Тренування з йоги Дженніфер Еністон

Зміст

• Огляд для

Дженніфер Еністон нещодавно вийшла на прем'єру свого нового фільму Жадібність до подорожей (зараз у кінотеатрах), що змусило нас пожадливо подивитися на її дивовижне тіло (але будемо чесними ... коли ми не будемо?)!

Як ніби розгойдування практично кожної червоної доріжки недостатньо, подивіться обкладинку журналу «Березень 2012» GQ-актриса дозволяє бути обтягнутим і підтягнутим виглядати легко в чорному атласному бюстгальтері та міні-спідниці, щоб їх бачив світ.

Окрім цих очевидних хороших генів, Еністон може віддати належне давньому вчителю йоги, консультанту з здоров’я та дорогому другу Менді Інґбер за те, що вона підтримувала своє тіло, розум і душу у відмінній формі.

Інгбер, яка також тісно співпрацює з Кейт Бекінсейл і безліч інших зірок, працює з Еністон 3-4 дні на тиждень з 2005 року.

Використовуючи поєднання йоги, спінінгу та тонерів, талановита актриса слідкує за програмою йоголософії Інгбер (Еністон навіть брала з собою натхненний DVD під час зйомок Жадібність до подорожей).

Коли динамічний дует вперше почав працювати разом, Інгбер каже, що для Еністон було важливо налагодити кращий зв’язок зі своїм розумом, емоціями та тілом.

«Вона мало займалася фізичними вправами, тому що була перевантажена роботою протягом багатьох років, тому мова йшла про те, щоб заземлитися в її тілі під час серйозних професійних та особистих змін у житті», – каже вона.

Результати сказали самі за себе. Хоча у пари не було кінцевої мети, тіло Еністон ніколи не виглядало краще!

«Частиною причиною того, чому Дженніфер виглядає так приголомшливо, є її врівноваженість. У ній баланс сили, тонусу та стрункості, красивої, але природної», – каже Інґбер. "Вона наполегливо працює, але ви також бачите, як вона піклується про себе. Вона жінка кар'єри і людина, яка має стосунки. Ми повинні мати баланс у всіх аспектах нашого життя! Завжди звертайтесь до всіх аспектів того, хто ви є".

Ми також надихаємося, тому що очевидно, що Еністон має неймовірно здоровий світогляд, коли справа доходить до її зайнятої кар’єри, особистого життя та фітнесу.

"Дженніфер дуже дисциплінована, але поміркована", - каже Інгбер. «Вона знає, що працює, і досить послідовна. Мені подобається з нею працювати! Вона дуже позитивна, приземлена і любляча людина… Мене надихає вона».

Натисніть на наступну сторінку, щоб отримати тренування!

Тренування Дженніфер Еністон

Сонце вітає

Роботи: Все тіло, але особливо руки, прес і ноги.

Почніть у позі гори, зібравши ноги разом. Поставте долоні разом. Закрийте очі. Зосередьтеся. Під час вдиху проведіть руками над головою, на видиху - згинайте стегнами вперед у складці. Знову вдихніть, тримайте долоні на підлозі або підніміть руки до колін, підніміть грудну клітку наполовину вперед, вирівняйте хребет.

Видихніть, поверніться до планки, віджимайтеся. Подивіться прямо вперед.

Вдихніть. Зробіть видих, опустіться вниз, притиснувши лікті до тіла.

Вдихаючи, підніміть серце вгору, плечі відкочуються від вух у собаку Кобра або Вгору. Видихніть, натисніть до собаки вниз.

Зробіть п'ять глибоких вдихів. Наприкінці останнього видиху подивіться на руки. Підніміть ноги до рук. Вдихніть, підніміть погляд. Видихніть, опустіть.

Зробіть вдих, притисніть ноги до килимка і зміцніть стегна, щоб піднятися в позу гори. На видиху притисніть долоні до серця.

Повторіть п'ять разів.

Поза дерева

Роботи: Внутрішня частина стегон, серцевина та розумова зосередженість.

Покладіть більшу частину ваги на праву ногу і притягніть ліву п’яту до внутрішньої частини стегна правої ноги. Утримуйте погляд і зв'яжіться зі своїм диханням. Тримайте ліве коліно вивернутим і обережно підтягніть куприк, витягуючи його по всій маківці.

З руками в положенні для молитви, притисніть долоні разом, одночасно притисніть внутрішню частину стегна і підошву стопи разом.

Йогалософія Інгбера рухається

Рухи йогалософії поєднують традиційну позу йоги з тонізуючою вправою для досягнення максимальних результатів за мінімальний час.

