Як 3 жінки з гіпотиреозом підтримують свою вагу

Зміст

• Джіні на відмову від підрахунку калорій
• На діагноз
• Внесення змін на майбутнє
• Данна зосереджується на виборі здоров'я, який контролюється нею
• На діагноз
• Внесення змін на майбутнє
• Шарлін зосереджується на повсякденних рішеннях, а не на масштабі
• На діагноз
• Внесення змін на майбутнє
• Поради щодо схуднення під час боротьби з гіпотиреозом

Те, як ми бачимо, як світ формується тим, ким ми вирішили бути, - і обмін переконливим досвідом може сформулювати спосіб, як ми ставимось один до одного на краще. Це потужна перспектива.

Якщо у вас гіпотиреоз, ви можете боротися з щоденними симптомами, такими як нудота, втома, збільшення ваги, запор, відчуття холоду та депресія.

Хоча симптоми, що супроводжують гіпотиреоз (недостатня активність щитовидної залози), можуть порушити декілька частин вашого життя, набір ваги, здається, є однією з галузей, яка спричиняє значний дистрес та розлад.

Коли ваша щитовидна залоза недостатньо активна, ваш метаболізм сповільнюється, що може призвести до збільшення ваги.

Гіпотиреоз, як правило, діагностується в зрілому віці, але багато людей скажуть вам, що пам’ятають, що роками боролися зі своєю вагою та іншими симптомами.

Гіпотиреоз стає більш вираженим з віком і набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Фактично, 20 відсотків жінок у США розвинуть цей стан до 60 років.

Healthline поговорила з трьома жінками з гіпотиреозом про збільшення ваги, про те, як вони сприйняли своє тіло та зміни в способі життя, які вони зробили для управління своєю вагою.

Джіні на відмову від підрахунку калорій

Підтримання здорової ваги при гіпотиреозі стало проблемою для Джіні Махар, співзасновниці Thyroid Refresh. Діагностована у 2011 році, Махар каже, що порада її лікаря щодо набору ваги полягала в тому, щоб "менше їсти і більше робити вправи". Звучить знайомо?

На діагноз

Протягом трьох років Махар виконувала поради свого лікаря. "Я використовувала популярну програму схуднення і відстежувала споживання їжі та фізичні вправи", - ділиться вона із Healthline.

Спочатку вона змогла скинути деяку вагу, але через півроку її тіло відмовилось зрушити з місця. І незважаючи на дієту з обмеженим вмістом калорій, вона почала набирати вагу. Що стосується ліків від щитовидної залози, то в 2011 році її лікар розпочав лікування левотироксином (вона зараз приймає торгову марку Tirosint).

Хоча лікування може призвести до втрати будь-якого
вага, набрана при недостатньо активній роботі щитовидної залози, це часто не так.

Махар каже, що їй довелося глибше прийняти своє тіло. "При недостатньо активній роботі щитовидної залози обмеження калорій працює не так, як для людей з нормальною функцією щитовидної залози", - пояснює вона.

Через це їй довелося змінити своє мислення з позиції опозиції до свого тіла на любов та турботу про своє тіло.

Махар каже, що їй вдалося зберегти здоровий, прийнятний розмір, а головне рівень сили та енергії, що дозволяє їй продовжувати свої мрії та бути тією людиною, якою вона хоче бути.

"Звичайно, я хотів би схуднути на 10 фунтів, але
при гіпотиреозі іноді не набирає більше ваги може становити стільки, скільки
перемога як втрата », - каже вона.

Махар вважає, що іншим пацієнтам щитовидної залози важливо почути повідомлення, щоб вони не здавались, коли шкала не відображає їхніх зусиль.

Внесення змін на майбутнє

Махар відмовився від обмеження калорій як форми схуднення, і тепер націлений на їжу з високим вмістом поживних речовин, що складається з органічних продуктів, корисних жирів, високоякісного тваринного білка та деяких безглютенових зерен.

"Я більше не рахую калорій, але я стежу за своєю вагою, а головне, я слухаю своє тіло", - каже вона.

Змінивши свою дієту, Махар каже, що вона відновила своє здоров'я. "Таке відчуття, ніби хтось увімкнув світло всередині мене після чотирьох років перебування в темряві", - каже вона.

Насправді, з моменту здійснення цього зміни в 2015 році, антитіла її Хашимото зменшилися вдвічі і продовжують падати. "Я відчуваю себе набагато краще і рідко хворію - це не надмірне твердження, що я повернув своє життя".

Данна зосереджується на виборі здоров'я, який контролюється нею

Данна Боуман, співзасновниця Thyroid Refresh, завжди вважала, що коливання ваги, які вона відчувала в підлітковому віці, були нормальною частиною життя. Насправді вона звинувачувала себе, думаючи, що їсть неправильно або недостатньо здійснює.

Будучи підлітком, вона каже, що сума, яку вона хотіла втратити, ніколи не перевищувала 10 фунтів, але це завжди здавалося монументальним завданням. Вагу було легко надягати і важко знімати завдяки її гормонам.

"Моя вага була схожа на маятник, який десятиліттями хитався туди-сюди, особливо після обох моїх вагітностей - це була битва, яку я не виграв", - каже Боумен.

На діагноз

Нарешті, після належного діагностування у 2012 році, вона мала ім’я та причину певної чи більшої частини своєї боротьби протягом усього життя зі шкалою: тиреоїдит Хашимото. Крім того, вона почала приймати ліки від щитовидної залози. Саме в той момент Боумен зрозумів, що зміна мислення є необхідною.

