Що потрібно знати про періодичне голодування під час годування груддю

Зміст

• Що таке періодичне голодування?
• Чи безпечно вам робити це під час годування груддю?
• Чи безпечно це для дитини?
• Є деякі варіанти голодування, які кращі за інші?
• Ризики під час годування груддю
• Альтернативи для схуднення, якщо ви годуєте грудьми
• Винос

Друзі вашої мами можуть поклястись, що грудне вигодовування допомогло їм скинути вагу дитини без будь-яких змін у режимі харчування та фізичних вправ. Все ще чекаєте, щоб побачити ці чарівні результати? Це не тільки ти.

Не всі жінки відчувають втрату ваги при грудному вигодовуванні. Насправді, деякі можуть навіть зберігати вагу до відлучення - говоріть про розчарування!

Якщо ви шукаєте інші способи схуднення, можливо, ви стикалися з ідеєю періодичного голодування. Але чи здоровий цей популярний метод для вас і вашого дорогоцінного малюка?

Ось докладніше про те, що означає постити з перервами, що це може зробити для вашого здоров’я та вашого тіла, і чи безпечно це для вас та дитини під час годування груддю.

Пов’язане: Грудне вигодовування змусило мене набрати вагу

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це спосіб прийому їжі, коли ви споживаєте їжу за певний проміжок часу.

Існує безліч способів підійти до посту. Деякі люди їдять щодня, а основну частину посту роблять вночі. Наприклад, ви можете їсти протягом 8 годин дня, скажімо між 12:00. і 8 вечора, і швидкий або інший 16. Інші обирають звичайну дієту в деякі дні тижня, а в інші дні постить або їдять лише певну кількість калорій.

Чому позбавляти себе? Є кілька причин, які люди дають для періодичного голодування.

Деякі оточуючі припускають, що клітини можуть протистояти хворобам, коли вони перебувають у стресі, оскільки не їдять. Не тільки це, але й інші показують, що піст може зменшити запалення в організмі, а також рівень цукру в крові, кров’яний тиск і рівень холестерину.

І, звичайно, є багато навколишнього зниження ваги під час посту з перервами.

Ідея полягає в тому, що коли ви не їсте, організм занурюється в жирові запаси для отримання енергії. Голодування протягом певних періодів часу може також знизити загальне споживання калорій, що призведе до втрати ваги.

В одному з них дорослі практикували голодування в інші дні, коли вони їли нормально через день, а в інші дні споживали лише 20 відсотків своїх нормальних калорій. Наприкінці дослідження більшість з них втратили 8 відсотків маси тіла лише за 8 тижнів.

Пов’язане: Найкращі типи періодичного голодування для жінок

Чи безпечно вам робити це під час годування груддю?

Ідея посту жінок під час годування груддю не зовсім нова. Насправді деякі жінки поститься в рамках мусульманського свята Рамадан. Це передбачає не споживання їжі від світанку до заходу сонця протягом майже місяця. Деякі жінки про цю практику поділяють думку, що їхні запаси молока зменшувались під час посту.

Чому це може статися? Ну, інші дослідження показують, що жінки можуть не вживати належну кількість макро- та мікроелементів для підтримки виробництва молока.

Дослідники дійшли висновку, що жінки, які годують груддю, які зазвичай поститься під час Рамадану, повинні приймати допомогу, щоб не постити, оскільки вони технічно звільнені від практики.

Традиційні поради щодо харчування при грудному вигодовуванні пояснюють, що жінкам потрібно додатково 330-600 калорій на день для підтримки виробництва молока.

Крім цього, важливо вживати різноманітну їжу і зосереджуватись особливо на продуктах, що містять тверду кількість білка, заліза та кальцію. Вживання достатньої кількості їжі - і достатньої кількості правильних продуктів - гарантує, що ви залишаєтесь здоровими і що ваше молоко містить достатньо того, що потрібно вашій дитині для процвітання.

Також варто зазначити: значна частина нашої щоденної рідини надходить з їжею, яку ми їмо. Якщо голодування знижує споживання рідини, це може також зменшити запас.

На жаль, насправді немає жодних досліджень щодо періодичного голодування та жінок, які годують груддю виключно з причин втрати ваги.

Більшість того, що ви знайдете під час швидкого пошуку в Інтернеті, є анекдотичним. І серед усіх позитивних історій, які ви почуєте, існує, як і багато інших різних вражень.

Іншими словами: це те, про що вам слід поспілкуватися зі своїм лікарем. Зрештою, це не може завдати шкоди, але може не коштувати потенційних ризиків, таких як втрата запасу молока.

Чи безпечно це для дитини?

Сучасні дослідження показують, що голодування не обов’язково впливає на макроелементи в грудному молоці. Однак деякі мікроелементи в грудному молоці можуть бути «суттєво» позначені.

У жінок, які голодували на Рамадан, один показав, що кількість молока залишалася незмінною до і під час посту. Однак змінилася концентрація лактози, калію та загальний вміст поживних речовин у молоці.

Ці зміни не обов'язково корисні для дитини - і дослідники, які зосередилися на цій темі, дійшли висновку, що жінки повинні тісно співпрацювати зі своїми медичними працівниками, коли мова йде про голодування та його потенційні ризики.

Мабуть, найголовніше зазначити, що немає двох однакових жінок. Те, як голодування може впливати на поживні речовини в грудному молоці, а загальний запас молока може значно відрізнятися залежно від конкретної людини.