Храмова поза для присідань Плі

Роботи: Зовнішня частина стегон, сідниці, внутрішня частина стегон.

Виконайте три підходи по 30 секунд плюс вісім повторень і вісім міні-повторень.

ПОЗА ХРАМУ:

1. Розставте ноги приблизно на три фути один від одного, поставте їх на підлогу з вивернутими пальцями. Зведіть долоні разом в молитовну позу і зігніть обидва коліна.

2. Опускайтеся вниз нижньою частиною тіла, залишаючись піднятою через верхню частину тіла.

3. Намагайтеся не розгойдувати поперек і не нахилятися вперед; трохи підтягніть куприк. Задіяйте квадрицепси та сідниці.

4. Зробіть п'ять глибоких вдихів.

PLIE ПРИСІДАННЯ (x8) -> НАЗАД ДО ХРАНУ (x2) -> ТО ПУЛЬС:

1. Натисніть на обидві п’яти, використовуючи сідниці, щоб піднятися вгору. Відразу опуститесь вниз, присідаючи стегна вісім разів. Слідкуйте за тим, щоб ваші коліна були відкритими, а хребет прямим.

2. Після восьми утримуйте стегна в позі храму протягом п’яти вдихів. Повторіть ще вісім присідань.

3. Утримуйте останній присідання і вісім разів пульсуйте стегнами вниз.

Поза крісла для присідань

Роботи: Ноги і сідниці

Виконайте три підходи по 30 секунд кожен, плюс вісім повторень і вісім міні-повторень.

ПОЗА Крісла:

1. Починайте разом з ногами. Опустіться в уявне крісло, щоб ви ніби сиділи. Ваші сідничні і сидячі кістки опускаються до п’ят. Ваші руки витягнуті вгору до неба. Долоні звернені одна до одної або торкаються один до одного.

2. Зміцніть трицепс і передайте енергію через руки, продовжуючи приземлятися на землю. П’ять вдихів тут, в ніс і з нього. Натисніть ногами на підлогу, ведіть грудиною і підніміться на ноги.

ДОДАТИ ПРИСІДАННЯ (x8) -> НАЗАД ДО Крісла (x2) -> ПОТІМ ПУЛЬС:

1. Трохи розсуньте стопи, приблизно на ширину стегон, і з’єднайте долоні біля грудей. Поверніть стегна в положення сидячи і негайно натисніть назад. Продовжуйте дихати.

2. Зробіть це вісім разів, потім зведіть ноги разом. Назад до позі крісла.

Поза човна для V-ups

Роботи: Абс

Виконайте вісім повторень, вдихів, три підходи

1. Заходьте в позу човна, балансуючи на своїх кістках сидіння. Витягніть руки прямо перед собою, паралельно підлозі, і підніміть груди і грудину вгору.

2. Витягніть ноги так, щоб пальці були на рівні очей. Схрестіть руки на грудях і, використовуючи м’язи нижнього преса, повільно опустіться вниз, щоб ваші плечі та п’яти зависли на кілька дюймів від підлоги.

3. Потім знову підніміться в позу човна, знову використовуючи прес.

Вага однієї руки

Роботи: Ядро, прес і руки.

1. Почніть в положенні Планка і з’єднайте ноги разом.

2. Перемістіть праву руку безпосередньо під обличчя.

3. Зсуньте своє тіло вбік так, щоб ви балансували на правій руці та на зовнішньому краї правої ноги. Переконайтеся, що ваші ноги зігнуті, а нижня частина талії піднята вгору, щоб верхнє стегно піднялося вгору до стелі.

4. Натисніть нижньою рукою на підлогу, щоб не впасти в це праве плече. Тримайте праву руку прямо (але не заблоковано). Якщо ви дуже гнучкі до точки гіперрозгинання, переконайтеся, що ви не фіксуєте лікоть. Повільно поверніть своє тіло до центру і врівноважте його. Повторіть з лівого боку. Зробіть п'ять вдихів.

Віджимання: 30 хвилин

Роботи: Все! Спінінг – це відмінне тренування серцевого ритму, воно нарощує м’язи, поки ви спалюєте жир, що перетворює тіло на машину для спалювання жиру.

"М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому ми змінюємо співвідношення накопиченого жиру до м'язової маси. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли стоїте в черзі в продуктовому магазині", - каже Інгбер.

Щоб переглянути більше DVD -дисків Інгбер, відвідайте її магазин або зв’яжіться з нею у Twitter та Facebook.

Огляд для