4 способи зупинити епізод AFib

Зміст

• Огляд
• 1. Повільне дихання
• 2. Вагальні маневри
• 3. Йога
• 4. Вправа
• Запобігання епізоду AFib
• Уникнення тригерів
• Збереження здоров’я серця

Огляд

Якщо у вас фібриляція передсердь (AFib), що є нерегулярним серцебиттям, ви можете відчути тремтіння в грудях або може здатися, ніби ваше серце біжить. Іноді ці епізоди припиняються самостійно. В інших випадках може знадобитися якесь втручання.

Якщо ви думаєте, що у вас може виникнути AFib, важливо звернутися до лікаря, оскільки AFib може призвести до інсультів та серцевої недостатності. Існують ліки та процедури, призначені для контролю симптомів та зниження ризику інсульту. Але ви також можете знайти успіх у деяких неінвазивних стратегіях вдома. Це відомо як самоперетворення, при якому ваше серце повертається до нормального ритму без медикаментозного лікування або іншого медикаментозного лікування. Як мінімум, ці стратегії можуть допомогти вам розслабитися і впоратися з епізодом, поки він не припиниться.

Потрібно лише спробувати методи, щоб зупинити епізод AFib в домашніх умовах після попередньої консультації з лікарем. Важливо знати, коли ваші симптоми досить серйозні, щоб вимагати поїздки до відділення швидкої допомоги або хоча б поїздки до лікаря. Зателефонуйте до лікаря, якщо у вас є:

• нерегулярне серцебиття з почуттям легковажності або непритомності
• біль у грудях або інші симптоми інфаркту
• обличчя на обличчі, слабкість в руці, утруднення розмови або інші симптоми інсульту

Ви також повинні викликати лікаря, якщо епізод AFib триває довше, ніж зазвичай.

1. Повільне дихання

Повільне, зосереджене, черевне дихання може бути достатньо, щоб розслабити вас і ваше серце. Сидіть тихо і робіть довгий, повільний вдих і затримайте його на мить, перш ніж повільно видихати. Спробуйте тримати одну руку обережно, але міцно до діафрагми (навколо області нижніх ребер) під час видиху.

Ви можете навчитися такому типу дихання за допомогою тренувань з біозахисту. Biofeedback - це вид терапії, при якому ви використовуєте електронний моніторинг деяких мимовільних функцій організму, наприклад, частоти серцевих скорочень, щоб навчити себе добровільно контролювати ці функції. Серед інших методик, біозахист включає:

• зосереджене дихання
• візуалізація
• контроль м’язів

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи був би ви хорошим кандидатом у терапії біологічного зворотного зв’язку.

2. Вагальні маневри

Для певних людей, які страждають пароксизмальною AFib, певні маневри можуть допомогти переробити ваше серце назад у стійкий ритм. Пароксизмальна фібриляція передсердь - це тип AFib, при якому епізоди зазвичай вирішуються протягом декількох днів. Один маневр, який може допомогти скоріше закінчити ваш епізод AFib, - випити склянку холодної води, щоб трохи “потрясти” серце.

Інші подібні методи, які можуть вплинути на електричну систему серця, включають кашель і випинання, ніби у вас дефекація. Вони називаються вагусними маневрами, оскільки вони покликані викликати реакцію в блукаючому нерві - головному нерві, який впливає на роботу серця.

Вагальні маневри можуть бути не безпечними або підходящими для всіх, хто має AFib, тому обов'язково обговоріть це з лікарем.

3. Йога

Якщо ви перебуваєте в середині епізоду AFib, невелика ніжна йога може допомогти розслабитися. Навіть якщо це не може зупинити запущений епізод, йога може допомогти зменшити частоту епізодів в цілому. У дослідженні 2015 року було встановлено, що люди з AFib, які приймали антиаритмічні препарати та проходили тренування йоги, досягли значного зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Вони робили це, одночасно домагаючись кращої якості життя.

4. Вправа

Якщо ви спортсмен, який займається AFib, ви можете виявити полегшення симптомів, займаючись фізичними вправами. У тематичному дослідженні 2002 року 45-річний спортсмен з пароксизмальною AFib досяг успіху у припиненні епізодів AFib, працюючи на еліптичній машині або на лижах.

Хоча певні вправи можуть допомогти зупинити епізод AFib, не варто намагатися з цим підходом, не попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Запобігання епізоду AFib

Найкращий спосіб зупинити епізод AFib - це не допустити в першу чергу. Ви можете зменшити шанс виникнення епізоду AFib двома способами: підтримання хорошого здоров’я серця та уникнення тригерів AFib.

Уникнення тригерів

Якщо у вас вже є AFib, ви, можливо, виявили, що певна поведінка може викликати епізод. Розпивання алкоголю - це одне. Навіть енергетичний напій з високим вмістом кофеїну може бути проблемою. Інші поширені тригери включають стрес і поганий сон.

Зверніть увагу на ваші тригери та поговоріть зі своїм лікарем про зміни способу життя, які ви повинні внести, щоб допомогти тримати епізоди AFib.

Збереження здоров’я серця

Не завжди зрозуміло, чому люди розвивають AFib. У вас може виникнути стан, який називається самотньою фібриляцією передсердь, при якому у вас немає інших проблем зі здоров’ям. У цих випадках важко встановити конкретну причину вашого AFib.

Але багато людей з AFib мають історію станів, пов’язаних із здоров’ям серця, включаючи:

• ішемічна хвороба серця
• інфаркт
• гіпертонія (високий кров'яний тиск)
• захворювання клапана
• серцева недостатність

Можливо, ви зможете тривалий час безперебійно накачати серце, якщо:

• контролюйте свій артеріальний тиск
• керуйте рівнем холестерину
• їсти здорову для серця дієту
• вправа протягом 20 хвилин більшість днів тижня
• кинути палити
• підтримувати здорову вагу
• висипатися
• зменшити стрес у вашому житті

Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ще можна зробити для підтримки або покращення здоров’я серця.