"Я навчився виділяти час для себе". Трейсі схудла на 40 фунтів.

Зміст

• Огляд для

Історії успіху схуднення: виклик Трейсі

До закінчення коледжу Трейсі підтримувала нормальну вагу. «Я добре їла, і мій кампус був настільки розкинутим, що я займалася спортом, просто ходячи на урок», — каже вона. Але все змінилося, коли вона почала працювати за столом. "Я не дуже рухалася протягом дня, і я спілкувалася з колегами після роботи в барах і ресторанах",-каже вона. Перш ніж Трейсі зрозуміла, що відбувається, вона набрала 25 фунтів.

Порада щодо дієти: побачити поворотну точку

«У мене не було ваг, — каже вона. «А оскільки я все одно купував багато нового одягу для роботи, я насправді не усвідомлював, що ношу більший розмір». Але під час шопінгу одного дня три роки тому Трейсі приміряла штани найбільшого доступного розміру — і вони були занадто вузькі. «Поки я могла купувати речі в улюблених магазинах, я не знала, що у мене є проблеми», — каже вона. «Того дня я зрозумів, що треба щось змінити».

Порада щодо дієти: Виріжте солодощі

Трейсі спочатку вирізала соду. "У моєму офісі були безкоштовні безалкогольні напої, і я потягувала їх цілий день", - каже вона. "Цей крок скоротив сотні калорій". Вона також змінила режим обіду на час обіду. «Я принесла з дому салати, щоб контролювати, що я їм», — каже Трейсі, яка почала втрачати по фунту за тиждень. Трейсі також мала рідкість відвідування спортзалу і придумала план. "Мої будні були напруженими, тому я почала ходити щосуботи та неділі", - каже вона. «Я також знайшов кілька ранкових занять у будні, які не заважали б моїй роботі». Трейсі не тільки скинула 40 фунтів за 10 місяців, вона отримала інструменти, щоб утримати їх.

Порада щодо дієти: все залежить від ставлення

Реалістичне ставлення не дозволило Трейсі розчаруватися. «Життя буває, і щось може порушити вашу рутину», — каже вона. «Але якщо я зроблю переважно правильний вибір, я зможу залишитися на тій вазі, при якій почуваюся чудово».

Секрети Трейсі, які тримаються

1. Не впадайте в крайнощі «Хтось якось сказав мені, що сьогодні ніколи не слід робити нічого, що не можна зробити до кінця свого життя. Тому я не морив себе голодом і не тренувався три години на кліпі, тому що знав, що зможу не витримай це дуже довго».

2. Пообідайте: "Я з дня на день харчуюся однаково, тому що це полегшує відстеження калорій. Я трохи змінюю страви, але дотримуюся тієї ж загальної ідеї".

3. Розділяй і підкорюй "Я люблю заморожену піцу, але я не повинен їсти все це. Тому я розрізаю її на четверті, поки вона заморожена, і розігріваю лише один шматок. З салатом та фруктами - це вечеря!"

Пов’язані історії

•Графік тренувань напівмарафону

•Як швидко отримати плоский живіт

•Вправи на свіжому повітрі

Огляд для