Як користуватися пінопластовими роликами

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, бачили ці предмети у формі циліндра у зоні розтяжки у вашому тренажерному залі, але ви не знаєте, як ними користуватися. Ми вилучили здогадки з тренувань з пінопласта, щоб ви могли скористатися перевагами.

Вправи на розтяжку

Пінопластовий валик - ефективний інструмент для тих, хто відчуває стиснення в чотирикутниках, підколінних сухожилках або ікрах. "Клієнт може скаржитися на біль у коліні, і всього за 3 хвилини після розгортання ІТ -групи він повідомляє про значне зменшення болю", - каже Джекі Уорнер, тренер з фітнесу та зірка персонального тренування з Джекі: Силовий ланцюговий тренінг.

Якщо ви використовуєте ролик для зняття герметичності в ногах, покладіть своє тіло над валиком і опустіться вниз. Прагніть утримувати кожну вправу з поролонового валика приблизно 20-30 секунд.Перекручування цих м’язів може бути болючим, але після цього ви почуваєтеся набагато краще. "Уникайте прямого контакту з суглобами і більше зосередьтесь на глибоких м'язах та сполучній тканині прямо над або під суглобами", - додає Уорнер.

Цей метод не слід використовувати для лікування травм. Ви можете завдати більшої шкоди, коли м’язи та навколишні зв’язки чи тканини запалені.

Корекція постави

Встаньте вище, використовуючи валик, щоб виправити постуральний дисбаланс. Спробуйте лежати на валику, поклавши тіло в міст і повільно котитися вгору і вниз по хребцях. Ця вправа з поролоновим роликом допоможе зняти напругу в м’язах, що оточують ваш хребет. Багато людей також перекочують верхню частину спини замість того, щоб відвідати масажиста.

Силові тренування

Ви також можете зосередитися на вашому балансі та основних м’язах за допомогою ролика, але це дещо просунутіше. «Деякі інструктори використовують їх для зміцнення рівноваги, виконуючи присідання та удари ногами, стоячи або стоячи на колінах на роликах, але роблять це разом із професійним інструктором, який може допомогти вам отримати максимальну віддачу», – додає Уорнер. Шукаєте більш простий крок? Спробуйте зосередитися на трицепсах за допомогою цієї вправи з піноматеріалом.

Огляд для