Чому я не можу припинити червоніти?

Зміст

• Огляд
• 10 порад, щоб припинити червоніти
• 1. Дихайте глибоко і повільно
• 2. Посміхніться
• 3. Остудіть
• 4. Переконайтеся, що у вас гідратація
• 5. Придумайте щось смішне
• 6. Визнайте почервоніння
• 7. Уникайте почервоніння
• 8. Носіть макіяж
• 9. Закрийте очі на хвилину-дві
• 10. Тимчасово уникайте контакту з очима
• Змінився спосіб життя, щоб припинити червоніти
• Прийом ліків
• Отримання операції
• Когнітивна поведінкова терапія
• Суть

Огляд

Чи стають ваші щоки рожевими або червоними, коли ви піддаєтеся стресу або збентеження? Хоча звичайно кров кидається до вашого обличчя, коли ви хвилюєтеся, почервоніння може змусити вас почувати себе самосвідомо. Це може ускладнити переживання стресових ситуацій ще більше.

Деякі люди, особливо люди, які мають соціальні фобії або інші тривожні розлади, як правило, червоніють більше, ніж інші. На щастя, якщо ви червонієте дуже легко або дуже сильно, є деякі дії, які ви можете зробити, щоб запобігти появі червоніти заклинання.

10 порад, щоб припинити червоніти

Запорука зупинки вашого червоніння на місці - це сповільнити і спробувати розслабити своє тіло. Якщо ви відчуваєте сильне почервоніння, спробуйте ці поради.

1. Дихайте глибоко і повільно

Робити повільні, глибокі вдихи можуть допомогти розслабити організм достатньо, щоб уповільнити або припинити червоніти. Оскільки почервоніння виникає під час стресу на тілі, головне для зменшення почервоніння - зменшення кількості напруги, яку ви відчуваєте.

2. Посміхніться

Посмішка - навіть якщо ви піддаєтеся стресу чи збентеженню - може обдурити ваше тіло, вважаючи, що воно менш напружене, вважають дослідники.

В одному дослідженні вчені встановили, що у людей, яких змусили виконувати стресові завдання під час посмішки, спостерігався менший частота серцевих скорочень у період відновлення стресу після виконання завдання. Вони сказали, що почували себе краще, ніж люди, які тримали нейтральні обличчя під час виконання завдання.

3. Остудіть

Червоніння, як правило, відбувається інтенсивніше, коли вам тепло, а не прохолодно. Якщо ви відчуваєте рум'янець, зніміть кілька шарів одягу або перемістіться в більш прохолодне місце.

4. Переконайтеся, що у вас гідратація

Пиття великої кількості води може допомогти тримати червоніння в страху. Прохолодна або холодна вода, як правило, допомагає найкращим чином. Ви навіть можете спробувати запобігти почервоніння, випивши щось прохолодне чи холодне перед стресовим подією.

5. Придумайте щось смішне

Відволікаючи себе від почервоніння, іноді полегшується впоратися з цим. Спробуйте придумати щось, що змусить вас сміятися. Це змусить вас посміхнутися, що може розслабити ваше тіло і згасати почервоніння.

6. Визнайте почервоніння

Багато людей, які червоніють, часто схильні сильно турбуватися про почервоніння. Визнання того, що ви схильні до почервоніння або що активно червонієте, іноді може допомогти вам почуватись більш готовими до того, щоб впоратися з цим. Якщо ви можете прийти до миру з червонінням, ви можете навіть менше почервоніти.

7. Уникайте почервоніння

У деяких людей, які червоніють, є конкретні тригери, які роблять їх більш схильними до почервоніння. Наприклад, люди з розацеєю або люди, які переживають менопаузу, повинні намагатися уникати тривалого впливу сонячних променів, кофеїну та гострої їжі.

8. Носіть макіяж

Носіння зеленого кольору, що коригує колір, може приховати червоніти краще, ніж інші кольори. Це може бути корисно нанести зволожуючий крем зеленого кольору або інший макіяж, щоб замаскувати почервоніння на щоках, якщо ви знаєте, що вам доведеться переживати стресову ситуацію, наприклад, презентацію чи зустріч.

Купуйте косметику для контролю почервоніння.

9. Закрийте очі на хвилину-дві

Прикиньтесь на мить, що людини чи людей навколо вас, які можуть судити вас за почервоніння, не існує. Це може досить розслабити вас до того, що це запобігає почервоніння або допоможе йому в’янути.

10. Тимчасово уникайте контакту з очима

Якщо вам здається, що вас судять про почервоніння, намагайтеся уникати контакту очей з людиною або людьми, які роблять вам незручно. Як і попередня порада, і ця порада може допомогти вам розслабитися, тому почервоніння ніколи не починається або згасає.

Змінився спосіб життя, щоб припинити червоніти

На додаток до різних способів припинити почервоніння за короткий термін, є кілька довгострокових виправлень способу життя, які можна зробити, щоб допомогти тримати червоніння в страху. До них належать:

Прийом ліків

Не існує лікарських препаратів для почервоніння, затверджених Американським управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA). Однак якщо часті напади тривоги викликають ваше почервоніння, проконсультуйтеся з лікарем про лікування медикаментами, щоб вирішити основну проблему.

Отримання операції

Якщо ваше червоніння настільки сильне, що шкодить якості вашого життя та інші методи лікування не допомогли, вам, можливо, захочеться розглянути питання про проведення ендоскопічної грудної хірургії (СТС).

Ця операція передбачає розрізання нервів, які призводять до розширення або розкриття лицьових судин. Це тримає кровоносні судини здебільшого закритими, не дозволяючи червоніти.

Більшість людей задоволені результатами ЗНО. Однак у деяких випадках можуть виникати тривалі ускладнення, такі як надмірне потовиділення, хірургічні інфекції та опущення повік.

Когнітивна поведінкова терапія

Якщо страх почервоніти погіршить ваше почервоніння, може бути корисним спробувати когнітивно-поведінкову терапію (ЦБТ). Цей вид ток-терапії може допомогти змінити непослушну і нереальну думку про почервоніння. Сподіваємось, це може зменшити ваше червоніння щодня.

Суть

Більшість людей час від часу мають справу з почервонінням. Це одна із природних реакцій організму на стрес. Однак у деяких людей червоніє гірше, ніж у інших.

Якщо у вас спостерігається сильне почервоніння, ви можете багато чого зробити, щоб вирішити його за короткий термін. Сюди входить зміна способу мислення та поведінки навколо людей та ситуацій, які нервують вас. Найголовніше, що це передбачає зміну способу ви думаєте про почервоніння.

Довготривалі методи лікування червоніння включають діагностування та лікування основного тривожного розладу або проведення операції, яка не зупиняє ваше тіло від почервоніння.

Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, які варіанти найкраще підходять для вашого тіла та вашої ситуації.