Кінцевий путівник бути ранковою людиною

Зміст

• 1. Робіть присідання під час чищення зубів
• 2. Встановіть сигнал тривоги для всього
• 3. Зробіть голосові нотатки своєму новому другові
• 4. Повторіть свою мантру
• Hangouts Healthline: Fit Momma
• 5. Зробіть розумово активним поїздку на дорозі
• Винос

Звук! Звук! Звук! Ваш сигнал тривоги вимикається. Паніка! Ви проспали і занадто багато разів натискали кнопку відкладення. Тепер все, що ви можете зробити, це боротися, щоб знайти енергію, щоб встати з ліжка.

Кожен ранок однаковий. Настільки важко, як ви намагаєтеся прокинутися в достатній час, щоб підготувати дітей до школи, поснідати або запланувати свій список завдань, час, здається, прослизає між вашими пальцями. Звучить знайомо?

Наведений вище сценарій є надто звичним сценарієм для багатьох із нас, хто вважає вранці надзвичайно напруженими та напруженими. Не дивно, що ми не хочемо вставати з ліжка! Дехто може сказати, що рішенням було б прокинутися на одну-дві години раніше, ніж ти зараз ... але тоді, коли ти будеш спати?

Замість того, щоб намагатися примусити себе до нового розпорядку, коли у вас уже є газильйон інших речей на тарілці, більш простий і ефективний метод повернути ранок - це додати до своїх уже наявних звичок.

Вірите чи ні, можна і врожай, і вранці приступити до роботи вчасно без різких змін у вашому розпорядку. Якщо ви хочете перетворити свій ранок із стресового на продуктивний, читайте далі про ці головні поради.

1. Робіть присідання під час чищення зубів

Отже, ви вже знаєте, що трохи легкої фізичної вправи вранці може допомогти вам відчути себе більш настороженими та зарядженими на наступний день. Але замість того, щоб прокинутися цілу годину раніше, щоб вписатись у тренування, чому б не попрацювати з вправою, яку ви вже освоїли? А саме, чистити зуби.

Чистка зубів вранці - одна з перших звичок, яку більшість із нас опановує, тому багатозадачність має бути легким вітром. За словами Джона Дж. Рейті, доктора медицини, автора книги «Іскра: Нова революційна наука про вправи та мозок», активізація великих м’язових груп у стегнах і задника активізує приплив крові до мозку.

Деякі легкі вправи, готуючись до завтрашнього дня, можуть допомогти витікати творчі соки, перш ніж ви навіть підете з дому. Повітряні присідання особливо легко робити під час чищення зубів. Просто переконайтеся, що ви робите їх правильно, щоб ви отримали всі їх переваги без травм.

2. Встановіть сигнал тривоги для всього

Це проста, але ефективна порада. Чи легко ви потрапляєте вранці, коли займаєте занадто багато часу на одній діяльності? Більшість з нас це робить. Іноді ти забираєш довше зачіску або довше підбираєш наряд (поради: підбирай одяг на наступний день, перш ніж лягати спати!). А може, ви просто не можете здатися що завгодно зроблено.

Використовуйте телефон, щоб підштовхнути вас до того, коли вам слід перейти до наступного завдання. Таким чином, ви можете гарантувати, що ви відправляєтесь на роботу - при всьому зробленому - в потрібну кількість часу.

3. Зробіть голосові нотатки своєму новому другові

Я впевнений, що ви погоджуєтесь, що деякі наші найкращі ідеї з'явилися під час душу чи ванни. То чому б не використати той час, коли ваш мозок найбільше розслабився, щоб пройти все, що вам потрібно зробити в цей день?

Перш ніж сісти в душ, увімкніть улюблену програму голосових нот і просто промовте вголос все, що потрібно зробити в цей день, коли воно спливе в голову. Потім ви можете прослухати запис і записати важко запам’ятовувані записи. (Деякі програми зроблять це за вас!)

4. Повторіть свою мантру

Якщо ви схильні забувати ключі, гаманець або телефон вранці, то вам може бути корисно створити мантру, яку ви можете повторити собі вголос, перш ніж вийти з дверей.

Одягаючи взуття, скажіть собі вголос: "Телефон! Гаманець! Ключі! » на повтор. Потім починайте збирати предмети, повторюючи свою мантру.

Кому байдуже, якщо ти звучиш трохи нерозумно? Принаймні, ти єдиний, хто чує себе! Доцільно також тримати всі ці предмети в лотку або на гачку біля дверей, щоб ви могли легко схопити їх, поки виходите з дому.

Hangouts Healthline: Fit Momma

5. Зробіть розумово активним поїздку на дорозі

Якщо вам набридло змушене дивитись на своє власне відображення у вікні (або під пахвою незнайомця), коли Wi-Fi в поїзді чи автобусі, чому б не зробити максимальну віддачу від тих хвилин самотності далеко від Twitter, електронні листи та тексти?

Багато хто з нас слухають музику, яка може допомогти стимулювати мозок для когось із нас. Але ви також можете використати цей час, щоб дізнатися щось - будь то тема, яка вас уже цікавить, або щось зовсім поза рамкою. (Ніколи не замислювалися, чому весільні сукні білі? Про це є подкаст!)

Завантажте декілька цікавих подкастів чи аудіокниг, які хочете прочитати, але ніколи не знаходжу часу. Тоді ваші поїздки назад і назад з роботи не відчуватимуть себе таким смактаним часом. Це працює і для людей, які їздять на роботу.

Що стосується подкастів, мої особисті фаворити, які завжди допомагають мені мотивуватися на день, - це "Школа величі з Льюїсом Хаусом" та "Як я це будував".

Винос

Зрештою, встановлення позитивної ранкової програми є ключем до продуктивного та надихаючого дня. Хоча ми всі можемо поставити собі за мету виділити час на фізичні вправи, надихатися та планувати наступний день перед тим, як решта світу (або ваші діти) прокинуться, завдяки чому більшість існуючих розпоряджень може кардинально змінити день на краще .

Скарлет Діксон - британська журналістка, лайфстайл-блогер та YouTuber, яка проводить мережеві заходи в Лондоні для блогерів та експертів із соціальних медіа. У неї є великий інтерес говорити про будь-що, що може вважатися табу, і тривалий список ковшів. Вона також є пристрасним мандрівником і пристрасно ділиться повідомленням, що IBS не повинен стримувати вас у житті! Відвідайте її веб-сайт і щебетати її @Scarlett_London.