Як ви дізнаєтесь, чи отримує дитина те, що йому потрібно? Група, яка підтримує грудне вигодовування, викладає кілька речей, які можуть свідчити про наявність проблеми:

• Ваша дитина млява або надмірно сонлива.
• Ваша дитина забирає занадто багато або занадто мало часу біля грудей. "Нормальний" сеанс годування може змінюватися в часі, але подивіться, чи помітите ви помітну різницю.
• Ваша дитина недостатньо какає. Знову ж таки, схема випорожнення вашої дитини може бути індивідуальною, тож зверніть увагу на будь-які відмінності.
• Ваша дитина зневоднена. Ви можете помітити, що підгузники сухі, або ви можете побачити темну або червонувато-коричневу сечу в його пелюшці.
• Ваша дитина не набирає вагу або не тримається на своїй кривій росту.

Пов’язане: Посібник з грудного вигодовування: Переваги, способи харчування, дієта та багато іншого

Є деякі варіанти голодування, які кращі за інші?

Завжди говоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити великі зміни у свій раціон. Вони можуть навіть мати пропозиції чи рекомендації, якими можна поділитися з вами, або речі, на які слід стежити, коли справа стосується вашого здоров’я та забезпечення молоком.

Якщо ви хочете спробувати перервати голодування, поговоріть зі своїм лікарем про більш м’який підхід. Не існує конкретних вказівок для жінок, які годують груддю, оскільки немає даних про жінок, які годують груддю, звідки можна було б робити ці рекомендації.

Дослідниця з питань харчування Кріс Ганнарс пояснює, що - загалом - жінки можуть скористатися меншими вікнами голодування на 14-15 годин порівняно з іншими методами періодичного голодування.

І це може бути більше про те, що ви їсте, проти того, коли ви це їсте. Тож тісно співпрацюйте з медичним працівником, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби.

Пов’язане: 6 популярних способів робити періодичне голодування

Ризики під час годування груддю

Деякі експерти поділяють, що низьке споживання їжі під час грудного вигодовування може негативно вплинути на поживні речовини, які ваша дитина отримує у вашому молоці, зокрема залізо, йод та вітамін B-12.

Звичайно, можна харчуватися здоровою, збалансованою дієтою в межах свого вікна прийому їжі, але це може зайняти певну важку роботу, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо щодня.

Знову ж таки, ще одним ризиком є ​​низька кількість молока. Ідея полягає в тому, що низькокалорійні дієти та прогалини в харчуванні - або в споживанні рідини - можуть придушити вироблення молока.

Ви можете або не зазнати цього потенційного ускладнення. Але якщо ви це зробите, це може зайняти певну роботу, щоб повернути запас молока до рівня, який підтримує вашу зростаючу дитину.

Якщо ваше харчування позначається на достатньому рівні, щоб змінити склад вашого молока та зменшити його запас молока, це також може мати наслідки для вашого власного здоров'я.

Харчові прогалини можуть призвести до таких речей, як анемія з дефіцитом вітамінів. Симптомами є що завгодно: від втоми та задишки до втрати ваги та м’язової слабкості.

Пов’язане: 8 ознак того, що у вас бракує вітамінів

Альтернативи для схуднення, якщо ви годуєте грудьми

Хоча це, звичайно, не настільки захоплююче або інтригуюче, як періодичне голодування, можливо, ви захочете спробувати схуднути старомодним способом під час годування груддю. Лікарі рекомендують прагнути втрачати повільно і стабільно, не більше ніж фунт на тиждень.

Це може означати незначні зміни у своєму розпорядку дня, наприклад:

• Подаючи їжу на менших тарілках, щоб зменшити розмір порцій.
• Пропуск обробленої їжі, особливо тієї, що містить багато цукру та жиру.
• Уповільнення процесу прийому їжі, щоб мозок міг наздогнати сигнали наповненості шлунка.
• Вживання цілісних продуктів, таких як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
• Збільшуйте щотижневі вправи до рекомендованих 150 хвилин помірної активності (наприклад, ходьба або плавання) або 75 хвилин енергійної активності (наприклад, біг або зумба).
• Додавайте силові тренування до свого тренування двічі на тиждень за допомогою силових тренажерів, вільних ваг або тренувань з вагою тіла.

Винос

Ви, напевно, чули, що для того, щоб виростити свою дитину (і набрати вагу), потрібно 9 місяців, а щоб її втратити, знадобиться 9 (або більше). Так, чути, як ми говоримо, що це може бути правдою, не зробить це твердження меншим кліше.

Але намагайтеся не засмучуватися, якщо ви нещодавно народили дитину і у вас є кілька зайвих кілограмів. Будьте ніжні з собою. Вирощування та народження дитини - неймовірний подвиг.

Якщо ви все ще зацікавлені в періодичному голодуванні, подумайте про прийом до лікаря для обговорення плюсів і мінусів.

Можливим є використання цього методу і досі досягнення своїх харчових цілей, але те, як це впливає на ваше здоров’я та кількість молока, може бути не таким, як у інших жінок у вашому житті.

Незалежно від того, що ви робите, намагайтеся робити правильний вибір їжі та рухати своїм тілом - довіртесь нам, це останнє не буде важким для вашої зростаючої дитини - і зрештою ваша важка праця повинна окупитися.