Як перестати бути невпевненим і побудувати самооцінку

Зміст

• Підтвердьте власну цінність
• Спершу подбайте про свої потреби
• Обійміть незграбне
• Киньте виклик негативним думкам
• Проведіть час з людьми, які вас люблять
• Відійдіть від неспокійних ситуацій
• Роздумуйте над добром
• Робіть речі, які приносять вам радість
• Зосередьтеся на кроках дитини
• Робота з терапевтом
• Потрапив у книги
• Що сказати, коли ти розмовляєш із собою
• Що у мене зі мною?
• Самочуття: Доведена сила бути доброю до себе
• Зцілення своєї емоційної самості
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Це нормальні дні, коли ти вважаєш, що не можеш зробити все правильно. Але почуття себе невпевнено весь час може впливати на всі аспекти вашого життя, від вашого фізичного здоров'я та емоційного самопочуття до того, як ви працюєте на своїй роботі.

Не почувати себе достатньо добре може бути особливо небезпечно, якщо мова йде про ваші романтичні стосунки, роблячи вас більш схильними до почуттів тривоги та ревнощів. І це не просто впливає на тебе. Дослідження показують, що самооцінка впливає на задоволення стосунків як вас, так і вашого партнера.

Хороша новина - є способи наростити свою самооцінку. Хоча це не відбудеться протягом ночі, за допомогою правильних стратегій та способів мислення, ви можете вжити кроків до того, щоб змінити своє ставлення до себе.

Підтвердьте власну цінність

Проведіть опис всього, що ви робите правильно. Швидше за все, ваші думки про себе не враховують сотні позитивних мікро-рішень, які ми приймаємо щодня.

Пам’ятаючи, як ви допомагали сусідові з продуктами харчування чи допомагали вашому начальнику під час важливої ​​зустрічі, можуть допомогти вам зосередитись на ваших внесках, а не на недоліках.

Спершу подбайте про свої потреби

Якщо ви завжди доглядаєте за потребами інших людей і забуваєте про свої власні, ви недостатньо цінуєте себе. Додавання більшого догляду за собою в розпорядок дня може допомогти вам протистояти негативним думкам та нарощувати власну цінність.

Ось декілька способів проявити себе в любові:

• Підживлюйте своє тіло, отримуючи масаж або обличчя.
• Робіть улюблені тренування щонайменше 30 хвилин щодня.
• Відключіть мережу від телефону або зробіть детокс у соціальних мережах.
• Побалуйте себе ситною їжею.
• Практикуйте самочуття; поговоріть добре з собою.

Навіть просто переконайтесь, що ви їсте регулярно, і пріоритетність сну може підсилити власну гідність.

Обійміть незграбне

Мені трапляються моменти, коли ти мареш - це просто частина життя. Але прийняття цього факту може допомогти вам відчувати себе комфортніше у власній шкірі.

Наступного разу, коли ви почуєте себе ніяково чи самосвідомо, спробуйте посміятися з цього.

Дізнайтеся більше про те, чому незграбність - це не так вже й погано.

Киньте виклик негативним думкам

Легко бути тяжким до себе після спотикання чи помилки.Але побиття себе через те, що ти не заробив такої великої рекламної кампанії або забув здійснити важливий телефонний дзвінок, утримує тебе в негативному циклі сорому та самовідраї.

Спробуйте практикувати протидія негативним думкам, коли вони з'являються:

• Пробачте себе і зрозумійте, що це поодинокі випадки, які не визначають вас як особистість.
• Запишіть свої негативні думки, щоб ви могли відступити і просто спостерігати за ними.
• Поміркуйте, що ви дізналися з досвіду, і зосередьтеся на позитивному. Як це навчило вас створювати кращі результати в майбутньому?

Проведіть час з людьми, які вас люблять

Немає нічого, як оточувати себе люблячими людьми, які підтримують вас, щоб створити вашу впевненість і змусити вас відчувати себе тим, ким ви є.

Складіть план, щоб встановити більше кавових побачень та зустрічей з найближчими та найдорожчими. Бачити себе очима тих, хто піклується про вас, допоможе оцінити власні унікальні якості та перспективи.

Відійдіть від неспокійних ситуацій

Подумайте про часи, які ви відчували себе особливо небезпечно. З ким ви були? Що ти робив?

