Як «Неможливе завдання» впливає на тривогу - і що ви можете з цим зробити

Зміст

• Що таке «неможливе завдання»?
• Межа між нормальною лінощами та "неможливим завданням"
• Хоча ті, хто самі не випробували неможливого завдання, можуть мати проблеми з розумінням, але можливість назвати те, що я відчуваю для інших, була справді надзвичайною.
• Шляхи подолання неможливого завдання
• Зрештою, важливо знати, що це не «ледачий»

Люди з тривогою занадто добре знайомі з цим явищем. Отже, що ви можете з цим зробити?

Ви коли-небудь переживали ідею зробити щось, що, здавалося б, дуже просто зробити? Чи коли-небудь якесь завдання обтяжувало вас день за днем, залишаючись на першому плані вашого розуму, але ви все одно не можете змусити його виконати?

За все своє життя відповіді на ці запитання були так, але я не міг зрозуміти, чому. Це все ще було вірно навіть після того, як я отримав діагноз панічного розладу.

Звичайно, відвідування медикаментів та вивчення техніки подолання допомогли мені в усьому. Але це питання продовжувало виникати без явних причин. Це з’явилося як щось сильніше за лінь. Ці, здавалося б, невеликі завдання часом здавалися абсолютно неможливими.

Тоді, минулого року, почуття, якого я ніколи не міг зрозуміти, отримало ім’я, яке точно описувало те, що я відчував кожен раз, коли воно виникало: неможливе завдання.

Що таке «неможливе завдання»?

Цей термін, придуманий М. Моллі Бексом у Twitter у 2018 році, описує почуття, коли завдання здається неможливим виконати, яким би простим воно не було теоретично. Потім, з часом, а завдання залишається незавершеним, тиск наростає, тоді як нездатність зробити це часто залишається.

"Необхідні завдання стають непереборними, а почуття провини і сорому за неповне завдання лише роблять завдання відчутнішим і складнішим", - говорить Аманда Сіві, ліцензований психолог та засновник Clarity Psychological Wellness, Healthline.

Отже, чому одні люди стикаються з неможливим завданням, а інші можуть бути збентежені його існуванням?

"Це пов'язано з відсутністю мотивації, що є одночасно симптомом і побічним ефектом деяких антидепресантів", - говорить Аймі Дарамус, PsyD, Healthline.

"Ви також можете знайти щось подібне, хоча і з різних причин, у людей з черепно-мозковими травмами, травматичними стресовими розладами (включаючи ПТСР) та дисоціативними розладами, які включають порушення пам'яті та особистості", - говорить Дарамус. "Однак, головним чином, це те, як люди з депресією описують труднощі, з якими вони виконують дуже прості завдання".

Межа між нормальною лінощами та "неможливим завданням"

Якщо ти такий, яким я був протягом більшої частини свого життя, переживаючи це, не розуміючи, чому, занадто легко бути стриманим на себе або лінуватися через відсутність мотивації. Але коли я стикаюся з нездійсненним завданням, це не означає, що я не хочу щось робити або не можу заважати вживати заходів.

Натомість, простіше кажучи, здається, що зробити це було б найскладніше у світі. Це зовсім не лінь.

Як пояснює Дарамус, “Ми всі маємо те, чого не хочемо робити. Ми їх не любимо. Неможливе завдання інше. Можливо, ви захочете це зробити. Ви можете цінувати це або навіть насолоджуватися, коли не страждаєте від депресії. Але ви просто не можете встати і зробити це ".

Прикладами неможливого завдання може бути відчайдушне бажання чистої кімнати, але відчуття нездатності навіть застелити своє ліжко або очікування приходу пошти лише для того, щоб прогулянка до поштової скриньки здалася занадто довгою, коли це станеться.

Зростаючи, мої батьки просили мене робити такі речі, як планувати прийом до лікаря або мити посуд. Я не мав можливості виразити, наскільки неможливо часом відчути ці прохання.

Хоча ті, хто самі не випробували неможливого завдання, можуть мати проблеми з розумінням, але можливість назвати те, що я відчуваю для інших, була справді надзвичайною.

Однак, чесно кажучи, так багато подолання неможливого завдання відбулося через звільнення від провини, яку я колись відчував. Тепер я можу сприймати це як ще один симптом моєї психічної хвороби - а не як недолік характеру - що дозволяє мені пройти через це по-новому, на основі рішення.

Як і будь-який симптом психічного захворювання, існує безліч методів, які можуть допомогти впоратися з ним. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.

Шляхи подолання неможливого завдання

Ось сім порад, які можуть вам допомогти, на думку Дарамуса:

1. Якщо можете, розділіть це на менші завдання. Якщо у вас є папір для написання, напишіть поки лише абзац або два, або встановіть таймер на короткий проміжок часу. Ви можете зробити дивовижний порядок за дві хвилини.
2. Поєднайте це з чимось більш приємним. Слухайте музику та грайте, коли чистите зуби, або дзвоніть на телефонний дзвінок, притискаючись до домашньої тварини.
3. Нагороджуйте себе згодом. Зробіть Netflix нагородою за кілька хвилин прибирання.
4. Якщо раніше ви насолоджувались нездійсненним завданням, посидьте трохи і спробуйте згадати, що таке відчуття насолоди. Яким було ваше тіло? Якими тоді були ваші думки? Як це було емоційно? Подивіться, чи зможете ви трохи відновити це відчуття, перш ніж спробувати це зробити.
5. Що найгірше може статися, якщо ви відпустите це на сьогодні? Іноді застилання ліжка здається чудовим, оскільки воно виглядає чистим і гарним. Однак іноді все більше допомагає усвідомити, що ваша цінність як людини не пов’язана із засланням ліжка.
6. Платіть комусь за виконання завдання, або обмінюйтеся з кимось. Якщо ви не можете ходити по магазинах, чи можете ви доставити продукти? Чи можете ви змінити ротацію на тиждень із сусідкою по кімнаті?
7. Попросіть підтримки. Якщо хтось складає вам компанію, поки ви це робите, навіть якщо це відбувається по телефону, це може змінити ситуацію. Це справді допомогло мені, коли справа стосується миття посуду чи прання одягу. Ви також можете звернутися за підтримкою до терапевта або близького друга.

“Спробуйте розбити завдання на невеликі кроки. Використовуйте заохочувальну, а не осудливу мову. Назвіть своє [стан психічного здоров’я] і вкажіть його, коли це впливає на ваше життя », - говорить Сіві.

Ви також можете спробувати «Неможливу гру», яку доктор філософії Стів Хейс описує в «Психології сьогодні»: Зверніть увагу на свій внутрішній опір, відчуйте дискомфорт, а потім вживайте заходів якомога швидше. Для комфорту може бути корисним спочатку спробувати це на незначних речах, перш ніж спробувати неможливе завдання.

Зрештою, важливо знати, що це не «ледачий»

"Бути добрим і співчутливим до себе, і ваш досвід є критично важливим", - говорить Сіві. "Слідкуйте за самообвинуваченням та самокритикою, які лише можуть спричинити ускладнення завдання".

"Іншими словами, [пам’ятайте, що] проблема не в вас, а в [стані психічного здоров’я]", - додає вона.

Деякі дні може бути простіше подолати це, ніж інші, але мати це ім’я та знати, що ти не один - ну, це робить це відчуттям трохи більш можливим.

Сара Філдінг - письменниця з Нью-Йорка. Її роботи з’явилися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.