Як поліпшити психічне здоров’я

Зміст

• Резюме
• Що таке психічне здоров'я?
• Чому психічне здоров’я важливо?
• Як я можу поліпшити своє психічне здоров'я?

Резюме

Що таке психічне здоров'я?

Психічне здоров’я включає наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя. Це впливає на те, як ми думаємо, почуваємося та поводимося, коли справляємось із життям. Це також допомагає визначити, як ми справляємося зі стресом, ставимося до інших та робимо вибір. Психічне здоров’я важливо на кожному етапі життя, починаючи з дитинства та юності, закінчуючи дорослим життям та старінням.

Чому психічне здоров’я важливо?

Психічне здоров’я важливо, бо воно може вам допомогти

• Справитися зі стресами життя
• Будьте фізично здорові
• Майте хороші стосунки
• Зробіть вагомий внесок у свою громаду
• Працюйте продуктивно
• Реалізуйте весь свій потенціал

Як я можу поліпшити своє психічне здоров'я?

Є багато різних речей, які ви можете зробити для поліпшення свого психічного здоров’я, зокрема

• Залишатися позитивним. Важливо намагатися мати позитивний світогляд; деякі способи зробити це включають
  • Пошук балансу між позитивними та негативними емоціями. Залишатися позитивним не означає, що ви ніколи не відчуваєте негативних емоцій, таких як сум або злість. Потрібно їх відчути, щоб можна було переживати складні ситуації. Вони можуть допомогти вам реагувати на проблему. Але ви не хочете, щоб ці емоції взяли верх. Наприклад, не корисно продовжувати думати про погані речі, які трапилися в минулому, або занадто турбуватися про майбутнє.
  • Намагаючись утримати позитивні емоції, коли вони є
  • Відпочинок від негативної інформації. Знайте, коли припинити перегляд або читання новин. Використовуйте соціальні мережі, щоб звернутися за підтримкою та відчути зв’язок з іншими, але будьте обережні. Не піддавайтеся чуткам, не вступайте в суперечки або негативно порівнюйте своє життя з іншими.
• Практикуючи вдячність, що означає бути вдячним за хороші речі у вашому житті. Корисно робити це щодня, думаючи про те, за що ви вдячні, або записуючи це в журнал. Це можуть бути великі речі, такі як підтримка з боку близьких людей, або дрібниці, такі як насолода приємною їжею. Важливо дати собі хвилинку насолодитися тим, що ти мав позитивний досвід. Попрацювання вдячності може допомогти вам по-іншому бачити своє життя. Наприклад, коли ви перебуваєте в стресі, ви можете не помітити, що бувають і моменти, коли у вас є якісь позитивні емоції. Подяка може допомогти вам їх розпізнати.
• Піклуючись про своє фізичне здоров’я, оскільки ваше фізичне та психічне здоров’я пов’язані. Деякі способи піклуватися про своє фізичне здоров’я включають
  • Бути фізично активним. Заняття спортом можуть зменшити стрес і депресію та покращити настрій.
  • Висипання. Сон впливає на ваш настрій. Якщо ви не добряче виспитесь, вас може легше дратувати і злити. У довгостроковій перспективі відсутність якісного сну може призвести до депресії. Тож важливо переконатись, що у вас є регулярний графік сну та щоденний достатній якісний сон.
  • Здорове харчування. Правильне харчування допоможе вам почуватись фізично краще, але також може покращити ваш настрій та зменшити тривогу та стрес. Крім того, недостатня кількість певних поживних речовин може спричинити деякі психічні захворювання. Наприклад, може бути зв’язок між низьким рівнем вітаміну В12 та депресією. Харчуючись добре збалансованою дієтою, ви можете отримати достатньо необхідних поживних речовин.
• Зв’язок з іншими. Люди є соціальними істотами, і важливо мати міцні, здорові стосунки з іншими. Наявність хорошої соціальної підтримки може допомогти захистити вас від шкоди стресу. Також добре мати різні типи зв’язків. Окрім спілкування з родиною та друзями, ви можете знайти способи зв’язатись із вашою громадою чи сусідством. Наприклад, ви можете піти добровольцем до місцевої організації або приєднатися до групи, яка зосереджена на хобі, яке вам подобається.
• Розвиток почуття сенсу та мети в житті. Це може бути через вашу роботу, волонтерство, освоєння нових навичок або дослідження вашої духовності.
• Розвиток навичок подолання, які є методами, які ви використовуєте для боротьби зі стресовими ситуаціями. Вони можуть допомогти вам зіткнутися з проблемою, вжити заходів, проявити гнучкість і нелегко відмовитися від її вирішення.
• Медитація, що є практикою розуму та тіла, коли ви вчитесь зосереджувати свою увагу та обізнаність. Є багато видів, включаючи медитацію уважності та трансцендентальну медитацію. Зазвичай медитація передбачає
  • Тихе місце з якомога меншою кількістю відволікаючих факторів
  • Специфічна, зручна поза. Це може бути сидячи, лежачи, ходити або інше положення.
  • Фокус уваги, наприклад, спеціально підібране слово або набір слів, предмет або ваше дихання
  • Відкрите ставлення, коли ви намагаєтеся дозволити відволікаючим факторам приймати і йти природно, не оцінюючи їх
• Техніка релаксації це практики, які ви робите, щоб забезпечити природну реакцію релаксації вашого тіла. Це уповільнює ваше дихання, знижує артеріальний тиск та зменшує м’язову напругу та стрес. До видів техніки релаксації належать
  • Прогресивне розслаблення, де ви підтягуєте і розслабляєте різні групи м’язів, іноді під час використання розумових зображень або дихальних вправ
  • Керовані образи, де ви навчитесь зосереджуватись на позитивних образах у своїй свідомості, щоб допомогти вам почуватися більш розслабленим та зосередженим
  • Biofeedback, де ви використовуєте електронні пристрої, щоб навчитися контролювати певні функції організму, такі як дихання, пульс та напруга м’язів
  • Самогіпноз, де мета полягає в тому, щоб потрапити в розслаблений стан, схожий на транс, коли ви чуєте певну пропозицію або бачите конкретну підказку
  • Вправи для глибокого дихання, які передбачають зосередження уваги на повільних, глибоких, рівних вдихах

Також важливо визнати, коли вам потрібно отримати допомогу. Терапевтична терапія та / або ліки можуть лікувати психічні розлади. Якщо ви не знаєте, де отримати лікування, спершу зверніться до свого лікаря первинної медичної допомоги.

• Як впоратися зі стресом соціальної ізоляції