Як безпечно зануритися у плавання на відкритій воді

Зміст

• Переваги плавання у відкритій воді
• Поради з плавання на відкритій воді для початківців
• Розуміння ризиків плавання на відкритій воді
• Огляд для

Ви коли-небудь мріяли подружитися з Камбалою і витончено ковзати крізь хвилі в стилі Аріель? Хоча це не зовсім те саме, що стати підводною принцесою, є спосіб відчути смак пригодницького життя H2O за допомогою плавання на відкритій воді.

Ця діяльність, яка зазвичай проходить в озерах та океанах, швидко набирає популярність у Європі: 4,3 мільйона людей насолоджуються плаванням на відкритих водоймах лише у Великобританії. Хоча інтерес до США наростає повільніше, пандемія, а разом з нею потреба вийти на безпечну відстань, збільшили обізнаність та участь. "Так багато людей робили все можливе, щоб спробувати знайти водойма",-каже Кетрін Кейз, головний тренер з олімпійського плавання на відкритій воді США з плавання.

Переваги плавання у відкритій воді

Загалом, плавання приносить масу переваг фізичному та психічному здоров'ю, але коли справа доходить до кіл у басейні проти вільного стилю на відкритій воді, останні мають перевагу. Дослідження показують, що плавання в холодній воді (приблизно 59 ° F/15 ° C або нижче) пов'язане зі зменшенням запалення, рівня болю та депресивних симптомів, а також поліпшенням кровотоку та загального імунітету.

Вважається, що купання в прохолодній воді покращує ваші навички боротьби зі стресом. Тільки подумайте: коли вас вражає ці холодні температури, ваше тіло запускає природну реакцію «бийся чи втікай». Отже, чим більше ви плаваєте, тим більше ви вчитеся справлятися з фізичним впливом стресу, що робить вас теоретично більш підготовленими до протистояння загальним стресорам життя.

«Для мене це також дуже важливий досвід, тому що ви потрапляєте в холодну воду, ви дійсно повинні зосередитися на моменті та бути присутнім на 100 відсотків», — каже Еліс Гудрідж, плавець на відкритих водах і засновник Swim Wild, відкритої -група водного плавання та тренування у Шотландії, Великобританія.

Однак, якщо ви новачок у плаванні у відкритій воді, краще почекати деякий час, а не йти прямо в полярне занурення. "Якщо ви новачок, не занурюйтесь у воду нижче 15 ° C",-радить Вікторія Барбер, тренер з триатлону та плавання на відкритій воді у Великобританії. (Пов’язано: 10 переваг плавання, які змусять вас зануритися у басейн)

Хороші новини: купання в теплих водах має ще багато переваг. Ви, напевно, знаєте, що просто перебування в будь -якій природі має свої переваги для психічного здоров’я, але виявлено, що фізичні вправи у воді та біля неї чи у блакитних просторах знижують рівень гормону стресу кортизолу, значно покращують настрій, підвищують варіабельність серцевого ритму та створюють краще сприйняття добробуту.

Переваги плавання на відкритій воді можна побачити і зовні-зі шкірою. "[Прохолодніша] вода викликає звуження судин судин обличчя [і] зменшує запалення на шкірі, а отже, допомагає боротися з почервонінням обличчя та окислювальним стресом навколишнього середовища", - пояснює Діанні Дай, лікар -резидент Rejuv Lab London.

Крім того, природні джерела води, зокрема озера, часто дуже багаті мінералами, які можуть бути корисними для шкіри. Наприклад, калій і натрій допомагають регулювати вміст води в клітинах шкіри та зберігають оптимальне зволоження шкіри, а виявлено, що сірка зменшує запалення та заспокоює шкіру, - говорить Дай. (Тільки не забувайте, що вам все ще потрібен сонцезахисний крем.)

Поради з плавання на відкритій воді для початківців

1. Знайдіть ідеальне місце для купання. Перш ніж стрибнути, ви захочете знайти потрібне місце. Шукайте зони, призначені для плавання, під наглядом рятувальників і вільні від перешкод, таких як багато сміття або великі камені.

Не знаєте, з чого почати? «Запитайте у місцевих шкіл плавання чи клубів, чи влаштовують вони якісь заходи на відкритій воді», — пропонує Касе. Соціальні медіа (тобто групи Facebook)-це ще один хороший спосіб відкрити місцеві місця для купання на відкритій воді разом із надійним пошуком Google. Якщо ви хочете змочити (буквально) ноги з іншими для товариства чи додаткового почуття безпеки, перегляньте веб-сайт майстрів США з плавання щодо майбутніх подій або сторінку плавання на відкритій воді США для різних пропозицій щодо розташування.

