудях може бути складною.Але завдяки цілеспрямованим фізичним вправам, дієтичному плану та трохи терпіння можна позбутися від упертих жирових відкладень на грудях.

Як позбутися від жиру на грудях

Першим кроком до позбавлення від надлишкового жиру в грудях є розуміння того, як в цілому працює втрата жиру. Неможливо націлити жир на грудях, не скинувши жир з решти тіла.

“Рівняння Форбса” стверджує, що для того, щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно виконати фізичні вправи або обмежити дієту.

Оскільки більшість людей споживають від 1800 до 3000 калорій на день, метою повинно бути оперування з невеликим дефіцитом калорій щодня. Наприклад, вам слід спробувати використовувати від 500 до 800 калорій на день більше, ніж ви споживаєте.

При дефіциті 500 калорій щодня ви теоретично зможете втратити один фунт на тиждень. Якщо ви продовжували це робити, ви могли б схуднути на 10 фунтів за 10 тижнів. Люди з найбільшим успіхом у схудненні та утриманні втрачають вагу повільно, але неухильно, і замість того, щоб використовувати краш-дієти, дотримуються здорового способу життя.

Як створити дефіцит калорій

Зменшення споживання жиру та вуглеводів створює дефіцит калорій. Тренування з обтяженням у поєднанні з високоінтенсивними кардіотренуваннями - це інше.

Відстеження калорій за допомогою програми або ноутбука - це хороший спосіб почати з’ясовувати середньодобове споживання калорій. Додаток або веб-сайт може сказати вам, скільки калорій у багатьох різних продуктах, щоб допомогти вам відстежувати це.

Коли у вас є статистика, яка охоплює три дні вашої типової дієти, складіть калорії та розділіть на кількість днів, які ви записали, щоб отримати щоденне споживання калорій. Озброївшись цією інформацією, ви можете встановити, наскільки обмеженим повинен бути ваш раціон для схуднення.

Якщо ви тренуєтесь протягом години у тренажерному залі, ви можете спалити 400 або більше калорій, використовуючи комбінацію високоінтенсивних кардіотренувань та тренувань з обтяженнями. Якщо ви обмежите споживання калорій того самого дня на 600 калорій нижче середнього, ви майже на третину шляху втратите один фунт.

Вправи для спалювання ваги для грудей

Ці вправи самостійно не дозволять позбутися від жиру на грудях, але вони можуть тонізувати та зміцнити область грудей.

Віджимання

Класичний віджимання - чудовий спосіб розпочати націлювання на груди та верхню частину тіла.

Почніть з положення дошки, витягнувши руки під решту тіла, а ноги на ширині плечей.

Повільно опустіться на землю, тримаючи руки якомога ближче до тіла, наблизившись до підлоги.

Натисніть вгору, щоб підняти тіло назад у вихідне положення. Повторіть стільки разів, скільки зможете, і намагайтеся збільшувати кількість віджимань, які ви робите в кожному підході, щоразу, коли ви практикуєте цю вправу.

Жим лежачи

Коли ви вперше починаєте натискати на вазі, починайте з меншої ваги, і попросіть когось помітити вас, щоб переконатись, що ви не впустили штангу і не поранили себе.

Почніть з того, що лежите, лежачи спиною на лаві, а планка на рівні очей над вами. Візьміться за планку на ширині плечей. Перед тим, як спробувати підняти штангу, зігніть лопатки та вигніть спину.

Обережно підніміть штангу зі стійки. Зробіть глибокий вдих, перш ніж опускати штангу до грудей, тримаючи лікті під кутом 45 градусів, коли штанга опускається.

Як тільки планка торкнеться вашого тіла, повільно підніміть її назад.

Кабельний хрест

Вправа на перехресті кабелю допомагає тонізувати м’язи навколо грудей та під руками.

Почніть з установки шківів над головою. Спочатку встановіть опір ваги низьким і прагніть зробити якомога більше повторень.

Стоячи спиною до верстата квадратними стегнами, повільно підтягніть обидва шківи до себе. Якщо можете, виведіть їх до кінця, поки ваші руки не перейдуть у форму Х. Повторюйте стільки разів, скільки зможете, поступово збільшуючи кількість ваги, коли ви зростаєте комфортнішими.

Гантель натягнути

Ця вправа виконується, лежачи рівно на тренувальній лавці. Тримаючи гантель так, щоб одна із сторін гирі була звернена до вас, тримайте її прямо над грудьми на відстані витягнутої руки. Найкраще тримати його за протилежну сторону ваги, обернувши великі пальці навколо штанги, щоб вага не падав на вас.

Повільно опустіть гантель назад над головою у напрямку до підлоги. Намагайтеся тримати руки прямо, весь час, коли ви опускаєте гантель.

Під час першої спроби виконати цю вправу обов’язково використовуйте гантель із невеликою вагою, щоб ви могли відчути, що робите. В ідеалі попросіть когось помітити вас під час виконання цієї вправи, щоб переконатися, що гантель тримається надійно і правильно.

Кардіо

Регулярні вправи на кардіо допоможуть вам спалити калорії та викинути жир у всьому тілі. Варіанти кардіо для схуднення включають:

• сходинка-сходинка
• еліптичний
• біг на вулицю в помірному темпі
• стрибки через мотузку
• їзда на велосипеді

Для досягнення найкращих результатів намагайтеся вкладати в себе від 20 до 40 хвилин кардіо на день, принаймні 4 рази на тиждень.

Що викликає жир у грудях у чоловіків (чоловічі сиськи)

Надлишки жирових відкладень на грудях можуть бути спричинені простою генетикою: тіло кожного формується по-різному, і всі ми несемо жир у різних частинах нашого тіла.

Зважаючи на це, іноді надлишок жиру в грудях у чоловіків викликаний низьким рівнем тестостерону (так званий гінекомастія). Це призводить до доброякісного набряку тканини молочної залози. Це не загрожує вашому здоров’ю, хоча воно може відчувати себе незручно.

Одне дослідження підрахувало, що 30 відсотків чоловіків стикаються з гінекомастією протягом усього життя. Найпоширенішими життєвими моментами гінекомастії є дитинство, статеве дозрівання та вік від 50 до 80 років.

Деякі ліки можуть викликати гінекомастію як побічний ефект. До них належать:

• антибіотики
• ліки проти тривоги
• стероїди, антидепресанти
• виразкові препарати
• лікування раку

Як втратити жир на грудях для самок

Для жінок, які намагаються втратити жир на грудях, все ще застосовуються багато тих самих правил. Втрата жиру в одній ділянці тіла без втрати жиру загалом неможлива.

Орієнтація на груди за допомогою тонізуючих вправ, згаданих вище, уникаючи при цьому жирів і вуглеводів, може допомогти зменшити жир здоровим способом.

Винос

Втрата жиру в області грудей може здатися страшною, але правильне поєднання дієти, активності та фізичних вправ може зробити це можливим.

Якщо вас турбує ваша вага або якщо ваш зовнішній вигляд робить вас самосвідомим, зверніться до лікаря. Вони можуть дати вам поради з урахуванням вашого етапу життя.