Як і навіщо користуватися сауною

Зміст

• Про сауни
• Переваги сауни
• Як користуватися сауною
• Поради щодо безпеки сауни
• Як користуватися традиційною фінською сауною
• Зупиніться, якщо вам погано
• Як працюють сауни
• Сауна проти парної
• Користування сауною та паровою лазнею
• Як користуватися парною
• Детальніше про сауни та лазні
• Винос

Про сауни

Сауни - це невеликі приміщення, які нагріваються до температури від 150 ° F до 195 ° F (65 ° C до 90 ° C). Вони часто мають незабарвлені, дерев’яні інтер’єри та регулятори температури. Сауни також можуть включати гірські породи (як частину їх нагрівального елемента), які поглинають і віддають тепло. На ці породи можна лити воду, щоб створити пар.

Існує кілька різних видів саун. Наприклад, фінські сауни зазвичай використовують сухе тепло, тоді як сауни в турецькому стилі мають більше вологи.

Відпочинок у гарячій сауні з запахом деревного дерева може бути найкращою частиною тренувань у тренажерному залі або приємним досвідом, зарезервованим для відпочинку. Незалежно від того, чи балуєтесь ви кілька разів на тиждень або лише раз на рік, сауни можуть забезпечити розслаблення та користь для здоров’я, наприклад, зменшити незначні болі.

Переваги сауни

Потовиділення, викликане саунами для людей з такими захворюваннями, як ХОЗЛ, застійна серцева недостатність та захворювання периферичних артерій. Сауни також можуть допомогти зменшити симптоми ревматоїдного артриту і можуть бути корисними для відновлення м’язів після занять спортом. Людям, які переживають депресію та тривогу, також може бути корисним купання в сауні.

Як користуватися сауною

Якщо вам пощастить мати сауну у своєму будинку, вам не доведеться турбуватися про етикет. Якщо, однак, ви ділитесь своїм досвідом роботи з сауною з іншими людьми (наприклад, у тренажерному залі), є важливі заходи, яких не слід дотримуватися. До них належать:

• Прийміть швидкий душ після тренування перед тим, як користуватися сауною.
• Швидко увійти і вийти. Сауни герметичні, щоб зберегти тепло всередині. Відкриття дверей виділяє тепло, і це слід робити швидко.
• Зверніть увагу на вбрання (або його відсутність) людей всередині. У деяких саунах нагота припустима. В інших краще носити рушник або купальний костюм.
• Незалежно від того, оголений ви чи ні, ніколи не годиться сідати прямо на лавку. Не забудьте взяти з собою рушник, на якому можна сісти, і візьміть його з собою, коли виходите.
• Не розтягуйтесь, якщо в сауні багато людей.
• Якщо температура для вас занадто гаряча або холодна, попросіть групового консенсусу перед тим, як регулювати термостат або ковш води на скелях сауни. Майте на увазі, що ви також можете налаштувати температуру на свій смак, змінивши рівень сидіння.
• Тримайте розмову на низькому рівні та не використовуйте свавільної поведінки. Сауни призначені для відпочинку.
• Під час відвідування сауни не голіться, не витискуйте, не чистіть волосся та не доглядайте за волоссям.
• Не залишайте позаду будь-якого сміття, наприклад, пластир або шпильки.

Поради щодо безпеки сауни

Незалежно від того, займаєтесь ви сауною в громадських місцях або приватно, є важливі заходи безпеки, яких слід дотримуватися та про які слід пам’ятати:

