11 способів залишитися пробудженими у класі

Зміст

• 1. Встань і рухайся
• 2. Вдихніть свіже повітря
• 3. Трохи кофеїну
• 4. Пийте багато води
• 5. Беріть участь
• 6. Дотримуйтесь розкладу сну
• 7. Отримайте ранкове світло
• 8. Міняйте місця
• 9. Мати м’яту
• 10. Розслабтесь
• 11. Сукня для успіху
• Винос

Кивання в класі є звичайним для учнів будь-якого віку.

Пізні ночі, що навчаються, довгі години на роботі, сидіння в теплій аудиторії після великого обіду, довгий вечірній клас або просто пошук викладача чи предмета, який нудить все, може сприяти сонливості в класі.

Для отримання порад щодо того, як не спити на уроці чи в будь-якій обстановці, яка потребує вашої уваги, врахуйте наступні стратегії.

1. Встань і рухайся

Хоча це може бути непростим або доречним у середині лекції, прогулянки, біг на місці, стрибки з джеками або будь-яка діяльність, яка спричиняє перекачування крові, може підвищити рівень енергії та уваги.

Якщо ви довго читаєте лекцію, у якій перерва в середині, використовуйте цей час, щоб встати з місця та рухатись своїм тілом. А якщо немає офіційної перерви, попросіть скористатись туалетом і трохи вправтеся туди і назад.

Ви також можете спробувати деякі натяжки крісла, як плечі плечей, сидіння твіст та інші.

2. Вдихніть свіже повітря

Якщо ви коли-небудь бачили, як новий батько штовхає коляску на тротуар з немовлям на борту, вони можуть зробити щось більше, ніж просто вийти з дому на кілька хвилин. Перебувати на свіжому повітрі бадьорить.

А якщо ви застрягли в класі чи іншому приміщенні, зробити кілька глибоких вдихів може допомогти доставити трохи більше кисню до вашої системи. Це може бути саме те, що вам потрібно залишатись неспаними та уважними.

3. Трохи кофеїну

Збивання чашки-другої кави, чаю чи іншого напою з кофеїном може бути простим, але ефективним поштовхом для ваших почуттів.

Але скільки кофеїну потрібно насторожити? Ну, це залежить від людини до людини, частково, залежно від вашої чутливості до цього дорогоцінного інгредієнта.

Клініка Майо повідомляє, що приблизно 400 міліграм кофеїну на день - про те, що ви знайдете у чотирьох чашках кави - зазвичай достатньо для того, щоб людина була неспаною та уважною.

Іноді кава може призвести до збільшення енергетичного сплеску і зниження сприйняття кофеїну, тому кофеїн може мати дещо м'якший і послідовніший ефект, ніж кава.

Кава або чаї без багато доданого цукру - це також корисніший вибір, ніж підсолоджені напої з високим вмістом кофеїну. Енергетичний напій на 16 унцій пакує багато калорій і кофеїну вдвічі більше, ніж у стандартній чашці кави.

4. Пийте багато води

Залишатися гідратованим - це ключова стратегія, яку застосовують далекобійники та інші, яким доводиться тримати довгі години на виснажливих роботах.

Рідини допомагають тримати кровотік, а це означає, що ваш мозок отримує багато кисню та поживних речовин, щоб продовжувати працювати різко в школі та поза нею.

Навіть трохи зневоднене може спричинити втому, дратівливість та інші проблеми зі здоров’ям. Якщо мати пляшку з водою у класі - якщо це дозволено - це може призвести до великої різниці у тому, щоб ви залишалися зволоженими та зосередженими.

5. Беріть участь

Якщо ви активно займаєтесь, чи то беруть замітки, чи беруть участь у обговоренні в класі, це може допомогти вам не відмовлятися під час лекції.

Можливо, вам просто потрібно буде більше займати свій розум під час уроку, тому робіть хороші записки. Вони можуть бути запитаннями або коментарями до лекції, якщо немає фактів, які можна записати.

Якщо у класі передбачені питання та обговорення, будьте учнем, який піднімає руку і продовжує розмову.

6. Дотримуйтесь розкладу сну

Одним із ключів до повноцінного сну, що в свою чергу означає меншу денну сонливість, є дотримання встановленого графіка сну та часу пробудження.

Засинаючи спати щодня приблизно в один і той же час і прокидаючись в один і той же час, ви налаштовуєте природний годинник свого тіла, щоб знати, коли саме час спати і коли потрібно прокидатися і вчитися.

Спробуйте націлитись на 7 - 8 годин сну щовечора, хоча, якщо ви в підлітковому або 20-му віці, вам може знадобитися цілих 9 або 10 годин, щоб повністю відпочити.

7. Отримайте ранкове світло

Опромінення світла, особливо вранці, - один з найпростіших і найдешевших способів розбудити свій розум і тіло на наступний день.

Швидка прогулянка вранці може зарядити вас енергією протягом кількох годин. Якщо це неможливо, відкрийте жалюзі, як тільки прокинетесь, щоб пустити ранкове сонячне світло у ваш будинок.

Вплив ранкового світла допомагає вам прокинутися швидше, і, що може бути важливіше, він встановлює ваш внутрішній годинник неспаним протягом дня і сонним вночі.

8. Міняйте місця

Сидячи в задній частині великого - або навіть невеликого - лекційного класу, можна поставити вас на крок ближче до незапланованої дрімоти. Трохи важче заснути, якщо ви в першому ряду, в декількох футах від вчителя.

9. Мати м’яту

М’ята має багато переваг для здоров’я. Одне з найкорисніших у класі - крім того, щоб покращити запах дихання, - це те, як м'ята може допомогти стимулювати гіпокамп, який є ключовою частиною мозку, що бере участь у пильності, пам’яті та інших навичках мислення.

10. Розслабтесь

Якщо ви засмучені своїми оцінками, новинами чи чимось, що сталося сьогодні вранці, ваш мозок витрачає багато енергії. Це буде вас зношувати і втомити

Якщо ви відчуваєте емоційне виснаження, проблеми можуть варіюватися від денної сонливості до поганого сну вночі, а також дратівливості, поганої концентрації уваги, головного болю, підвищеного песимізму та багато іншого.

Використання методів медитації та релаксації, щоб допомогти впоратися зі стресом і гнівом, може допомогти відновити свою енергію та забезпечити щасливіший прогноз. Навіть декілька днів тренувань з медитативної уваги можуть допомогти підвищити вашу увагу та навички мислення.

11. Сукня для успіху

Ви можете відчувати себе як сидіти, звертати увагу та працювати, якщо ви одягаєте діловий одяг, а не комбінезони. Це може тримати вас зосередженою на роботі перед вами.

Винос

Якщо ви намагаєтеся час від часу не спати у класі, просто нагадайте собі виспатися у "шкільні ночі" та спробуйте описані вище стратегії.

Але якщо ви постійно спали на уроці чи в інші дні протягом дня, повідомте лікаря. У вас може виникнути такий стан, як обструктивне апное сну, яке не дозволяє вам висипатись уночі.

В іншому випадку тепла чашка чаю чи кави чи, можливо, невелика фізична вправа чи медитація можуть принести більше користі, ніж просто допомогти вам не відставати від шкільної роботи.