Як зробити себе пуп

Зміст

• Огляд
• Швидкі способи зробити себе пуп
• 1. Візьміть клітковину
• 2. Їжте порцію їжі з високим вмістом клітковини
• 3. Випийте склянку води
• 4. Візьміть проносний стимулятор
• 5. Візьміть осмотичний
• 6. Спробуйте мастильне проносне
• 7. Використовуйте пом'якшувач стільця
• 8. Спробуйте клізму
• 9. Спробуйте супозиторій
• 10. Поставте в присідальному положенні, щоб вискочити
• 11. Займіться деякою вправою
• 12. Спробуйте колонічний масаж
• Зміни способу життя, які можуть допомогти вам пустувати
• Коли звернутися до лікаря

Огляд

Ваші фізичні вправи та харчові звички, вік, стать та стан здоров'я впливають на кількість дефекації, яку ви відчуваєте за певний день. Хоча у людини немає встановленої кількості дефекації, ходити три або менше разів на тиждень ненормально і, можливо, небезпечно.

Часто запор викликає спорожнення кишечника, які не тільки нечасті, але також важкі і важко проходять. Це призводить до надмірного напруження та часу, проведеного на туалет.

Причини запорів різні. Такий стан може бути наслідком таких речей, як зневоднення або вживання в їжу продуктів із занадто малою кількістю клітковини. В інших, більш серйозних випадках запори можуть бути наслідком стресу, гормональних змін, травм хребта, проблем з м’язами, ракових захворювань та інших структурних проблем, що впливають на травний тракт.

Швидкі способи зробити себе пуп

Наступні швидкі методи лікування можуть допомогти спонукати дефекацію через кілька годин.

1. Візьміть клітковину

Добавки з клітковиною легко доступні та ефективні для спонукання дефекації, якщо дієта з низьким вмістом клітковини є причиною запору. Вони працюють, додаючи об'єм або об'єм у ваш стілець. Це допомагає виштовхувати стілець через кишечник і поза тілом.

Можна придбати клітковинні добавки на Amazon. Ось кілька поширених:

• полікарвофіл кальцію (FiberCon)
• псиліум (Metamucil, Konsyl)
• метилцелюлоза (цитрусель)

2. Їжте порцію їжі з високим вмістом клітковини

Спробуйте ці продукти з високим вмістом клітковини:

• овес
• цільнозерновий хліб або крупа
• волокнисті овочі та фрукти
• рис і боби

Обов’язково пийте багато води з цими продуктами, оскільки це надалі допоможе просунути ваш стілець через вашу систему.

3. Випийте склянку води

Для нормальної дефекації необхідна правильна гідратація - як правило, не менше восьми склянок прозорої рідини на 8 унцій на день. Якщо ви запорилися і не пили достатню кількість води, споживання великої склянки води або іншої прозорої рідини може спровокувати дефекацію.

4. Візьміть проносний стимулятор

Проносні стимулятори покликані змушувати дефекацію, видавлюючи кишечник. Ви можете отримати стимулятори за рецептом у місцевій аптеці. Деякі популярні варіанти включають:

• бісакодил (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• сенна-сеннозиди (Сенокот)

5. Візьміть осмотичний

Осмотичні проносні діють дещо інакше, ніж стимулятори. Вони розроблені, щоб допомогти переміщати рідини через товсту кишку. Деякі приклади включають:

• гідроксид магнію (Філіпсове молоко Магнезії)
• поліетиленгліколь (MiraLAX)
• цитрат магнію
• лактулоза (кристалоза)

За рецептом лікаря можна отримати поліетиленгліколь більш високої міцності, який також називають PEG (Golytely, Nulytely).

6. Спробуйте мастильне проносне

Змащувальні проносні засоби, такі як мінеральне масло, додають гладкий покрив до стінок кишечника, дозволяючи стілець легше переміщатися через товсту кишку і виходити з тіла. Приймайте мінеральне масло не більше двох годин після вечірнього прийому їжі. Очікуйте результатів протягом шести-восьми годин.

7. Використовуйте пом'якшувач стільця

Однією з поширених причин запорів є зневоднення, яке може спричинити твердий стілець. Використовуючи пом'якшувач стільця, наприклад докумат натрію (Колас) або докумат кальцію (Сурфак), можна зволожити стілець, витягнувши воду з кишечника. Це дозволяє стільцю легше виходити з тіла.

8. Спробуйте клізму

Існує кілька видів клізм, які можна спробувати. Клізми працюють, розм’якшуючи стілець, достатній для створення дефекації. Деякі поширені види клізми включають фосфат натрію (флот), сапудсуд та клізми з водопровідної води. Дізнайтеся про правильні способи введення клізми.

9. Спробуйте супозиторій

Ректальні супозиторії також допомагають стимулювати дефекацію, пом’якшуючи стілець. Спробуйте гліцерин або бісакодиловий супозиторій, який ви можете знайти у місцевій аптеці.

10. Поставте в присідальному положенні, щоб вискочити

Принесіть маленьку підставку для ніг у вашу ванну кімнату наступного разу, коли вам доведеться піднятися. Поставляючи ноги на табурет перед туалетом, поки ви копаєтесь - таким чином ваше тіло, по суті, знаходиться в присіданні, а не в сидячому положенні - може допомогти вам пройти стілець, не напружуючись.

11. Займіться деякою вправою

Легкі вправи, наприклад, ходьба або біг, можуть заохочувати дефекацію, збільшуючи приплив крові до всього живота.

12. Спробуйте колонічний масаж

Масаж товстої кишки може допомогти стимулювати роботу кишечника.

Зміни способу життя, які можуть допомогти вам пустувати

Наведена вище порада може допомогти спонукати швидке спорожнення кишечника, щоб зняти короткочасний дискомфорт. Однак деякі зміни способу життя також можуть утримати запор в страху більш назавжди. Для регулярності намагайтеся зробити ці поради частиною вашої щоденної звички.

• Додайте в свій раціон більше клітковини, зі свіжими фруктами та овочами, бобовими, квасолею та цільними зернами. Ви повинні споживати не менше 14 грам клітковини на день на кожні 1000 калорій у своєму раціоні. Якщо вам потрібно прийняти клітковину при хронічному запорі, почніть з низької дози і збільшуйте в міру переносимості. Для деяких людей велика кількість клітковини може призвести до здуття живота.
• Більше днів тижня займайтесь фізичними вправами щоденної прогулянки, пробіжки, їзди на велосипеді, плавання чи іншої форми вправ. Легкі вправи допомагають підтримувати правильну циркуляцію і можуть підтримувати кишечник здоровим.
• Вживайте багато рідини - переважно води та інших прозорих рідин - щодня. Націліться на щонайменше вісім склянок прозорої рідини на 8 унцій.
• Керуйте своїм стресом.
• Ніколи не "тримайте" табурет.

Коли звернутися до лікаря

Хронічний запор може скласти людині складне завдання зосередитись на своїх щоденних завданнях та заходах. Якщо ваш запор триває більше тижня і не реагує на лікування, саме час звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні причини. Відразу зверніться до лікаря, якщо ваш запор супроводжується запамороченням, втомою, судомами або спазмами.