Якщо ви працюєте на ногах

Зміст

• Важливість догляду за стопами
• Одягніть правильне взуття
• Переконайтесь, що вони підходять
• Розтягуйтеся, коли зможете
• Доглядайте за своїми ногами вдома
• Ожеледи ноги
• Масажуйте ступні
• Підніміть ноги
• Якщо біль не зникає, зверніться до ортопеда
• Лікування хронічного болю в стопі: Q & A
• Q:
• A:

Важливість догляду за стопами

Працюючи на ногах цілий день, можна зробити число на ваших ногах, ногах і спині. У Сполученому Королівстві у 2009 та 2010 роках було втрачено близько 2,4 мільйона робочих днів через порушення нижніх кінцівок. Опитування в 1000 людей з Американської медичної асоціації по подобові в 2014 році показало, що половина респондентів жила з певною формою болю в стопі. Більшу частину цього болю та дискомфорту можна запобігти, якщо надіти правильну взуття для роботи та дотримуватися щоденного режиму догляду за ногами.

Незалежно від того, готуєте ви в ресторані, стрижете волосся в салоні, викладаєте в класі або складаєте футболки в магазині одягу, додаткові зусилля для того, щоб добре піклуватися про ваші стопи та ноги, можуть пройти довгий шлях залишатися здоровим і щасливим.

Одягніть правильне взуття

Взуття на плоскій підошві може здатися очевидним вибором, якщо ви працюєте на ногах, але таке взуття не рекомендується для тривалого стояння. Відповідно до канадських клінік охорони праці для компанії Ontario Workers Inc., ваша п’ята повинна бути піднята мінімум на ¼ дюйм і повинна бути менше 2 дюймів.

Робоче взуття також повинно забезпечувати гарну підтримку арки. Це допомагає зменшити слабкість і хворобливість ніг і стоп. Якщо ваші черевики не надають достатньої підтримки, ви можете придбати устілки для дугоподібних виробів у аптеці чи спортивній крамниці.

Переконайтесь, що вони підходять

Багато людей носять занадто маленьке взуття. Це знижує циркуляцію ваших ніг, збільшує ваші шанси на пухирі, а також ходити чи стояти незручно, якщо не нестерпно. Правильний розмір ніг може допомогти вам прийняти більш якісні рішення щодо придбання взуття та зменшення дискомфорту.

Йоганна Юнер, D.P.M., сертифікована на дошці хірурга та ортопеда в Нью-Йорку, пропонує встановити для вашого взуття пізніше дня. "Ваші ноги в природі більші в кінці дня", - каже вона. "А для деяких буде надзвичайно корисно придбання взуття на половину більше, щоб підходити до аркових підстав або спеціальних ортопедій."

Розтягуйтеся, коли зможете

М'язи можуть стати жорсткими і болючими, коли ви стоїте або ходите цілий день. Кожну годину зупиняйтеся, щоб розтягнути, розслабитися та подовжити напружені м’язи.

Підняття теляти допомагає викачати кров зі стопи (там, де вона зібралася, поки ви стояли) і назад до тіла.

1. Встаньте високо на краю кроку або майданчика, підтягуючи м’язи живота.
2. Закріпіть кульки ніг міцно на сходинці з підборами, що підвішуються за край.
3. Підніміться на підборах на кілька сантиметрів над кроком, стоячи на носках, і затримайтеся на секунду.
4. Опустіть каблуки назад до рівних платформ.
5. Повторіть 10 разів.

Ще одна велика розтяжка - розтяжка бігуна.

1. Обличчям до стіни і прикладіть руки до неї.
2. Витягніть одну ногу за тілом.
3. Притисніть п’яту до підлоги, наскільки це піде.
4. Затримайте хвилинку, щоб відчути розтягнення, а потім перемкніть сторони.
5. Повторіть три рази на кожній нозі.

Доглядайте за своїми ногами вдома

Коли вам не подобається вдома, ви можете допомогти ногам оговтатися від дня і підготуватися до завтра. Спробуйте одну з таких процедур.

Ожеледи ноги

«Стільки, скільки люди не хочуть цього чути, занурюючи стопу - доки у людини не виникають проблеми із судинами - у відро з водою та льодом протягом 20 хвилин працює проти боротьби з набряком та запаленням, яке створює тривале стояння. в стопі ", - каже Люсіль Б. Андерсен, лікар, стопа та голеностоп в Плезантоні, Каліфорнія. «Кожен крок, який ми робимо або хвилину стоїмо, ми створюємо мікропошкодження, які організм повинен залікувати. Використання льоду - це простий, ефективний спосіб допомогти тілу швидше оздоровитись ».

Масажуйте ступні

Переверніть ногу з п’ятки на ноги над тенісним м’ячем або бейсболом, пропонує Юнер. Ніжний масаж ваших ніг і дуг розтягне напружені м’язи стоп і допоможе вашим ногам швидше відновитися.

Підніміть ноги

Підпираючи ноги над тілом, допоможе зменшити набряклість дня. Можна розмістити їх біля стіни або на стопці подушок.

Якщо біль не зникає, зверніться до ортопеда

Запишіться на прийом до лікаря, якщо біль триває, посилюється або ви починаєте помічати посилення симптомів, таких як оніміння, поколювання або поколювання в стопах і стопах. "Біль - знак того, що щось не так", - каже Юнер. "Не ходи через біль".

У вас може виникнути такий стан, як кісткова шпора або підошовний фасціїт. Кісткові шпори - це форма наросту, а підошовний фасціїт - результат пошкодження або розриву зв’язок п'яти. Опалі дуги також можуть сприяти болю в нозі.

Лікування хронічного болю в стопі: Q & A

Q:

Які способи лікування та ліки доступні для хронічного болю в стопі?

A:

Лікування хронічного болю в стопі залежить від основної причини. Деякі умови, такі як буніони, можуть зажадати операції для усунення проблеми. Якщо біль у стопі викликана запаленням або артритом, існує кілька препаратів, які можуть допомогти. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен або напроксен, зменшують запалення і знімають легкий до помірного болю. При більш запущеному запаленні ваш лікар може призначити кортикостероїди як топічний крем, так і таблетки для прийому всередину. Актуальні знеболюючі креми, які випускаються без рецепта, можуть забезпечити полегшення. Якщо біль у вашій стопі пов'язаний із таким захворюванням, як подагра, остеопороз або ревматоїдний артрит, ваш лікар може призначити ліки спеціально для цих станів.

Deborah Weatherspoon, доктор медичних наук, RN, CRNA, COIA Відповідачі представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст носить суто інформаційний характер і не повинен вважатися лікарською порадою.