Інтенсивні домашні вправи, які прискорюють пульс і спалюють калорії

Зміст

• Tuck Jump Burpees
• Віджимання з схрещеними ногами
• Стрибки перемикача з низьким випадом
• Порожнисті утримувачі
• Огляд для

Якщо є один тренер, який розуміє необхідність швидких, але ефективних тренувань, це Кайса Керанен або KaisaFit, якщо ви стежите за нею у соціальних мережах. (Не слідкуєте за нею? Ось кілька причин, чому ви пропускаєте.) Керанен вже показала вам, як розслабитися за допомогою своєї серії #FitIn4, яка включає деякі вправи на планку і пліо для всього тіла, рухи, які ліплять ноги та абс із сталі, і як проштовхнути, пробити та оббити дощечку до міцного тіла. І тепер вона знову повернулася до цього за допомогою цієї схеми, яку можна робити вдома, у спортзалі або практично будь -де. Тому наступного разу, коли ви захочете вписатися на тренування, але відчуваєте, що у вас немає часу, проконсультуйтеся з Кераненом, і ви дізнаєтеся, що у вас немає виправдань. Беремося за роботу!

Tuck Jump Burpees

А. Встаючи, покладіть руки на землю і стрибніть ногами назад у положення віджимання.

Б. Стрибніть ногами вперед, щоб зустріти руки.

C Вирвіться в повітря, притиснувши коліна до грудей. Повторити.

Зробіть AMRAP (якомога більше повторень) за 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд

Віджимання з схрещеними ногами

А. Почніть у верхній частині віджимання.

Б. Витягніть ліву ногу під праву і опустіть її до віджимання.

C Віджимання, потім витягніть праву ногу під ліву і опустіть в віджимання. Продовжуйте чергувати.

Зробіть AMRAP (якомога більше повторень) за 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд

Стрибки перемикача з низьким випадом

А. Почніть з випаду, поставивши ліву ногу вперед, заднє коліно на дюйм від землі.

Б. Проїжджайте п’ятами, щоб відірватися від землі, міняючи ногу так, щоб права була попереду. Продовжуйте чергувати.

Зробіть AMRAP (якомога більше повторень) за 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд

Порожнисті утримувачі

А. Починайте у положенні V, зігніть коліна і витягніть руки на висоті плечей.

Б. Обведіть руки назад, опускаючи тіло, поки плечі та ноги не стануть на дюйм від землі.

C Поверніть руки назад, повертаючись у вихідне положення.

Зробіть AMRAP (якомога більше повторень) за 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд

*Пройдіть всю схему 2-4 рази, змінюючи сторони за одну вправу, якщо це необхідно.

Огляд для