Ви хвилюєтесь чи переживаєте? Ось як сказати.

Зміст

• 1. Турбота означає, що ви контролюєте інтенсивність і тривалість хвилювань. З тривогою це не так просто.
• 2. Турбота може спричинити легку (і тимчасову) фізичну напругу. Тривога викликає більш інтенсивні фізичні реакції.
• 3. Турбота призводить до думок, які ти зазвичай можеш тримати в перспективі. Тривога може змусити вас думати про "найгірший сценарій".
• 4. Реальні події викликають занепокоєння. Розум породжує тривогу.
• 5. Турбуються припливи і відливи. Тривога тримається навколо і впливає на якість вашого життя.
• 6. Турбота може бути продуктивною. Тривога може виснажувати.
• 7. Хвилювання не потрібно лікувати. Але занепокоєння може отримати користь від професійної допомоги.

Розуміння різниці допоможе вам ефективніше впоратися з будь-яким із них.

"Ти занадто турбуєшся". Скільки разів вам хтось це говорив?

Якщо ви один із 40 мільйонів американців, які живуть із занепокоєнням, є велика ймовірність, що ви часто чули ці чотири слова.

Хоча хвилювання є частиною тривоги, це, звичайно, не одне і те ж. І плутанина між ними може призвести до розчарування людей, які справді переживають.

Отже, як ви знаєте різницю? Ось сім способів занепокоєння та тривоги різняться.

1. Турбота означає, що ви контролюєте інтенсивність і тривалість хвилювань. З тривогою це не так просто.

Ми всі в якийсь момент переживаємо, і більшість з нас турбується щодня. За словами клінічного психолога Даніель Форші, Psy.D, ті, хто хвилюється, маючи на увазі всіх, можуть контролювати інтенсивність і тривалість своїх думок про занепокоєння.

"Наприклад, хтось, хто турбується, може перенаправитись на якесь інше завдання і забути про свої хвилюючі думки", - пояснює Форші. Але хтось із занепокоєнням може намагатися переключити свою увагу з одного завдання на інше, що змушує хвилюючі думки поглинати їх.

2. Турбота може спричинити легку (і тимчасову) фізичну напругу. Тривога викликає більш інтенсивні фізичні реакції.

Коли ви хвилюєтесь, ви схильні до загальної фізичної напруги. Форші каже, що це часто дуже короткий час у порівнянні з тим, хто страждає.

"Той, хто страждає, як правило, відчуває значно більшу кількість фізичних симптомів, включаючи головний біль, загальне напруження, стискання в грудях і тремтіння", - додає вона.

3. Турбота призводить до думок, які ти зазвичай можеш тримати в перспективі. Тривога може змусити вас думати про "найгірший сценарій".

Форши каже, що визначення цієї різниці не стосується реалістичних та нереальних думок, оскільки, як правило, люди, які переживають або переживають, можуть чергувати реалістичні та нереальні думки.

"Визначальною відмінністю є той факт, що люди, які страждають від тривоги, надувають речі набагато частіше і з набагато більшою інтенсивністю, ніж ті, хто бореться з думками про щось", - говорить Форші.

Тим, хто страждає, дуже важко позбутися цих катастрофічних думок.

4. Реальні події викликають занепокоєння. Розум породжує тривогу.

Коли ви хвилюєтесь, ти зазвичай думаєш про фактичну подію, яка відбудеться або має відбутися. Але коли ви маєте справу з тривогою, ви схильні до гіперфокусування на подіях чи ідеях, які створює ваш розум.

Наприклад, хтось може турбуватися про свого чоловіка, коли вони піднімаються по сходах, оскільки вони можуть впасти і нанести собі травму. Але стурбована людина, пояснює Наталі Мур, представник LMFT, може прокинутися, відчуваючи насувається приреченість, що їхній чоловік / дружина помре, і вони не уявляють, звідки це поняття.

5. Турбуються припливи і відливи. Тривога тримається навколо і впливає на якість вашого життя.

Для багатьох людей хвилювання приходить і зникає, а результати не впливають на ваше повсякденне життя. Але Мур каже, що тривога викликає частіший та сильніший дискомфорт, достатньо великий, щоб вплинути на якість вашого життя.

6. Турбота може бути продуктивною. Тривога може виснажувати.

"Турбота може бути продуктивною, якщо вона генерує рішення реальних проблем", - пояснює Нікі Нанс, доктор філософії, ліцензований психотерапевт і доцент кафедри соціальних служб та психології в Бікон-коледжі.

Насправді Мур каже, що певна тривога є цілком нормальною і насправді необхідна людям для захисту власної безпеки та безпеки близьких. Однак надмірне занепокоєння, яке часто супроводжує тривогу, може завдати шкоди, якщо воно заважає виконувати обов'язки або заважає відносинам.

7. Хвилювання не потрібно лікувати. Але занепокоєння може отримати користь від професійної допомоги.

Оскільки хвилювання є частиною нашого повсякденного життя, зазвичай це відчуття, яким ми можемо керувати, не звертаючись за допомогою до фахівця. Але для управління тривожним станом, який є інтенсивним і стійким, часто потрібна допомога спеціаліста з психічного здоров’я.

Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є проблеми з тривожним розладом, важливо звернутися за професійною допомогою. Поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником про варіанти лікування, які допоможуть впоратися з симптомами тривоги.

Сара Ліндберг, доктор технічних наук, викладач, позаштатна письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу. Вона має ступінь бакалавра з фізичних вправ та ступінь магістра з питань консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей про важливість здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв'язках розум і тіло, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров'я.