2. Вибирайте свій наряд з розумом. Однією з найбільших помилок новачка у плаванні на відкритій воді є вибір купальників. Якщо ви не здогадалися, зараз не час для вашого трикутного бікіні — навпаки. Гідрокостюм (по суті, повнорозмірний комбінезон з неопрену) забезпечує найкращий захист від стихії, особливо якщо вода холодна. Він повинен відчувати себе затишно і, можливо, знадобиться трохи звиватися, щоб увійти, але ви все одно можете вільно рухати руками і ногами. Вам також не потрібно вкладати тонну у гідрокостюм високого класу. У багатьох містечках, чистих до води, навіть є магазини, де можна орендувати костюм на цілий день, каже Гудрідж. (Пов’язано: Симпатичні купальники, з якими ви можете попрацювати)

Для ваших ніг ви можете розглянути можливість носити ласти, оскільки ці «ласти» можуть допомогти покращити загальне положення тіла та техніку ударів ногами у воді, каже Касе. В якості альтернативи, неопренові шкарпетки для плавання пропонують тепло, додаткове зчеплення та захист, чого просто не можна ходити босоніж. Вони виглядають як туфлі-чоботи, які натягуються, але тонкі і гнучкі, тому не відчувайте себе громіздкими.

3. Не забудьте розігрітися. Так само, як і під час будь-якого тренування, вам потрібно правильно розігрітися перед плаванням під відкритою водою, щоб підвищити температуру тіла, і "допомогти зменшити шок від холоду",-зауважує Касе.

Повільно беріться у воду і ніколи не стрибайте та не занурюйтесь. Особливо якщо вода офіційно класифікується як "холодна" (менше 59 ° F), швидке занурення може мати великий психологічний вплив та фізично — незалежно від того, наскільки важким ви себе вважаєте. Занадто швидке вплив на тіло холодної води може спричинити низку проблем від сплеску адреналіну та гіпервентиляції до м’язових спазмів і, у важких випадках, навіть серцевого нападу; оскільки судини звужуються, артеріальний тиск підвищується, а серце піддається значному навантаженню. (Таким чином, якщо у вас є основне захворювання, пов’язане з серцем або кровообігом, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати плавати у відкритій воді.) Полегшення у воді дає вашому тілу (і розуму) можливість акліматизуватися.

4. Розгляньте свій вибір інсульту. Готові плавати? Розглянемо брасом, який чудово підходить для новачків, оскільки «ви отримуєте повний досвід і уникаєте втягування обличчя, що іноді дуже приємно!» — каже Гудрідж. Доброю новиною є те, що немає неправильного способу це зробити, тому ви також можете просто обрати свій вибір, каже Касе. «Я думаю, що це прекрасна річ у відкритій воді — там дійсно немає обмежень», — додає вона. (Пов’язано: Посібник для початківців з різних плавальних ударів)

Який би удар ви не вибрали, важливо пам’ятати, що плавання у відкритій воді сильно відрізняється від легких веслувань у басейні. «Це не так природно, і це не так контрольовано», — каже Касе. Тому вибирайте техніку, де ви відчуваєте себе сильною.

5. Знайте свої межі. Навіть якщо ви деякий час плавали, не ризикуйте надто далеко. "Завжди плавайте паралельно берегу", - радить Гудрідж. "Якщо це не організований захід і не є каяки безпеки (маленькі байдарки-однолітки, які залишаються поруч з плавцями, якщо вони потребують допомоги), завжди безпечніше плавати неподалік". І пам’ятайте, що навіть найсильніший плавець може отримати судоми, додає вона. Судоми можуть викликати раптовий, а в деяких випадках і сильний біль - що може бути небезпечним, якщо в результаті ви не зможете продовжити плавання.

Крім того, важливо пам’ятати, що у відкритих водоймах немає рівного морського дна, тому не покладайтеся на можливість торкнутися дна. "Це не однорідне, воно йде вгору і вниз", - пояснює Барбер. «Однієї секунди ти можеш торкатися землі, а наступної вона зникає». (Пов’язано: Найкращі тренування з плавання для будь -якого рівня фітнесу)

6. Зніміть рушник якомога швидше. Коли ви закінчите, зробіть зігрівання пріоритетом. Зніміть вологе спорядження якнайшвидше і підготуйте товстий рушник і спортивні штани. «Мені подобається мати термос з гарячим шоколадом або чаєм, коли виходжу з води», — додає Касе.Вважайте це приємним способом винагородити себе та своє тіло за всю цю важку роботу.

Розуміння ризиків плавання на відкритій воді

Оскільки плавання, як правило, пов'язане з власними ризиками, не дивно, що вихід на відкриту воду створює додаткову небезпеку. Ось кілька нагадувань про безпеку, які допоможуть вам максимально використати ваш досвід плавання - і, можливо, навіть зловити помилку триатлону.

