Що робити для боротьби з безсонням і основні причини

Зміст

• Основні причини
• Що робити
• 1. Природне лікування
• 2. Гігієнічна терапія сну
• 3. Медикаментозне лікування

Безсоння - це порушення сну, яке спричиняє труднощі із засипанням або засинанням, і може з’являтися епізодично або бути частим. Така ситуація частіше зустрічається в періоди стресу, а також може бути пов’язана із захворюваннями, такими як депресія, або може бути пов’язана із ситуаціями, такими як вагітність, менопауза або в літньому віці, періоди, що викликають зміни у фізіології організму.

Для лікування безсоння дуже важливо прийняти хороші звички, щоб перевиховати тіло, щоб заснути в потрібний час, що називається гігієнічною терапією сну, наприклад, уникати перегляду телевізора або перегляду телефону перед сном, уникати сну щодня в наприклад, різний час і практикуйте фізичні вправи протягом дня. Крім того, існують натуральні засоби, такі як маракуя або ромашковий чай, які можна використовувати для полегшення сну.

Слід уникати аптечних препаратів для сну, таких як Діазепам або Клоназепам, через ризик залежності та побічних ефектів, таких як падіння, і застосовувати їх лише за медичною консультацією.

Основні причини

Причини безсоння можуть бути пов’язані зі стресом, занепокоєнням і навіть надмірним вживанням стимулюючих продуктів, таких як кава. Інші поширені причини безсоння включають:

• Депресія;
• Гормональні зміни, як при клімаксі;
• Вживання заборонених наркотиків;
• Тривалий прийом снодійних;
• Відсутність хороших звичок сну, таких як неповага до сну та пробудження;
• Синдром реактивного відставання або зміна часових поясів;
• Постійні зміни графіку, як і у професіоналів, які працюють у зміни;
• Старіння, оскільки люди похилого віку більш схильні до розладів сну та утруднених снів;
• Такі захворювання, як фіброміалгія, яка генерує біль у всьому тілі без явного обґрунтування, викликаючи втому.

Діагноз безсоння повинен бути поставлений шляхом оцінки лікарем режиму сну, використання ліків, ступеня психологічного стресу, вживання алкоголю та рівня фізичної активності. Це повинно базуватися на індивідуальних потребах, оскільки потреба у годинах сну не однакова для всіх.

Що робити

Для боротьби з безсонням і повноцінного сну важливо змінити деякі звички. Отже, що ви можете зробити для боротьби з безсонням:

1. Природне лікування

Природне лікування безсоння можна зробити споживанням заспокійливого чаю, наприклад, маракуї, меліси або ромашки, наприклад, оскільки це лікарські рослини, що мають заспокійливі властивості, які можуть допомогти вам краще заснути. Щоб приготувати ромашковий чай, додайте 1 столову ложку сухих квіток ромашки в 1 склянку і додайте окропу, а коли теплий, випийте його.

Крім того, можна використовувати натуральні рослинні засоби, такі як валеріана, яка має седативну та знеболюючу дію. Ознайомтеся з іншими варіантами природних засобів від безсоння.

2. Гігієнічна терапія сну

Гігієнічна терапія сну є ефективним способом боротьби з безсонням і полягає у зміні звичок, які сприяють підвищенню рівня мелатоніну і, отже, сприяють повноцінному сну. Деякі звички, які можна прийняти, такі:

• Завжди лягайте і вставайте одночасно;
• Уникайте спати вдень;
• Не дивіться телевізор, не користуйтесь мобільними телефонами, комп’ютерами або планшетЗа 1-2 години до сну;
• Уникайте залишатися в ліжку протягом дня або займатися різними видами діяльності, такими як навчання, читання чи користування мобільним телефоном;
• Уникайте надмірного освітлення або шуму в кімнаті;
• Віддавайте перевагу фізичним навантаженням протягом дня;
• Їжте легку їжу перед сном.

Крім того, може також бути рекомендована когнітивно-поведінкова терапія або альтернативні методи лікування, такі як медитація, голковколювання, масаж або фототерапія.

3. Медикаментозне лікування

Лікування безсоння можна проводити за допомогою анксіолітичних препаратів або для сну, як їх в народі називають, таких як Лоразепам, Клоназепам або Діазепам. Однак ці ліки слід застосовувати лише після показань лікаря та в дуже конкретних випадках, оскільки вони можуть викликати звикання та побічні ефекти, такі як падіння та зміни пам’яті, і навіть можуть погіршити сон людини. Подивіться, які найбільш підходящі снодійні.

Перегляньте ці та інші поради щодо боротьби з безсонням у наступному відео: