Спробуйте це: Маленькі намистини для уважності

Зміст

• Чим вони можуть допомогти?
• Як я ними користуюся?
• Контролюючи дихання
• Повторення мантри
• Вибір бісеру
• Наскільки важлива кількість намистин?
• Суть

Якщо ви регулярно медитуєте або займаєтесь йогою, ви, мабуть, раніше стикалися з маленькими намистинами.

Мала намистинка, широко відома як джапа-мала або просто мала, є типом молитовних намистин. Молитовні намистини століттями використовували різні релігії - від індуїзму до католицизму.

Сьогодні їх іноді використовують як засоби уважності без будь-якої релігійної приналежності. Вони традиційно включають 108 намистин на додаток до бісеру гуру, який більший за решту бісеру і часто має китицю.

Чим вони можуть допомогти?

Мала намистинка може допомогти вам у різних аспектах медитації, яка пов'язана з цілим рядом користі для здоров'я. Медитація може допомогти знизити рівень стресу, покращити сон та знизити артеріальний тиск.

Але медитація не завжди проста. Багатьом людям важко, особливо на початку, стримати свій розум від поневірянь. Ось де входять маленькі намистини.

Бісер з бісеру "має на меті утримувати вас зосередженими під час медитації", - говорить Лена Шмідт, сертифікований інструктор з йоги.

Шмідт пояснює два способи, яким мала допоможе полегшити медитацію:

• Повторний рух пальців по бісеру допомагає вам заземлити.
• Торкаючись кожної намистини, як ви говорите, мантра допомагає вам відстежувати, скільки разів ви повторювали мантру.

Як я ними користуюся?

Ви можете використовувати маленькі намистини різними способами під час медитації, але контроль над диханням та повторення мантри є двома хорошими вихідними пунктами.

Контролюючи дихання

Просто звернути увагу на своє дихання може бути формою посередництва. Це теж зручно, оскільки ви можете це робити де завгодно.

Щоб використовувати м'які намистини для контролю дихання:

• Тримайте малу однією рукою.
• Нехай це драпірується через пальці, щоб ви могли легко переміщати його. Помістіть два пальці навколо однієї з намистин поруч з намистом гуру. Багато людей використовують великий і середній палець, оскільки деякі релігійні традиції уникають використання вказівного пальця.
• Зробіть один повний вдих (вдих і видих).
• Перемістіть пальці до наступної намистинки, вдихаючи та виходячи один раз за намистину.
• Завершіть бісер гуру, щоб виконати 108 вдихів.
• Якщо ви хочете зробити ще один раунд, просто перемістіть пальці в зворотному напрямку, поки ви знову не досягнете намиста гуру.

Для отримання додаткових рекомендацій, ось наочне зображення від Howcast.

Повторення мантри

Мантра - це фраза, слово чи звук, які ви можете використовувати, щоб допомогти зосередити свою обізнаність під час медитації. "Ом" є загальним, але існує безліч інших.

Ви також можете створити власну мантру, яка заспокоює або заспокоює. Наприклад, ваша мантра може бути "Я спокійний", "Я в безпеці" або "Мене люблять". Мантра, яку ви повторите, також може змінюватися залежно від вашої поточної ситуації.

Щоб використовувати малі намистини з мантрою, дотримуйтесь того самого процесу, що і для контролю дихання. Але замість видиху і вдиху в кожну намистину повторіть свою мантру. Ви можете прошепотіти, сказати це гучним, чітким голосом або дотримуватися душевного повторення - все, що відчувається найкраще.

Вибір бісеру

Маласи бувають у різних стилях та кольорах. Самі намистини можна виготовити з насіння, дорогоцінних або напівкоштовних каменів, дерева або інших матеріалів.

Оскільки ви будете використовувати малу для сприяння спокою та розслаблення, важливо вибирати намистини, які вам добре почуваються. Тут немає правильного чи неправильного вибору.

"Шукайте малу, яка розмовляє з вами", - говорить Шмідт.

Дивлячись на конкретну малу, вона радить запитати себе:

• Чи добре почуватися на дотику?
• Це мені красиво?
• Це зроблено з каменю чи насіння, яке має для мене особливе значення?

Якщо ваша відповідь на будь-яке з них - «так», маля для вас повинна працювати добре.

Наскільки важлива кількість намистин?

Традиційні кольє з малі мають 108 намистин, що відображає сакральну кількість і в індуїзмі, і в буддизмі.

Якщо 108 намистин здаються трішки довгими для твоїх потреб, ти також можеш знайти маласів з 54 або 27 намистинами. Деякі повні маласи включають намистини різної форми після кожної 27-ї намистини, згідно Шмідту. Це допоможе вам відслідковувати повторення, надаючи можливість робити коротшу медитацію з 27 або 54 намистинами.

Ви не можете знайти щось, що вам подобається? Ви завжди можете зробити своє. Ознайомтеся з цим відео з інформацією про Beadaholique.

Суть

Мала намистинка може бути красивою на вигляд і заспокійливою на дотик, але ці прості кольє є більш ніж просто модними прикрасами. Вони є потужними інструментами, які допоможуть керувати та вдосконалювати практику уважності.

Багато людей, які використовують малу медитацію, вважають, що вони допомагають збільшити концентрацію та сприяти більш вигідному медитаційному досвіду.

Пам’ятайте, що малі не потрібно включати дорогоцінні камені або інші дорогі матеріали, щоб добре працювати на вас. Просто виберіть (або створіть) той, який почуває себе правильно.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.