Смикання перед засипанням: що спричиняє гіпнічні ривки?

Зміст

• Огляд
• Які симптоми?
• Що це викликає?
• Тривога і стрес
• Стимулятори
• Вправа
• Позбавлення сну
• Еволюційна гіпотеза
• Чи потрібне лікування?
• Винос

Огляд

Гіпногічні ривки також відомі як початок сну або гіпнічні ривки. Вони сильні, раптові і короткі скорочення тіла, які відбуваються так само, як ви засинаєте.

Якщо ви коли-небудь засинали спати, але раптом прокидаєтеся з поштовхом і поштовхом тіла, ви відчули гіпногічний ривок.

Названі в перехідний період між неспанням і сном, ці мимовільні поштовхи нагадують «стрибок», який ви можете відчути, коли ви здивовані або злякані.

Гіпногічні ривки - поширені. Дослідження показують, що до 70 відсотків людей відчувають ці сутички. Однак не кожен з цих моментів змусить вас прокинутися. Ви можете спати через багато з них.

Гіпногічні ривки також іноді називають смиканнями сну, нічними стартами або міоклонічними ривками. Міоклонус - це мимовільне посмикування м’язів. Гікавка - ще одна форма міоклонусу.

Незалежно від того, як його називали, цей стан не є серйозним розладом. Це навряд чи спричинить ускладнення чи побічні ефекти. Однак ви можете вжити заходів, щоб не допустити мимовільних ривків. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Які симптоми?

Важливо розуміти, що гіпнагогічні ривки - це не розлад. Вони є природним явищем і дуже поширені.

З цієї причини симптоми цього стану не є ознаками проблеми. Це просто речі, які ви можете відчути.

Симптоми гіпнагогічного ривка включають:

• ривок або поштовх м’яза або частини тіла
• відчуття падіння
• сенсорний спалах
• сон чи галюцинація, що призводить до стресу, стрибка чи падіння
• прискорене дихання
• прискорене серцебиття
• пітливість

Що це викликає?

Незрозуміло, чому трапляються гіпнагогічні ривки. Здорові люди можуть відчувати це явище без відомих причин.

Дослідження цього явища сну обмежені, але деякі теорії існують. Деякі можливі причини гіпнагогічного ривка включають:

Тривога і стрес

Тривожні думки або стрес і занепокоєння можуть тримати ваш мозок активним, навіть якщо ваші м'язи намагаються розслабитися, коли ви переходите до сну. Це може призвести до того, що ваш мозок надсилатиме «тривожні» сигнали під час сну або навіть під час сну.

Так само, якщо ви почнете відчувати більше ривків або смикань, у вас може виникнути тривожність щодо сну, оскільки ви починаєте турбуватися про ці починається сну.

Стимулятори

Кофеїн і нікотин можуть впливати на здатність вашого організму засинати природним шляхом і спати.

Хімічні речовини в цих продуктах можуть заважати вашому мозку глибоко спати, а натомість час від часу спалахнути ваш мозок.

Вправа

Щоденні фізичні навантаження можуть допомогти вам краще заплющити очі, але занадто близько до сну вправа може змусити вас почати сон.

Ваш мозок і м’язи можуть не в змозі уповільнитись для сну досить швидко.

Позбавлення сну

Порушення сну і погані звички сну можуть бути пов’язані з гіпнагогічними ривками.

Еволюційна гіпотеза

Дослідження з Університету Колорадо припускають, що джерела цього явища сну йдуть далі, до наших еволюційних предків.

Вони припускають, що гіпнагогічний ривок - це спосіб допомогти приматам пристосувати свої спальні положення перед сном, щоб вони не впали з дерева і не поранилися під час сну.

Чи потрібне лікування?

Гіпнагогічні ривки не потребують лікування. Вони не є серйозним станом, і вони не спричинять ускладнень.

Натомість лікування гіпнагогічних ривків фокусується на тому, щоб не допустити їх. Ці кроки можуть допомогти вам заснути і засинати без перерви, коли починається сон:

• Уникайте кофеїну. Ранкова чашка веселощів в порядку, але все, що після полудня може створити для вас порушення сну. Спробуйте зменшити загальний рівень споживання кофеїну, особливо вдень та ввечері.
• Уникайте стимуляторів. Крім кофеїну, слід обмежити кількість вживаного нікотину та алкоголю за день, особливо після полудня. Келих вина перед сном може допомогти вам заспатись, але вам більше шансів спати неспокійно і прокинутися.
• Вправляйтеся раніше. Приступайте до щоденного потового сеансу до полудня. Якщо ви не можете розмахувати цим, намагайтеся робити вечірки лише з низькою інтенсивністю, наприклад пілатес або йога.
• Прийміть розпорядок перед сном. За 30 хвилин до сну відключіться від технології, вимкніть світло і сповільнюйте. Допоможіть своєму мозку підготуватися до сну, знизивши споживання енергії та розслабившись, перш ніж спробувати заплющити очі. Спробуйте ці 10 природних способів краще заснути.
• Дихальні вправи. Коли ви лежите в ліжку, вдихніть 10 лічильників, утримуйте 5 лічильників і повільно зробіть видих на 10. Виконайте цю вправу кілька разів, щоб допомогти уповільнити серцебиття, мозок та дихання.

Винос

Якщо у вас виникає занепокоєння щодо засинання і відчуття гіпнагогічних ривків, можливо, ви захочете поговорити з лікарем про свої проблеми та переживання.

Так само, якщо це порушення сну заважає заснути і добре відпочити, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть призначити засоби для сну або розслаблюючі м’язи засоби, які допоможуть вам полегшити сон.

Однак важливо пам’ятати, що гіпнагогічні ривки - це не розлад. Вони не є серйозним станом. Вони навіть не рідкість. Багато людей відчувають ці починання уві сні.

Виділення часу для відпочинку перед сном може допомогти зменшити те, як часто ви їх відчуваєте. Кілька змін у вашому розпорядку дня можуть налаштувати вас на кращий сон у нічний час.