Засоби IBS для дому, які працюють

Зміст

• Тренування
• Розслабтесь
• Їжте більше клітковини
• Йдіть спокійно на молочному
• Будьте обережні з проносними препаратами
• Зробіть розумний вибір їжі
• Зроби свою частину

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Персоналізуйте свою профілактику

Симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК) незручні та потенційно незручні. Судоми, здуття живота, гази та діарея ніколи не приносять задоволення. Однак є кілька змін у способі життя та домашні засоби, які ви можете спробувати полегшити. Хоча організм у кожного різний, як тільки ви знайдете засоби, що працюють, ви можете спробувати використовувати їх, щоб запобігти дискомфорту.

Тренування

Для багатьох людей фізичні вправи є випробуваним і вірним способом зняти стрес, депресію та тривогу - особливо, коли це робиться послідовно. Все, що знімає стрес, може допомогти при дискомфорті в кишечнику, стимулюючи регулярне скорочення кишечника. Якщо ви не звикли займатися спортом, обов’язково починайте повільно і працюйте вгору. Американська асоціація серця рекомендує робити вправи по 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.

Розслабтесь

Включення методів релаксації у свій розпорядок дня може бути корисним для всіх, особливо якщо ви живете з СРК. Міжнародний фонд функціональних розладів шлунково-кишкового тракту описує три методики розслаблення, які, як було показано, зменшують симптоми СРК. Ці методи включають:

• діафрагмальне / черевне дихання
• прогресивне розслаблення м’язів
• візуалізація / позитивні зображення

Їжте більше клітковини

Волокно - трохи змішана сумка для хворих на СРК. Це допомагає полегшити деякі симптоми, включаючи запор, але насправді може погіршити інші симптоми, такі як судоми та гази. Тим не менш, їжа з високим вмістом клітковини, така як фрукти, овочі та квасоля, рекомендується застосовувати як лікування IBS, якщо приймати поступово протягом декількох тижнів. У деяких випадках лікар може рекомендувати приймати харчові добавки з клітковиною, такі як Метамуціл, а не харчові волокна. Згідно з рекомендаціями Американського коледжу гастроентерології (ACG), їжа, що містить псиліум (тип клітковини), може більше допомагати при симптомах СРК, ніж їжа, що містить висівки.

Купуйте Metamucil.

Йдіть спокійно на молочному

Деякі люди, які не переносять лактозу, мають СРК. Якщо ви один з них, ви можете спробувати їсти йогурт замість молока відповідно до своїх потреб у молочних продуктах - або розглянути можливість використання ферментного продукту, який допоможе вам переробити лактозу. Ваш лікар може порекомендувати повністю уникати молочних продуктів, і в цьому випадку вам потрібно буде переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка та кальцію з інших джерел. Якщо у вас є питання про те, як це зробити, поговоріть з дієтологом.

Будьте обережні з проносними препаратами

Варіанти безрецептурного продажу можуть покращити симптоми IBS або погіршити їх залежно від того, як ви їх використовуєте. Клініка Майо рекомендує бути обережними, якщо ви використовуєте протидіарейні ліки без рецепта, такі як каопектат або імодіум, або проносні засоби, такі як поліетиленгліколь або магнезіальне молоко. Деякі ліки потрібно приймати за 20-30 хвилин до їжі, щоб запобігти симптомам. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб уникнути проблем.

Зробіть розумний вибір їжі

Само собою зрозуміло, що певна їжа може погіршити біль у шлунково-кишковому тракті. Слідкуйте за тим, які продукти посилюють ваші симптоми, і обов’язково уникайте їх. Деякі найпоширеніші проблемні продукти харчування та напої включають:

• квасоля
• капуста
• цвітна капуста
• брокколі
• алкоголь
• шоколад
• кава
• сода
• молочні продукти

Хоча є деякі продукти, яких слід уникати, є також деякі продукти, які можна їсти, що може допомогти СРК. ACG припускає, що продукти, що містять пробіотики або бактерії, які є корисними для вашої травної системи, допомогли полегшити деякі симптоми СРК, такі як здуття живота і гази.

Зроби свою частину

СРК може бути болем у шлунку, але ви можете вжити заходів для запобігання або полегшення симптомів. Управління стресом та дотримання дієти - це два найкращих способи полегшити симптоми СРК вдома. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви не впевнені, які методи життя спробувати чи найкращий спосіб їх розпочати.