7 добавок для зміцнення імунітету для здорової зими

Зміст

• Куркума і імбирний чай
• Буферний вітамін С
• Вітамін D3/K2
• Пробіотики
• Бузина
• Андрографіс
• Гідрозоль срібла
• Огляд для

Ви, мабуть, готові спробувати що завгодно зберегти здоров’я в цей сезон грипу (цей сезон грипу буквально найгірший). На щастя, на додаток до інших звичок, що стимулюють імунітет, які ви вже практикуєте в режимі рег (спати вісім годин на ніч, перетворюючи звичку на фізичні вправи), є ще кілька кроків, які ви можете вжити, щоб зберегти здоров’я-а саме, коли справа доходить до вашого раціону. (За темою: наскільки заразним є грип?)

"Вітаміни та мінерали з антиоксидантними властивостями можуть підтримувати здорову імунну систему", - каже Келлі Хоган, доктор медичних наук, менеджер з клінічного харчування та оздоровлення в Дубінському центрі грудей у ​​лікарні Маунт -Сінай. (Подумайте: вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, цинк і селен.)

І хоча багато з них можна знайти у здорових цільних продуктах харчування-фруктах, овочах, горіхах та насінні-у цьому сезоні можна попрацювати щодо доповнення здорового харчування. (Пов’язані: 12 продуктів, які зміцнять вашу імунну систему цього сезону грипу)

«Трави є оригінальними ліками, і багато з них мають противірусну та антибактеріальну дію», – каже Робін Форутан, доктор медицини, дієтолог із Центру Моррісона в Нью-Йорку та представник Академії харчування та дієтології. Навіть більше: "Вони абсолютно безпечні, і багато хто проводить великі дослідження, щоб підтвердити те, що вже знали покоління до нас".

Звичайно, жоден вітамін або мінерал не побудує ваше тіло в фортецю проти інфекції. "Щодо претензій щодо" зміцнення імунітету ", я думаю, що нам потрібно бути обережними",-каже Хоган. Приклад: деякі дослідження показують, що певні вітаміни (наприклад, C) можуть полегшити симптоми застуди, але виявлено, що вони не обов’язково є профілактичними, щоб уникнути застуди.

Але якщо ви відчуваєте себе трохи не в погоді (або просто хочете нагодувати своє тіло більш корисними поживними речовинами), розгляньте ці добавки, якими клянуться дієтологи. (Як завжди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-які добавки.)

Куркума і імбирний чай

"Мені особисто подобається пити зелений чай або трав'яні чаї з куркумою та імбиром, якщо я відчуваю, що захворію", - каже Хоган. "Вони також наповнені антиоксидантами і можуть допомогти зміцнити імунну систему". Чаї та теплі напої також надзвичайно заспокійливі, вона відзначає-це привілей, якщо ти відчуваєш себе під погоду.

Спробуйте: органічний індійський імбирний чай з куркуми з куркуми ($6; organicindiausa.com)

Буферний вітамін С

Вітамін С здавна використовується для підтримки імунної функції. "Дослідження, що підтверджують його використання як доповнення для запобігання або скорочення тривалості застуди, зазвичай показують певну користь-дещо більш незначну, деяку більш значну",-каже Стефані Мандель, консультант з комплексного харчування в Центрі Моррісон.

Вона вважає за краще "буферизований" вітамін С-форму вітаміну в парі з магнієм, калієм і кальцієм, яких багато людей мають низький вміст. Ще один плюс? "Шлунку легше, тому це хороший варіант для людей, яких турбує кислотність вітаміну С", - пояснює Мандель. Прагніть від 2000 до 4000 мг на день.

Спробуйте: буферизований вітамін С (38 доларів США; dailybenefit.com)

Вітамін D3/K2

Дослідження, опубліковане в BMJ виявили, що добавки вітаміну D були ефективними для запобігання гострих респіраторних інфекцій. Професійна порада: "Відомо, що вітаміни D і K працюють разом в організмі, тому, коли ви доповнюєте його вітаміном D, непогано поєднувати його з вітаміном К", - говорить Мандель. (До вашого відома, вітаміни D і K також жиророзчинні, а це означає, що ваше тіло повинно мати достатньо здорового жиру, щоб отримати повну користь.)

Спробуйте: вітамін D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Пробіотики

"Коли ми дізнаємось більше про те, як працює наш мікробіом, ми починаємо розуміти, що певні штами бактерій відіграють певну роль в організмі", - каже Мандель. Обидва Lactobacillus plantarum та Lactobacillus paracasei – це штами, які, як було показано, відіграють важливу роль у захисті від звичайної застуди (і скорочення її тривалості), зазначає вона.

Спробуйте: щоденні імунні пробіотичні капсули Flora (35 доларів США; dailybenefit.com)

Бузина

Доведено, що екстракт бузини має противірусну дію, що сприяє імунітету. "Я люблю екстракт бузини для підтримки імунної системи", - говорить Форутан. Приготуйте власний екстракт, закипавши сушені ягоди бузини у воді, зауважує вона. Або заберіть продукт у вашому магазині натуральної здорової їжі. "Просто зверніть увагу на доданий цукор, який абсолютно непотрібний, тому що бузина від природи солодка і смачна", - зазначає вона.

Спробуйте: Sambucus Fzzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Андрографіс

Деякі дослідження показують, що андрографіс, гірка рослина, родом з деяких країн Південної Азії, може зіграти роль у послабленні симптомів застуди, якщо ви вже хворі. Насправді, екстракти рослини використовувалися в медицині протягом століть, завдяки їх протизапальним, противірусним властивостям. «Ці капсули не найпростіше знайти, але вони того варті», – каже Форутан.

Спробуйте: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Гідрозоль срібла

Щодня вживане срібло у формі гідрозолю (частинки, зважені у воді, подібні до колоїдного срібла) може допомогти уникнути загальних застуд та грипу, говорить Форутан. (У формі спрею срібло також може допомогти при закладеності носа, зазначає вона.) «Це дуже, дуже, дуже розведене приблизно в 10 частинах на мільйон», — каже вона. «Були попередження про розвиток аргірії [посивіння шкіри] від використання срібних виробів, але ці ризики пов’язані з використанням дешевих продуктів, таких як елементарне срібло, іонне срібло або низькоякісне колоїдне срібло, тому має значення належна виробнича практика. Так багато."

Спробуйте: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Огляд для