"Очевидно, що багато факторів можуть сприяти проблемам ваги, але оскільки метаболізм працює повільніше, коли щитовидна залоза недостатня, то те, що колись працювало для схуднення, більше не робило", - пояснює вона. Тож, каже Боумен, їй довелося шукати нові шляхи для створення змін.

Ця зміна мислення - те, що їй допомогло
нарешті, розпочніть подорож навчитися любити і цінувати її тіло
ганьбити його. “Я переніс свою увагу на те, що були в моєму контролі "
вона каже.

Внесення змін на майбутнє

Боумен змінила свій раціон на органічну, протизапальну їжу, додала щоденні рухи, що включали ходьбу та цигун, і прихильна до таких практик уважності, як медитація та ведення журналу вдячності.

"Дієта" - це вже не слово, яке використовує Боумен. Натомість будь-яка дискусія, пов’язана з їжею та їжею, стосується харчування та додавання справжньої, цільної, органічної, необробленої, здорової жирної їжі, а менше видалення речей.

"Зараз я почуваюся краще та живішим, ніж у минулі роки", - говорить Боумен про результат.

Шарлін зосереджується на повсякденних рішеннях, а не на масштабі

Шарлін Базарян було 19 років, коли вона помітила, як її вага починає підніматися. Намагаючись відмовитись від того, що, на її думку, було «першокурсником 15», Базаріан прибрала їжу і більше тренувалася. Проте її вага продовжувала підніматися. "Я звернувся до кількох лікарів, які сказали, що я в порядку", - каже Базарян.

Лише тоді, коли її мати, яка також страждає гіпотиреозом, не запропонувала їй звернутися до свого ендокринолога, все зрозуміло.

На діагноз

"Він міг зрозуміти, лише подивившись на мене, що винуватцем моєї щитовидної залози є", - пояснює вона. Після підтвердження діагнозу Базаряну було призначено ліки від гіпотиреозу.

Каже, що пам’ятає лікаря
кажучи їй не очікувати, що вага просто впаде, оскільки вона була на
ліки. "А хлопчику, він не брехав", - каже вона.

Це почалося кілька років, намагаючись кожної дієти знайти щось, що працює. "У своєму блозі я часто пояснюю, що відчуваю, що спробувала все - від Еткінса до спостерігачів за вагою", - пояснює вона. "Я втратив би трохи ваги, а потім повернув би її".

Внесення змін на майбутнє

Базарян каже, що вона дізналася все, що могла, про нарощування м’язів та використання фітнесу для підвищення рівня енергії.

Вона усунула крохмалисті вуглеводи, такі як хліб, рис та макарони, і замінила їх складними вуглеводами, такими як вівсянка, коричневий рис та солодка картопля. Вона також включала нежирні білки, такі як курка, риба, бізон та багато листової зелені.

Що стосується уникнення токсичного дієтичного циклу, Базарян каже, що після спа-салону "ага" (принижена тілом портьє, оскільки універсальний халат був замалий), вона зрозуміла, що фінішної лінії немає, коли мова йде про підтримку здорової ваги.

"Я зрозуміла, що важливим є щоденний вибір, і що я повинна звертати увагу на те, що працює на моє тіло", - каже вона.

Поради щодо схуднення під час боротьби з гіпотиреозом

Досягнення здорової втрати ваги починається з пошуку правильного лікаря, який розуміє вашу ситуацію і готовий шукати більше, ніж обмеження калорій. Крім того, ви можете змінити спосіб життя. Махар та Боумен діляться чотирма порадами щодо схуднення під час боротьби з гіпотиреозом.

1. Слухай свою
   тіло. Пам’ятаючи про те, яким є ваше тіло
   сказати вам, це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити, говорить Боумен. "Що
   працює на одну людину, може, а може і НЕ на вас », - пояснює вона. Навчіться платити
   звертайте увагу на сигнали, які вам подає ваше тіло, і регулюйте, виходячи з них
   знаки.
2. Їжа - це
   основний фрагмент головоломки. “Наші
   організми потребують найкращого харчування, яке ми можемо їм дати. Ось чому приготування їжі a
   пріоритет - а також приготування їжі з чистими органічними інгредієнтами - це так
   важливо », - говорить Махар. Навчіться про те, які продукти підтримують або заважають
   функція щитовидної залози та аутоімунне здоров’я, і витратьте час на з’ясування свого унікального
   дієтичні тригери.
3. Вибирайте вправи
   які працюють для вас. Коли справа доходить до
   вправи, каже Махар, іноді менше - це більше. “Непереносимість вправ,
   гіпермобільність або аутоімунні спалахи, спричинені фізичними вправами, є ризиком розвитку гіпотиреозу
   пацієнти повинні розуміти », - пояснює вона.
4. Ставтеся до цього як до
   спосіб життя, а не дієта. Геть з цього безглуздого
   колесо хом'ячка, каже Боумен. Прагніть робити здоровий вибір їжі, пийте багато
   води, робіть щоденні рухи (будь-яка вправа вам підходить) і робіть
   собі пріоритет. “Ви отримуєте один шанс і одне тіло. Нехай це розраховується ".

Сара Ліндберг, бакалавр наук, кандидат медичних наук, є позаштатною письменницею з питань охорони здоров'я та фітнесу. Вона має ступінь бакалавра з фізичних вправ та ступінь магістра з питань консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей про важливість здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку розум і тіло, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.