• Незважаючи на свої переваги, сауни можуть підійти не всім. Перед відвідуванням сауни проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас неконтрольований високий кров'яний тиск, діабет, серцева недостатність, порушення серцевого ритму або нестабільна стенокардія. Якщо у вас є якісь із цих станів здоров’я, обмежте користування сауною до п’яти хвилин за відвідування та обов’язково повільно охолоджуйтесь.
• Перш ніж користуватися сауною, проконсультуйтеся з лікарем, чи ви вагітні чи плануєте завагітніти.
• Не використовуйте сауну, якщо ви приймаєте ліки, які заважають здатності вашого тіла регулювати температуру, або ліки, що викликають сонливість.
• Не користуйтесь сауною, якщо вам погано.
• Випийте принаймні одну повну склянку води до і після відвідування сауни, щоб уникнути зневоднення.
• Не вживайте алкоголь до, під час або після використання сауни.
• Не використовуйте рекреаційні наркотики до, під час або після використання сауни.
• Не їжте великої їжі перед відвідуванням сауни.
• Стаття, опублікована в American Journal of Public Health, рекомендує здоровим людям не сидіти в сауні більше 10-15 хвилин одночасно. Якщо ви новачок у сауні, послухайте своє тіло і починайте повільно (не більше 5-10 хвилин на сеанс). Ви можете наростити свою толерантність до спеки протягом декількох відвідувань.
• Ніколи не дозволяйте собі заснути в сауні.
• Виходьте з сауни, якщо у вас паморочиться голова або вам погано.
• Традиція фінської сауни часто закінчується зануренням у холодну воду. Це може бути недоречним для всіх, особливо для вагітних або тих, хто страждає серцем чи іншими захворюваннями. Можливо, краще залишити температуру тіла поступово нормальною після використання сауни, щоб уникнути запаморочення.
• Сауни тимчасово підвищують температуру мошонки. Якщо ви чоловік, це не означає, що ви можете використовувати сауну як метод контролю народжуваності. Однак регулярне використання сауни може тимчасово зменшити кількість сперми, і цього слід уникати, якщо ви активно намагаєтеся просочити свого партнера.

Національна служба охорони здоров’я (NHS) попереджає, що перегрівання в сауні може бути небезпечним для здоров’я мами та дитини під час вагітності. Під час вагітності перегрівання в сауні або парильні також може бути більш імовірним.

Як користуватися традиційною фінською сауною

На думку Північноамериканського товариства саун, ви повинні приділити собі достатньо часу, щоб насолодитися традиційною фінською сауною. Ось кроки, які вони рекомендують вам виконати:

• Перед тим, як зайти в сауну, випийте одну-дві склянки води і змийте під душем
• Прогрівайтесь у сухій сауні до 10 хвилин, не додаючи вологості.
• Вийдіть і змийте другим швидким душем.
• Дозвольте своєму тілу продовжувати охолоджуватися, вживаючи щось освіжаюче, наприклад, воду.
• Повторно увійдіть в сауну ще близько 10 хвилин. Під час цього другого візиту ви можете додати пари, набираючи воду на скелі сауни.
• Ви також можете використовувати традиційний віночок з гілочок дерев, щоб м’яко бити або масажувати шкіру. Цей віночок по-фінськи називається віхтою. Його часто роблять з евкаліпта, берези або дуба. Вважається, що використання віхти допомагає зменшити м’язові болі та пом’якшити шкіру.
• Вийдіть і ретельно вимийте тіло; знову охолодити склянкою води.
• Поверніться в сауну для останнього відвідування приблизно 10 хвилин.
• Остудіть у холодному відкритому басейні або катаючись у снігу. Ви також можете використовувати холодний-холодний душ у приміщенні.
• Ляжте і розслабляйтеся стільки часу, скільки вам потрібно.
• Випийте принаймні одну повну склянку води у супроводі легкої закуски.
• Як тільки ваше тіло відчує повне охолодження і перестане пітніти, ви можете одягнутися і вийти з будівлі.

Зупиніться, якщо вам погано

Якщо в будь-який момент ви почуваєтеся погано, перегріваєтесь, запаморочуєтеся або у вас прискорений пульс, який не сповільнюється при виході з сауни, припиніть використання.

Як працюють сауни

Існують різні типи саун. Деякі дотримуються традиційної фінської моделі, використовуючи сухе тепло за допомогою відра з водою та ковша поруч для отримання випадкових поривів пари. Інші уникають відра з водою, виробляючи лише сухе тепло. Турецькі сауни також популярні. Вони використовують вологе тепло і за функцією та дизайном подібні до парних.

Спосіб утворення тепла в саунах може змінюватися. Методи нагрівання включають:

• Сауна проти парної

  Парні невеликі, герметичні та розроблені з матеріалів (таких як плитка, акрил або скло), які витримують мокре тепло. Вони нагріваються генераторами, які перетворюють окріп у пару.

