Ось чому ви хропете, плюс поради, як зупинити хропіння

Зміст

• 7 порад, як зупинити хропіння
• 1. Спробуйте позабіржові ліки
• 2. Уникайте алкоголю
• 3. Спати на боці
• 4. Використовуйте мундштук
• 5. Схуднути
• 6. Використовуйте апарат для постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP)
• 7. Вивчіть хірургічні варіанти
• Що викликає хропіння?
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Чому це відбувається?

Приблизно кожен другий чоловік хропе. Ряд факторів може сприяти хропінню.

Фізіологічною причиною є вібрація в дихальних шляхах. Розслаблені тканини у верхніх дихальних шляхах вібрують, коли ви дихаєте, видаючи характерний хропіння.

Джерело вашого хропіння може бути наслідком:

• поганий тонус м’язів язика і горла
• занадто багато тканини в горлі
• м’яке піднебіння або занадто довгий язичок
• перекриті носові ходи

Хропіння часто буває нешкідливим. Якщо ви іноді хропете, вам може не знадобитися втручання.

Більш часте або хронічне хропіння може бути ознакою серйозного стану здоров’я, такого як апное уві сні. Якщо не лікувати це, це може призвести до недосипу, хвороб серця та гіпертонії.

7 порад, як зупинити хропіння

Знання, чому і як часто ви хропете, може допомогти вам визначити найкращий варіант лікування. Залежно від ваших потреб, безрецептурні ліки, медичні вироби та навіть зміни способу життя можуть полегшити ваші симптоми.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо своїх проблем. Вони можуть переглянути ваші варіанти та допомогти вам зрозуміти найкращі подальші кроки.

Можливо, ви зможете зменшити або запобігти хропіння в майбутньому, якщо:

1. Спробуйте позабіржові ліки

Інтраназальні протинабрякові засоби, такі як оксиметазолін (Zicam), та інтраназальні стероїдні спреї, такі як флутиказон (Cutivate), можуть допомогти полегшити хропіння.Це особливо актуально, якщо ваш хропіння викликаний застудою або алергією.

2. Уникайте алкоголю

Алкоголь розслаблює м’язи горла, що може сприяти хропінню. Спробуйте взагалі пропустити вживання алкоголю, особливо за кілька годин до сну.

3. Спати на боці

Сон на спині може спричинити хропіння. У розслабленому стані ваш язик може знову впасти в горло і спричинити зменшення дихальних шляхів, що призведе до хропіння. Сон на боці може допомогти запобігти перекриванню язиком дихальних шляхів.

4. Використовуйте мундштук

Якщо безрецептурні ліки не працюють, ви можете розглянути мундштук. Знімні мундштуки можна прикріпити до рота, щоб утримувати щелепу, язик і м’яке піднебіння на місці, щоб запобігти хропіння. Вам потрібно буде регулярно проходити огляд у стоматолога, щоб переконатися, що мундштук працює з часом.

5. Схуднути

Надмірна вага пов’язана з хропінням. Застосування здорової дієти та часті фізичні вправи можуть допомогти вам скинути кілограми та зменшити хропіння. Якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем щодо складання дієти та плану вправ. На додаток до зменшення хропіння, підтримка здорової ваги може допомогти контролювати гіпертонію, покращувати ліпідні профілі та зменшувати ризик діабету.

6. Використовуйте апарат для постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP)

Апарат CPAP накачує повітря у ваші дихальні шляхи протягом ночі, зменшуючи симптоми хропіння та апное уві сні. Це також допомагає тримати дихальні шляхи відкритими. Щоб апарат працював, потрібно носити кисневу маску під час сну. Це може зайняти деякий час, щоб звикнути, але це може допомогти негайно очистити ваші симптоми. Якщо у вас діагностовано апное сну, ваша страховка може оплатити ваш апарат CPAP.

7. Вивчіть хірургічні варіанти

Є також кілька хірургічних варіантів, які можуть допомогти вам зупинити хропіння. Деякі передбачають модифікацію дихальних шляхів. Це можна зробити, вставивши нитку в м’яке піднебіння, обрізавши зайву тканину в горлі або скоротивши тканину в м’якому небі. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи підходять вам хірургічні втручання.

Що викликає хропіння?

Є багато причин, чому ви можете хропіти. Через це не існує єдиного діагнозу чи плану лікування хропіння.

Ці фактори можуть підвищити ризик хропіння:

• Вік: Хропіння частіше зустрічається у міру дорослішання.
• Стать: Чоловіки частіше хропуть, ніж жінки.
• Вага: Надмірна вага призводить до того, що в горлі з’являється більше тканин, що може сприяти хропінню.
• Невеликий дихальний шлях: Ви можете частіше хропіти, якщо у вас вузькі верхні дихальні шляхи.
• Генетика: Можливо, у вас підвищений ризик апное під час сну, якщо це також є у когось із вашої родини.
• Інфекції або алергія: Інфекції та сезонна алергія можуть викликати запалення в горлі, що може призвести до хропіння.
• Вживання алкоголю: Вживання алкоголю може розслабити ваші м’язи, що призведе до хропіння.
• Позиція сну: Хропіння може бути частішим, коли ви спите на спині.

Коли звертатися до лікаря

Вам може бути важко визначити, як часто ви хропете та джерело свого хропіння. Якщо у вас є партнер по ліжку або сусід по кімнаті, поцікавтеся у них про свої симптоми та частоту хропіння. Ви також можете самостійно визначити деякі симптоми хропіння.

Загальні симптоми хропіння включають:

• дихання з рота
• що мають закладеність носа
• неспання з сухим горлом вранці

Наступні симптоми можуть бути ознакою того, що ваш хропіння частіший або сильніший:

• часто прокидаючись під час сну
• часто дрімаючи
• виникають труднощі з пам’яттю або концентрацією уваги
• почуття сонливості протягом дня
• біль у горлі
• задихаючись від повітря або задихаючись під час сну
• відчуває біль у грудях або високий кров'яний тиск

Якщо хропіння часте, поговоріть зі своїм лікарем. У вас може бути апное сну або інший серйозний стан. Ваш лікар зможе провести обстеження або навіть дослідження сну, щоб визначити ваші схеми хропіння.

Після того, як ваш лікар встановить частоту хропіння, ви зможете спільно створити план лікування, який допоможе вирішити ваші симптоми.

Суть

Хропіння - досить часте явище у дорослих. Він може коливатися в серйозності. Якщо ви хропете рідко або в певний час року, наприклад, сезон алергії, ваш хропіння може не вимагати втручання.

Якщо ваш хропіть регулярно, і це впливає на рівень енергії протягом дня, або якщо у вас є інші більш серйозні ознаки хронічного хропіння, обговоріть стан зі своїм лікарем.