Як безпечно схуднути під час вагітності

Зміст

• Створіть план поступового схуднення під час вагітності
• 1. Знай, скільки ваги потрібно набрати
• 2. Скоротіть калорії
• 3. Вправи 30 хвилин щодня
• 4. Вирішити проблему ваги рано
• Наступні кроки
• Q:
• A:

У ідеальному світі ви всіляко планували свою вагітність. Це включало заздалегідь спуск до ідеальної ваги. Але для багатьох жінок це не реально. Вагітність, хоча є захоплюючим часом, може обернутися ваговою дилемою для жінок, які вже мають зайву вагу. Це через неминуче збільшення ваги, пов’язане з народженням дитини.

На щастя, зростаючі дослідження говорять про те, що втрата ваги під час вагітності може бути можливою (і навіть корисною) для деяких жінок, які мають надмірну вагу або страждають ожирінням (мають ІМТ понад 30).

Схуднення, з іншого боку, не підходить для вагітних жінок, які до вагітності були здоровими. Якщо ви вважаєте, що можете отримати користь від схуднення під час вагітності, поговоріть з лікарем про те, як зробити це безпечно, не впливаючи на дитину.

Створіть план поступового схуднення під час вагітності

Ще до їх народження ваша майбутня дитина багато в чому покладається на вас. Ваше тіло живить і переносить їх близько 40 тижнів, допомагаючи їм рости і розвиватися. Зайва вага може спричинити проблеми під час вагітності, оскільки може перешкодити цим процесам.

Ожиріння під час вагітності може призвести до:

• передчасні пологи
• мертвонародження
• кесарів розтин
• вади серця у дитини
• гестаційний діабет у матері (і діабет другого типу в подальшому житті)
• підвищений артеріальний тиск у матері
• гестоз: важка форма високого артеріального тиску, яка може вражати й інші органи, як нирки
• апное сну
• тромби (особливо в ногах)
• інфекції у матері

Незважаючи на такі небезпеки, ваш найкращий підхід до схуднення - це через послідовний, але поступовий план з акцентом на здоровіші зміни способу життя. Поступове схуднення найкраще підходить для вашого організму та вашої дитини.

Якщо ваш лікар рекомендує схуднути, ось як це зробити безпечно під час вагітності.

1. Знай, скільки ваги потрібно набрати

Надмірна вага під час вагітності іноді може змінити фокус лише до схуднення. Але факт полягає в тому, що ви все-таки наберете деяку вагу, і важливо знати, наскільки це здорова кількість. Адже всередині вас росте людина!

Дотримуйтесь цих рекомендацій щодо набору ваги під час вагітності від Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань, виходячи з вашої ваги до того, як ви завагітніли:

• ожиріння (ІМТ 30 і більше): набирають від 11 до 20 кілограмів
• ІМТ від 25 до 29,9: 15 - 25 фунтів
• нормальна вага (від 18,5 до 24,9 ІМТ): може набрати від 25 до 35 кілограмів

2. Скоротіть калорії

Перший спосіб схуднути - це зменшити щоденне споживання калорій. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, є найпоширенішою причиною збільшення ваги. Для втрати 1 фунта потрібно 3500 калорійний дефіцит. Протягом тижня це дорівнює приблизно 500 калоріям на день, щоб вирізати.

Перш ніж скоротити цю кількість калорій зі свого раціону, обов'язково ведіть журнал і з’ясуйте, скільки калорій ви дійсно їсте. Ви можете поговорити з дієтологом, щоб обговорити плани харчування. Ви також можете переглянути етикетки харчових продуктів для продуктів із магазинів чи ресторанів, щоб зрозуміти, скільки калорій є в кожній їжі.

Майте на увазі, що вагітні жінки повинні вживати не менше 1700 калорій на день. Це мінімум і допомагає забезпечити, щоб і ви, і ваша дитина регулярно отримували достатню кількість енергії та поживних речовин.

Якщо ви зазвичай споживаєте набагато більше калорій, ніж це, спробуйте скоротити їх поступово. Наприклад, ви можете:

• їжте менші порції
• вирізати приправи
• поміняйте нездорові жири (як вершкове масло) на версії на основі рослин (спробуйте оливкове масло)
• торгують хлібобулочними виробами фруктами
• залити овочами замість традиційних вуглеводів
• вирізати соду, а натомість вибрати воду
• уникайте великої кількості нездорової їжі, як чіпси або цукерки

Щодня приймайте пренатальний вітамін, щоб забезпечити отримання всіх поживних речовин, які вам і дитині потрібно. Фолати особливо важливі, оскільки сприяють зниженню ризику вроджених вад.

