Чи може гіпноз допомогти вам схуднути?

Зміст

• Що таке гіпноз?
• Гіпноз може впливати на певні поведінки
• Гіпнотерапія може посилити схуднення
• Гіпноз слід поєднувати з іншими методами схуднення
• Гіпноз може працювати не для всіх
• Гіпнотерапія - це не швидке виправлення
• Суть

Ідея занести в стан несвідомості і прокинутися в змозі протистояти тязі і скинути вагу звучить занадто добре, щоб бути правдою для більшості дієтичних.

Гіпноз широко використовується, щоб допомогти подолати фобії та змінити певну поведінку, наприклад, вживання алкоголю чи тютюну.

Цікаво, що деякі заявляють, що це також може сприяти схудненню.

У цій статті розглядаються дані, що дозволяють визначити, чи може гіпноз допомогти схуднути та утримати його.

Що таке гіпноз?

Гіпноз - це стан свідомості, що передбачає посилену увагу та зосередженість, зниження обізнаності про оточення та посилену реакцію на навіювання.

Існує дві різні теорії про те, як працює гіпноз.

Теорія «стану» передбачає, що випробовувані вступають у альтернативний стан свідомості зі зміненою функцією мозку, що пояснює наслідки гіпнозу.

Тим часом "недержавна" теорія говорить, що гіпноз - це не змінений стан свідомості. Натомість суб'єкт відповідає на пропозиції та бере активну участь у сесії, а не під контролем гіпнотизера (1).

Існують різні методи гіпнозу. Однією з найпоширеніших є техніка фіксації очей, яка передбачає підтримання стійкого погляду на яскравий предмет, поки очі поступово не закриються.

Після того, як ви перейшли в стан гіпнозу, ви ставитеся до більш сприятливих і швидше сприйнятливих до позитивних змін у своїй поведінці.

Входження в гіпнотичний транс часто описується як розслаблений стан усвідомлення. Опинившись у трансі, гіпнотизер дасть словесні пропозиції, наприклад "коли ти прокинешся, ти почуватимешся більш вмотивованим" або "не будеш вживати алкоголь".

Деякі стверджують, що гіпноз може допомогти відновити пригнічені спогади, вилікувати алергію, лікувати звикання та зменшити тривожність і депресію.

ПідсумокГіпноз - це стан свідомості, що передбачає посилену увагу та чуйність до навіювання. Опинившись у стані гіпнозу, ви, швидше за все, відкриті до позитивних змін у поведінці.

Гіпноз може впливати на певні поведінки

Деякі дослідження виявили, що гіпноз є ефективним для зміни різних типів поведінки, включаючи куріння та вживання наркотиків.

В одному з досліджень 286 курців пройшли стандартне консультування або гіпноз, щоб допомогти кинути палити. Через півроку 26% групи гіпнозів кинули палити, порівняно з 18% групи консультування. Ця різниця була все ще значною навіть через рік (2).

В іншому дослідженні дев’ять пацієнтів з метадоном, які вживали вуличні наркотики, проходили 10 тижневих групових сеансів гіпнозу. Через півроку всі пацієнти повністю припинили вуличне вживання наркотиків (3).

Більше того, інші дослідження виявили, що гіпнотерапія може покращити самооцінку, знизити гнів та імпульсивність, керувати тривожністю та лікувати безсоння у певних груп людей (4, 5, 6).

Однак сучасні дослідження користі гіпнозу обмежені і зосереджені на невеликих, конкретних групах пацієнтів. Необхідні більш масштабні дослідження, щоб визначити, як це може вплинути на загальну популяцію.

ПідсумокДеякі дослідження виявили, що гіпноз може допомогти людям кинути палити та наркотики. Це також може покращити самооцінку, знизити імпульсивність, керувати тривогою і лікувати безсоння. Необхідні більш масштабні дослідження, щоб визначити, як це може вплинути на загальну популяцію.

Гіпнотерапія може посилити схуднення

Окрім потенційної здатності змінювати поведінку, дослідження показують, що гіпноз може збільшити втрату ваги.

В одному дослідженні 60 людям, страждаючим апное сну, або були надані дієтичні поради, гіпнотерапія для зменшення стресу або гіпнотерапія для зменшення споживання калорій.

Через три місяці всі групи втратили порівнянну кількість ваги. Однак лише група, яка отримувала гіпнотерапію для зменшення стресу, втратила вагу після 18 місяців (7).

В іншому дослідженні 109 людей пройшли поведінкове лікування для схуднення, з або без гіпнозу. Після двох років група гіпнотерапії продовжувала втрачати вагу, тоді як у контрольної групи спостерігалося менше подальших змін у вазі (8).