Помічаючи людей та ситуації, які збіднюють вашу самооцінку, можна допомогти вам точно визначити, чого слід уникати. Якщо ви оточуєте себе так званими "друзями", які роблять звичку вказувати на ваші недоліки, це очевидний знак знайти кращу компанію.

Роздумуйте над добром

Відзначайте свої успіхи та говоріть собі, коли у вас була велика перемога на роботі. Пишатися тим, що ви робите, навіть якщо спочатку це здається незручним, може мати сильний вплив на вашу самооцінку.

Тримайте в руках нагадування, щоб допомогти підвищити впевненість у собі протягом дня:

• економлячи компліменти, які вам дали люди на вашому робочому столі чи додатку для заміток
• написання всіх ваших досягнень, щоб переглянути їх, коли ви почуваєтесь невпевнено
• щодня займаючи кілька хвилин, щоб перелічити три речі, які ви цінуєте про себе

Робіть речі, які приносять вам радість

Поставте пріоритет на те, щоб витрачати вільний час на те, що приносить вам радість і щастя, будь то згортання книги або приготування їжі з нуля.

Ще краще, подумайте про те, щоб засвоїти нову майстерність або зайнятися хобі, яке ви завжди хотіли спробувати. Окрім того, щоб зробити вас щасливим, оволодіння новою майстерністю є гарним нагадуванням про ваші таланти та інтереси.

Зосередьтеся на кроках дитини

Подолання невпевненості та зміцнення самооцінки не відбувається за одну ніч. Постарайтеся бути добрими до себе під час цього процесу і не змучуйте себе, якщо все не покращується так швидко, як вам теж подобається.

Навіть якщо ви сьогодні не відчуваєте себе впевнено, маленькі кроки дитини, які ви робите зараз, з часом переростуть у більші кроки і змусять вас рухатись вперед.

Робота з терапевтом

Розмова з кваліфікованим терапевтом може допомогти вам вивчити свої страхи та невпевненість, зрозумівши, звідки вони беруться. Вони також можуть допомогти вам розробити нові інструменти для навігації в ситуаціях, які зачарують вашу впевненість.

Не знаєте, з чого почати? Наш посібник з доступної терапії може допомогти.

Потрапив у книги

Книги про природу невпевненості та шляхи її подолання можуть не тільки запропонувати гарну пораду, але й допомогти вам відчувати себе менш самотніми у тому, що переживаєте.

Тема є незліченною кількістю книг, але ці назви є гарною відправною точкою.

Що сказати, коли ти розмовляєш із собою

Завдяки його глибокій техніці, доктор наук Шад Гельмстеттер вчить, як відмовитись від нудотного, контрпродуктивного самозвернення на користь прийняття більш позитивного погляду на життя.

Покупка в Інтернеті.

Що у мене зі мною?

Ця книга про відзначення своїх сил та якостей допоможе вам отримати новий погляд на ваші позитивні риси. Карлен ДеРо, доктор наук, також пропонує захоплюючі заходи, які допоможуть вам визначити, що відбувається у вашому житті.

Покупка в Інтернеті.

Самочуття: Доведена сила бути доброю до себе

Якщо ви намагаєтесь визнати свою цінність і цінність, доктор філософії Крістен Нефф пропонує дорожню карту, щоб бути обережною до себе. Її книга включає вправи та плани дій щодо подолання всіляких емоційних перешкод.

Покупка в Інтернеті.

Зцілення своєї емоційної самості

Ця книга Беверлі Енгель є особливо корисною для читання, якщо ви думаєте, що ваші проблеми з самооцінкою можуть бути пов'язані з досвідом дитинства. Вона документує багато видів психологічних зловживань, які діти зазнають під час дорослішання, і пропонує потужне керівництво для подолання низької самооцінки.

Розпізнаючи захисні механізми, що переносяться з дитинства, ви зможете навчитися зі свого минулого для створення більш позитивного іміджу.

Покупка в Інтернеті.

Суть

Кожна людина має справу з невпевненістю на певному рівні, але, якщо залишити її без нагляду, це може мати великий вплив на ваше повсякденне життя. Побудувати самооцінку не завжди легко, і це може зайняти деякий час, але кінцевий результат того вартий. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо відчуваєте, що можете скористатися додатковою підтримкою.

Сінді Ламот - журналіст-фрілансер, що базується в Гватемалі. Вона часто пише про перетини між здоров’ям, оздоровленням та наукою про поведінку людини. Вона написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на сайті cindylamothe.com.