3. Вправи 30 хвилин щодня

Деякі жінки бояться вправлятись із страху, щоб це не нашкодило малюкам. Але це однозначно не так. Хоча деякі вправи, такі як сипус, можуть бути шкідливими, загальні вправи вкрай корисні.

Це може допомогти вам зберегти свою вагу, зменшити вроджені вади і навіть полегшити деякі болі та болі, які ви відчуваєте під час вагітності.

Нинішня рекомендація не відрізняється від не вагітних: 30 хвилин активності на день. Якщо для вас це занадто багато, подумайте про те, щоб розподілити 30 хвилин на більш короткі проміжки часу протягом дня.

Одні з найкращих вправ для вагітних:

• плавання
• ходьба
• садівництво
• пренатальна йога
• пробіжки

З іншого боку, ви повинні уникати будь-яких дій, які:

• розраховуйте на рівновагу, наприклад, їзда на велосипеді чи лижі
• виконуються в спеку
• викликати біль
• запаморочить
• роблять на спині (після 12 тижнів вагітності)

4. Вирішити проблему ваги рано

Хоча ви, звичайно, набираєте вагу природним шляхом від своєї вагітності, більшість цього збільшення ваги відбувається в другому та третьому триместрах. Ваша дитина також швидко росте протягом останніх двох місяців вагітності. Ви не можете контролювати надбавку ваги, пов’язану з вашою дитиною, та такі допоміжні елементи, як плацента, тому краще вирішити будь-які проблеми з вагою на початку вагітності.

Про деякий успіх у втручанні ваги серед вагітних жінок було зафіксовано в дослідженні, опублікованому в журналі Obesity.Дослідники встановили, що жінки, які отримували поради між 7 та 21 тижнем вагітності, мали меншу ймовірність набрати зайву вагу протягом третього триместру. Ця ж група досліджуваних жінок також отримала користь від щотижневих зустрічей групи підтримки.

Це лише один із прикладів, коли раннє планування допомогло запобігти надлишковій вазі. Якщо ви хочете схуднути або контролювати кількість ваги, яку ви набираєте в цілому під час вагітності, обов'язково попросіть лікаря допомогти вам скласти план на початку. Ваш лікар може також направити вас до дієтолога для отримання порад та планування прийому їжі.

Наступні кроки

Для більшості вагітних жінок управління вагою безпечніше, ніж будь-яка форма значного схуднення. Незважаючи на переваги зниження ІМТ під час вагітності, схуднення підходить не для всіх жінок.

Частина стурбованості викликає методи традиційного схуднення: скорочення калорій та фізичні вправи. Важливо стежити за споживанням калорій і займатися фізичними вправами під час вагітності. Але перевтомлення до крайності може потенційно нашкодити вашій дитині. Ось чому більшість лікарів не рекомендують схуднути під час вагітності, якщо ви значно не маєте зайвої ваги. Обговоріть будь-які питання чи проблеми з лікарем.

Ваш лікар може допомогти вам прийняти найбезпечніше рішення для вас і вашої дитини. Ви завжди можете переглянути загальний план здорового схуднення після народження дитини.

Q:

Чи важливо скоротити калорії, щоб схуднути під час вагітності, якщо ви страждаєте зайвою вагою або страждаєте ожирінням?

Анонімний пацієнт

A:

Так, важливо адаптувати здоровіші звички життя під час вагітності, особливо якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням. Надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ймовірність ускладнень для мами та дитини під час вагітності. Якщо у вас страждає ожирінням, скорочення калорій поступово і безпечно, починаючи легку рутину фізичних вправ, може допомогти вам досягти більшої ваги. Хоча ви неминуче все-таки набираєте вагу через вагітність, важливо керувати, скільки ви набираєте, спостерігаючи, що ви їсте і чим займаєтесь.

Університет Іллінойсу-Чикаго, Коледж Медицини, Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст носить суто інформаційний характер і не повинен вважатися лікарською порадою.