Більше того, аналіз кількох досліджень виявив, що додавання гіпнозу до когнітивно-поведінкового лікування для зниження ваги призвело до майже вдвічі більшої кількості втрати ваги (9).

Тим не менш, дослідження потенційного впливу гіпнозу на схуднення обмежені. Потрібно більше досліджень, щоб оцінити, як гіпноз може спричинити користь у вазі.

ПідсумокКілька досліджень виявили, що гіпноз може посилити тривалу втрату ваги. Однак дослідження обмежені, і потрібні подальші дослідження.

Гіпноз слід поєднувати з іншими методами схуднення

Існує дуже мало досліджень, що вивчають вплив гіпнозу на зниження ваги. Не кажучи вже про тих, які, як правило, мають помилки у своїй методології, які можуть перекрутити результати (10).

Більшість досліджень, які продемонстрували позитивний вплив гіпнозу на схуднення, використовували його у поєднанні з програмою управління вагою.

У цих дослідженнях гіпноз посилював схуднення при поєднанні з дієтичними порадами або поведінковим лікуванням.

Необхідні більш якісні дослідження, щоб визначити, як гіпноз сам по собі може вплинути на втрату ваги.

Для найкращих результатів слід додати гіпнотерапію до програми лікування, яка включає в себе вживання здорового харчування та зміни способу життя.

ПідсумокБільшість досліджень, які виявили, що гіпнотерапія сприяє зниженню ваги, використовували її на додаток до програми управління вагою. Щоб досягти схуднення за допомогою гіпнотерапії, її слід поєднувати зі здоровим харчуванням та зміною способу життя.

Гіпноз може працювати не для всіх

Дослідження показують, що певні люди можуть бути більш сприйнятливими до наслідків гіпнозу і, отже, більше шансів отримати від нього користь.

Зокрема, певні риси особистості можуть передбачати, наскільки людина сприйнятлива до гіпнозу.

Такі характеристики, як наполегливість, самовідданість і відкритість, були пов'язані з підвищеною сприйнятливістю до гіпнозу (11).

Крім того, фантазатори або ті, хто має яскраву уяву, більш відмежовані від реальності, швидше за все будуть легко загіпнотизовані (12).

І навпаки, дослідження показують, що ті, хто швидко приймає судження, мають меншу ймовірність сприйнятливості до наслідків гіпнотизму (13).

Інші дослідження виявили, що сприйнятливість до гіпнотичного зростає після 40 років і що жінки мають більш схильні сприйнятливості незалежно від віку (14).

Якщо ви проявляєте ці риси особистості або потрапляєте в ці демографічні показники, гіпноз швидше буде ефективним для вас. Для інших гіпноз може не дати таких же корисних результатів.

ПідсумокПевні риси особистості, такі як наполегливість, самовідданість, відкритість і яскрава уява, були пов'язані з підвищеною сприйнятливістю до гіпнозу. Також вважається, що сприйнятливість є більшою у жінок, а також у жінок старше 40 років.

Гіпнотерапія - це не швидке виправлення

Хоча в деяких дослідженнях показано, що гіпноз збільшує схуднення, його не слід розглядати як самостійне лікування або магічне лікування для схуднення.

Насправді більшість досліджень, які знайшли користь для гіпнозу, використовували його на додаток до поведінкового лікування або програми управління вагою.

Гіпноз слід використовувати як інструмент, щоб допомогти змінити певну поведінку, яка може сприяти набору ваги. Ви все ще повинні вкласти додатковий час і зусилля, щоб побачити результати.

Їжте більше фруктів і овочів, зменшіть споживання переробленої їжі та цукру і переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся фізичними навантаженнями, щоб скинути кілограми - за допомогою або без допомоги гіпнозу.

ПідсумокХоча гіпноз може посилити схуднення, його не слід розглядати як швидке вирішення проблем із вагою. Використовуйте його в поєднанні зі здоровим харчуванням та активним способом життя, щоб отримати найкращі результати.

Суть

Дослідження виявили, що гіпнотерапія може бути ефективним інструментом для посилення схуднення, особливо в поєднанні з поведінковим лікуванням або програмою управління вагою.

Щоб контролювати свою вагу, змініть свій раціон, щоб він включав більше цілих, необроблених продуктів і збільшуйте щоденну кількість фізичних вправ.

Незалежно від того, ви вирішили проводити гіпнотерапію чи ні, внесення цих простих змін у спосіб життя може призвести до тривалого контролю ваги.