  Парні тримаються при температурі близько 110 ° F. (43 ° C.) Оскільки їх вологість коливається на рівні близько 100 відсотків, вони можуть почуватись набагато спекотніше, ніж сауни, в яких зберігається від 150 ° F до 195 ° F (65 ° C до 90 ° C), із вологістю 5 до 10 відсотків.

  Сауни та парильні часто мають кілька рівнів сидінь на вибір. Оскільки тепло піднімається, чим вище сидіння, тим вище буде температура.

  Незвично бачити сауну та парилку, розташовані поруч в оздоровчому клубі. Оскільки сауни використовують сухе тепло, а парильні - вологе, вони виглядають і відчувають себе по-різному. Обидва вони забезпечують розслаблення та різні види користі для здоров’я. Особисті уподобання та ваші потреби можуть визначити, що вам найбільше подобається.

  Користування сауною та паровою лазнею

  Багато людей по черзі користуються саунами та парильнями або користуються обома під час одного відвідування тренажерного залу. Хоча немає жодного жорсткого правила, яке найкраще використовувати спочатку, деякі люди воліють починати з сауни, а закінчувати в парильні. У будь-якому випадку, це правильний етикет і найбезпечніше - швидко приймати душ і випивати склянку води між сеансами.

  Як користуватися парною

  • Так само, як і в сауні, приймайте душ перед входом до парильні.
  • Сидіти на рушнику тут - абсолютна необхідність не лише з міркувань етикету, а й для того, щоб уникнути мікробів та бактерій, які розмножуються у вологому теплі. Також непогано носити взуття для душу.
  • Обмежте час перебування в парильні до 10 або 15 хвилин.
  • Незважаючи на те, що ваша шкіра залишиться мокрою, у парильні ви можете зневоднитися. Пийте воду до і після вживання.

  Детальніше про сауни та лазні

  Сауни були винайдені у Фінляндії понад 2000 років тому. Тут купання в сауні є частиною національного способу життя, присвяченого здоровому способу життя та громадській діяльності. Ви можете знайти сауни в будинках людей, місцях бізнесу та громадських центрах.

  Можливо, купання сауни було завезено до Америки з фінськими поселенцями в 1600-х роках. Насправді, сауна - це фінське слово, яке перекладається як лазня або лазня.

  Сауни, парові лазні та парові лазні різних видів поширені в багатьох країнах і культурах. Вам може сподобатися експериментувати та досліджувати різні варіанти, наприклад, російські бані. Бані поєднують елементи турецьких саун і парних. Вони часто бувають великими та загальними, і можуть бути виготовлені з дерева або плитки.

  Бані використовують вологе тепло і в значній мірі покладаються на віночки для сауни, які ви можете використовувати на собі або на супутника. Деякі банья наймають людей, щоб робити масаж віночком під час досвіду. Баніас можна знайти в багатьох американських містах, де оселилися російські іммігранти, таких як Бруклін, Нью-Йорк.

  Сентос, традиційні комунальні ванни Японії, рідше зустрічаються в Америці, але їх можна зустріти в декількох штатах, включаючи Каліфорнію та Гаваї. Якщо ви відвідаєте Японію і спробуєте сенто, ви зможете вибрати між теплими та гарячими басейнами води, створеними для розміщення багатьох людей. Деякі з них м’яко зігріваються, а інші наповнюються темними, щільними мінералами. Сенто і бані, як правило, розділені за статтю.

  Відкриті природні гарячі джерела - ще один розслаблюючий варіант. Гарячі джерела - це термальні озера, що опалюються природним шляхом геотермальними підземними водами. У багатьох занадто жарко, щоб люди могли купатися. Деякі, наприклад, Блакитна лагуна в Ісландії, є популярними туристичними визначними пам'ятками.

  Винос

  Сауни забезпечують розслаблюючі враження та різноманітні переваги для здоров’я. Важливо безпечно користуватися сауною та дотримуватися певних правил етикету.

  Сауни можуть бути корисними для широкого кола захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та депресія. Однак вони не підходять для всіх. Проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни, особливо якщо у вас основний медичний стан або ви вагітні.