Що насправді означає тренуватися (і бути) Айронменом

Зміст

• Огляд для

Кожен елітний спортсмен, професійний спортсмен чи триатлоніст повинен був десь почати. Коли стрічка фінішної лінії розбита або встановлено новий рекорд, ви бачите лише славу, миготливі вогні та блискучі медалі. Але за всім хвилюванням стоїть багато наполегливої ​​роботи — і це дуже легко. Натхненні неймовірними спортсменами, які, здавалося, зробили неймовірне на чемпіонаті світу Ironman у Кайлуа-Коні, на Гаваях (як і ці 6 неймовірних жінок), ми вирішили ближче подивитися на те, яке життя та тренування насправді для спортсмена на цьому рівні .

Мередіт Кесслер - професійний триатлоніст і чемпіон Ironman, який пройшов понад 50 гонок Ironman по всьому світу, включаючи чемпіонат світу в Коні. Отже, що було потрібно, щоб підготувати її до змагань такого масштабу? І як взагалі виглядає резюме кар’єри чемпіона Ironman? Кесслер оглянув нас зсередини:

День у її житті, що передує такій великій події, як Чемпіонат світу з Ironman, є ще більш жахливим, ніж ви, напевно, думали. Подивіться на її типовий графік тренувань, заправлення та відновлення:

4:15 ранку Пробудження-від 2 до 5 миль

Заправте вівсянку і 1 столову ложку мигдального масла; маленька чашка кави

5:30 ранку Інтервал запливу-5-7 кілометрів

Заправтесь у дорозі грецьким йогуртом, бунгало Munch Granola та бананом

8:00 ранку. Велопробіг у приміщенні або на свіжому повітрі-від 2 до 5 годин

Заправте та зволожте воду обідом готового до вживання коктейлю ZÜPA NOMA, сендвіч з індички з авокадо або хумусом та двома шматочками чорного шоколаду

12:00 вечора Силові тренування з тренером Кейт Ліглер

13:30 Глибокий масаж тканин або фізіотерапія (техніка активного вивільнення, ультразвук або електрична стимуляція)

15:00 Час простою, щоб відпочити в бутсах для відновлення компресії, перевірити електронну пошту або випити кави з другом

17:15 Аеробний біг на витривалість перед обідом – від 6 до 12 миль

7:00 вечора Вечеря з друзями або родиною

21:00 Netflix і охолодіть ... назад у тих чоботах для відновлення

23:00 Спи, бо завтра все почнеться знову!

І напередодні змагань не думайте, що ви знайдете її цілий тиждень у тих відновлювальних черевиках. Ні, Кесслер каже, що вона тренується до дня перед гонкою, "щоб тримати м'язи в правильному режимі". Ось де ви знайдете її за тиждень до будь-якої великої гонки, такої як Ironman на повну дистанцію:

понеділок: 90-хвилинна їзда на велосипеді (45 хвилин у темпі гонки) і 40-хвилинний біг

Вівторок: 90-хвилинний інтервальний заплив (6 кілометрів) із специфічними для раси підходами, легка 40-хвилинна тренування на біговій доріжці (18 хвилин у темпі перегонів) та 60-хвилинна силова сесія "активації" з тренером Кейт Ліглер

Середа: 2-годинна інтервальна їзда на велосипеді (60 хвилин у темпі перегонів), 20-хвилинний біг з велосипеда «гарно себе» та 1 година плавання

Четвер: 1-годинний інтервальний заплив (останній перед гонкою), 30-хвилинна пробіжка "перевірка взуття" (щоб переконатися, що взуттєве взуття готова до їзди) та 30-хвилинна силова тренування

П’ятниця: 60-90-хвилинна поїздка "перевірка велосипеда" з дуже легкими інтервалами (щоб переконатися, що велосипед в хорошому робочому стані та належній передачі)

Субота (день перегонів): Пробудження з сніданком від 2 до 3 миль та сніданок!

Неділя: Це один день, коли мені дійсно не хочеться багато рухатися. Якщо що, я б сів у воду і повільно плавав або сидів у гарячій ванні, щоб заспокоїти м’язи, що болять.

Незважаючи на те, що Кесслер завжди була спортсменом, досягти такого рівня підготовки, щоб мати змогу успішно конкурувати з найкращими спортсменами світу, для неї не бік. Бути професійним триатлоністом-це її щоденна робота, тому ви можете очікувати, що вона буде працювати так само, як і будь-яка інша дитина від 9 до 5 років.

«Я щодня ходжу на роботу, роблю багато речей, таких як тренування, зволоження, заправка, відновлення, людські ресурси для нашого бренду, бронювання авіарейсів для наступної гонки, повернення електронних листів шанувальникам; це моя робота», — каже Кесслер. «Однак, як співробітник Apple, я приділяю час родині та друзям, щоб зберегти життєвий баланс».

У березні 2011 року Кесслер залишила свою іншу роботу, включаючи інвестиційне банківство за сумісництвом, тренінги з триатлону та викладання спінів, щоб вона могла присвятити весь свій час професійним заняттям спортом. (Як і Кесслер, ця золота олімпійська призерка пройшла шлях від бухгалтера до чемпіона світу.) Тепер, у ідеальний рік без травм, вона виконає цілих 12 змагань з триатлону, що включає суміш повних і наполовину Ironmans з, можливо, Гонка на дистанції Олімпійських ігор на висоті.

Що ми можемо сказати, крім того, що ми вражені, захоплені та натхненні Кесслером та усіма іншими елітними спортсменами, які доводять, що з часом, самовідданістю та деякою серйозною пристрастю будь -яка жінка може стати Залізною жінкою. (Ця нова мама зробила це.)

Огляд для