1. Знай свій рівень плавання. З додатковими елементами невизначеності (тобто течії та кліматичні особливості) вам не слід вирушати у відкриті водойми, якщо ви не компетентний плавець. Але що означає «компетентний»? Water Safety USA окреслює ряд ключових компонентів, включаючи знання ваших обмежень, можливість безпечно входити у воду, яка проходить над вашою головою і знову спливає, і успішно контролювати своє дихання під час плавання на відстані принаймні 25 ярдів.

Ось чому також Барбер радить "мати певну форму тренування, перш ніж ви це зробите. Часто сильні плавці вважають себе непереможними. Люди просто не усвідомлюють, наскільки небезпечні річки та озера - у будь -якому місці, де їх не охороняють чи не патрулюють". Ви можете бути дуже хорошим плавцем, але у відкритій воді ви не можете бачити дна, ви відчуваєте себе сковано в гідрокостюмі, холодно… всі ці дрібниці можуть викликати занепокоєння».

2. Ніколи не плавайте поодинці. Незалежно від того, чи йдете ви з другом чи місцевою групою, переконайтеся, що вас завжди супроводжує принаймні одна особа; середовище може швидко змінитися, і ви не хочете, щоб вас застали наодинці. Якщо ваш друг не пливе з вами, попросіть його стати на березі, щоб він вас добре бачив. (Пов'язано: Ваш план навчання міні-триатлону для початківців)

«Я б сказав, що хтось на березі так само хороший, як хтось у воді, тому що вони можуть покликати на допомогу», — каже Барбер. Якщо ви шукаєте, "ніколи не заходьте і не намагайтеся допомогти тому, хто потрапив у біду. Це єдине правило. Існує більша ймовірність, що вони втоплять вас, коли вони перебувають у стані паніки, і втягнуть вас під вода", - каже вона. прочитайте ці шість кроків, щоб допомогти комусь у воді, хто зазнав лиха від Королівського товариства порятунку життя, перш ніж вирушити.

3. Будьте в курсі свого оточення. Ви завжди повинні брати до уваги інших людей на воді — плавців, байдарочників, човнів, веслування, а також природні елементи, такі як скелі або дика природа, каже Гудрідж. Це може становити небезпеку для вашої безпеки та здоров’я, тому уникайте зайнятих або небезпечних зон, якщо ви не впевнені, або купайтеся в спеціально відведених місцях, які відгороджені від човнів та інших водних видів спорту.

Є кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти вам виділитися серед інших людей поблизу. "Я завжди ношу плавальний капелюх яскравого кольору - дивно, як людина, одягнена в чорний неопреновий капелюх та гідрокостюм, просто поєднується, особливо в озерах", - констатує Гудрідж.

Ви також можете надіти буксирувальний поплавок - маленьку неонову сумку, яка роздувається і пристібається до талії за допомогою ременя. "По суті, ви буксируєте його позаду, він лежить трохи вище ваших ніг", - пояснює Гудрідж. Це не завадить вашому плаванню, і ви "будете набагато виднішими".

Також зверніть увагу на орієнтири. Не маючи прапорів чи стін, які б вказували на вашу відстань, шукайте інші маркери. "Коли ви плаваєте, легко заплутатися і задатися питанням:" З чого я почав? ", - каже Касе. Зверніть увагу на щось значуще, як-от будинок чи будиночок рятувальників.

4. Завчасно перевіряйте воду. "Кожного разу, коли ви заходите у відкритий водойма, ви хочете перевірити якість і температуру", - каже Касе, додаючи, що ви можете запитати рятувальника про це, якщо він є. (Пов’язано: Як я продовжував розширювати межі навіть після закінчення кар’єри у плаванні)

Навіть якщо це спекотний день, температура води зазвичай прохолодніша порівняно з повітрям - і ви особливо помітите різницю, якщо звикли купатися у басейнах з підігрівом.

У воді також немає хлору, який би вбивав бактерії, а це означає, що у вас підвищений ризик розвитку шлункового клопа або інфекції очей, вух, шкіри або дихальної системи. Тому, якщо у вас є відкритий поріз або рана, вам слід уникати купання у відкритих водоймах, оскільки це забезпечує легкий доступ для бактерій, які потенційно можуть потрапити в організм і викликати інфекцію.

Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують державний огляд якості води та перелік інших факторів, які слід враховувати. Все -таки. є певні місця, в яких ніколи не варто купатися, наприклад, каналізаційні каналізаційні каналізаційні каналізаційні каналізаційні каналізаційні каналізаційні каналізаційні каналізаційні канали, які забирають воду з доріг в озеро чи річку і "будуть забруднені нафтою, бензином, дизелем та подібними матеріалами", - сказала вона Барбер.

Огляд для