Я пробіг 5K у повній темряві, щоб краще зрозуміти розумний біг

Зміст

• Огляд для

Він темно-чорний, з машинами для туману ще важче бачити що-небудь, що не знаходиться в безпосередній близькості від мене, і я біжу по колу. Не тому, що я загубився, а тому, що я не бачу набагато далі того, що прямо перед моїм обличчям і ногами. Все, що я можу зробити, це стежити за невеликим прожектором, який веде мене по імпровізованій доріжці з білими рамками, що окреслюють 150-метрову овальну трасу Asics, створену всередині порожнього складу для цього 5K-пробігу.

"Але чому", запитаєте ви?

Першу «бігову доріжку для тренування розуму» компанія Asics представила в травні в Лондоні як експеримент усвідомленого бігу або бігу з наміром і, часто, без стимуляції, наприклад, технології, декорації або музика. Для мене це виходило з моєї зони комфорту. Мені подобається бігати з дуже стратегічним списком відтворення (зараз я захоплююся жіночим пауер-попом; що там, Fifth Harmony?), повністю зарядженим Apple Watch, синхронізованим із Nike+ Run Club (чи враховуються мої милі, якщо вони не в додаток?), а також багато зовнішніх зорових стимулів (я живу в Нью -Йорку, де я обираю маршрути, які змушують ухилятися від пішоходів на Першій авеню замість чітких доріжок Центрального парку.)

Але в темряві, позбавлений усіх моїх типових відволікань, не було на чому зосередитись, окрім тіла, дихання та мозку — що було цікаво, тому що після того, як я пробігаю марафон, люди завжди запитують мене, що було першим вигоріти. Моя відповідь майже завжди мій мозок. Мені стає нудно; 26,2 милі - це багато ґрунту для покриття! На цьому треку нічим не відрізнялося, і я швидко опинився, «питаючи, як, до біса, я буду розважатися наступні 25 хвилин?» (Прочитайте, як один бігун навчився любити біг без музики.)

Відповідь була у моєму власному тілі. Замість того, щоб ходити по годинниках, я почав ходити по диханню-коли я почав дихати занадто важко, я сповільнив ход; якщо я відчував, що дихаю недостатньо, я прискорював. Це було трохи природніше, ніби я робив те, що потрібно моєму тілу в той момент, а не змушував його робити майже все, що я йому накажу. Я також відчував себе набагато більше набраним у своїй формі. Замість того, щоб синхронізувати пісні чи постукати пальцями до внутрішнього ритму, я помітив, що перевіряю своє вирівнювання (чи коліна відстежують? Чи я стояв занадто високим?) і частіше виправляю курс.

Я рахував кола з самого початку, щоб допомогти мені розмежуватися і зосередитися на моменті, і це спрацювало, тому що, коли гучний звуковий сигнал сповіщав про моє завершення, я зупинився, важко дихаючи і трохи дезорієнтований. Я біг швидше, ніж зазвичай? Не зовсім; Я не змагався, тому не доводив себе до межі. Але я думаю, що я побіг краще ніж я зазвичай роблю. (За темою: Як відмовитися від мого плану тренувань з бігу допомогло мені стримати мою особистість типу А)

Але не вірте мені на слово-за розумним бігом і його впливом на вашу фізичну працездатність є наука. Дослідники на чолі з професором Самуеле Маркорою, директором з досліджень Школи спорту та фізичних вправ Кентського університету, також використовували темну доріжку, щоб перевірити ідею про те, що психологічні фактори мають значний вплив на витривалість (що, як хтось, хто Я бігаю на гонки на витривалість, дух-але у мене немає доктора філософії).

Для цього їм було запропоновано 10 людям пробігти трек за двох окремих умов: по -перше, з повністю освітленою доріжкою, з мотиваційною музикою та словесним заохоченням, по -друге, з вимкненим світлом та білим шумом, що маскує будь -які звуки навколишнього середовища. Вони виявили, що бігуни фінішували в середньому на 60 секунд швидше з увімкненим світлом, ніж в умовах затемнення. Вони також стартували швидше та прискорювалися, коли могли бачити, проти прогресивного зниження швидкості при вимкненому світлі.

Це все має сенс; Я також бігаю швидше, коли бачу, куди йду. Але це доводить гіпотезу дослідників: усе, що сприймаючі, когнітивні та мотиваційні чинники мають значний вплив на фізіологічні показники спостереження, не згадувалося там. Найважливішим розумовим висновком для мене було те, що біг на трасі затемнення навчив мене насолоджуватися бігом, а не просто бігти до фінішу. (Пов’язано: Чому біг - це завжди швидкість)

Це також показало мені, що ви можете навчити свій мозок працювати краще за різних умов, зокрема, змушуючи себе діяти за інших умов. Після мого пробіжки Чарльз Окслі та Чеві Роуф, два тренера з усвідомленості та продуктивності в команді ASICS Sound Mind Sound Sound Body, рекомендували мені почати робити принаймні одну пробіжку на тиждень без навушників і годинника для бігу, щоб насправді тренувати мій мозок, щоб краще вставати. розумова втома, з якою вона може зіткнутися, скажімо, на 20 милі під час марафону.

Окслі також підкреслив важливість розминки перед забігом. "Ми втікаємо від цих стресових станів-від роботи, від спілкування з дітьми, що завгодно-а потім додаємо стрес від фізичних вправ, ніколи не заземлюючись",-сказав він. Витративши кілька хвилин на те, щоб сидіти спиною або лежати на місці, щоб попрактикуватися, глибоке дихання тільки з ніздрями виведе вас із стресового стану та допоможе вам підключитися до системи відновлення, скинувши вас перед тренуванням, іншим станом високого стресу. (За темою: Чому ви ніколи не повинні пропускати час відновлення після тренування)

Частково те, що мені подобається в бігу, — це те, наскільки безглуздим він може бути, як ти можеш працювати на автопілоті, ставлячи одну ногу перед іншою і повторюючи, скільки хочеш або можеш. Але, безумовно, усвідомлення та набір подиху та тіла під час бігу має свої переваги-і не в останню чергу, це може віднести вас ще далі.

Огляд для