Вправа на зміну

Зміст

• Огляд для

Я підтримував здорову вагу 135 фунтів, що було в середньому для мого зросту 5 футів, 5 дюймів, поки я не розпочав аспірантуру на початку 20 -х років. Щоб утримувати себе, я пропрацював 10-годинну зміну на кладовищі в груповому домі і проводив свою зміну сидячи і їдячи нездорову їжу. Після роботи я спав, перекусив (наприклад, гамбургер чи піцу), пішов на заняття та навчався, не залишаючи у своєму графіку часу на фізичні вправи чи здорове харчування.

Одного дня, після трьох років життя з цим напруженим графіком, я ступив на ваги й був приголомшений, коли голка досягла 185 фунтів. Я не міг повірити, що набрав 50 фунтів.

Я не хотів більше набирати вагу, тому я зобов’язався зробити своє здоров’я пріоритетом №1. Я кинув нічну роботу і знайшов роботу з гнучким графіком, що давало мені час, необхідний для здорового харчування, фізичних вправ і навчання.

Що стосується їжі, я перестав їсти і приготував здорову їжу, таку як курка на грилі та риба, а також багато фруктів та овочів. Я спланував своє харчування заздалегідь і сам робив покупки, щоб не приносити додому шкідливу для здоров’я їжу. Я вів щоденник харчування, щоб відстежувати, що я їм і що відчуваю. Журнал допоміг мені побачити, що коли я здорово харчуюся, я почуваюся краще як фізично, так і психічно.

Через місяць я почав займатися спортом, оскільки знав, що це важливо для здорового схуднення. Я почав ходити одну-дві милі на день, три-п’ять разів на тиждень, залежно від мого графіка. Коли я почав втрачати 1-2 фунта на тиждень, я був у захваті. Після того, як я додав відео про степ-аеробіку та тренування з обтяженнями, вага почала спадати швидше.

Я потрапив на своє перше плато після того, як схуд на 25 фунтів. Спочатку я був засмучений тим, що шкала не зрушується з місця. Я трохи прочитав і дізнався, що якщо я зміню деякі аспекти свого тренування, наприклад, інтенсивність, тривалість або кількість повторень, я можу продовжувати прогресувати. Через рік я став на 50 фунтів легше і любив свою нову форму.

Наступні шість років я продовжував жити здоровим, поки закінчив освіту і одружився. Я їв, що хотів, але в міру. Коли я дізналася, що вагітна своєю першою дитиною, я була в захваті, але також боялася, що втрачу форму до вагітності після пологів.

Я обговорив свої побоювання зі своїм лікарем, і я зрозумів, що "їсти за двох" - це всього лише міф. Мені потрібно було з’їсти лише 200-500 калорій, щоб підтримувати здорову вагітність, продовжуючи займатися спортом. Хоча я набрала 50 фунтів, я повернулася до ваги до вагітності протягом року після народження сина. Материнство змінило мої цілі - замість того, щоб бути худою і добре виглядати, я зараз зосереджусь на тому, щоб бути здоровою мамою.

Огляд для