Американська воїн ніндзя Джессі Графф розповідає, як вона розгромила конкуренцію та увійшла в історію

Зміст

• Огляд для

У понеділок ввечері Джессі Графф стала першою жінкою, яка коли -небудь потрапила на 2 етап американського воїна ніндзя. Пролітаючи курс, вона зробила такі перешкоди, як «Білка-літаюча» та «Павук-стрибунець», які стали причиною загибелі змагань для багатьох дорослих чоловіків, що вдвічі перевищували її розміри. І вона зробила все це, одягнувши яскраво -зелений костюм супергероя (не менш власного дизайну).

32-річна каліфорнійка також є справжнім супергероєм у своїй щоденній роботі каскадером. Коли вона не вбиває курс Ninja Warrior, ви можете побачити, як вона б’є ногами, кулаками та стрибає з надзвичайно високих будівель у серіалах CW «Supergirl» і ABC «Agents of SHIELD», а також у таких фільмах, як «Крепкий померти» та «Темний лицар». ». Її захоплення однаково авантюрні, включаючи скелелазіння, циркову гімнастику, бойові мистецтва та паркур, що в основному є практикою подолання екологічних перешкод-подумайте про всі скелі, лавки та сходинки, які ви знайдете у парку максимально ефективний спосіб. Отже, можна сказати, що вона в основному ніндзя в реальному житті. О, і у вільний час вона тренує команду середньої школи зі стрибків з жердиною. (Вона клянеться, що вночі вона ще міцно спить вісім годин. Вона справді дивовижна жінка.)

Навіть у дитинстві вона була поганою. «Моя мама каже, що моє перше слово було «край», тому що я завжди лазив по речах», — каже Графф. "Хоча вона мала на увазі це як" тримайся подалі від краю ", але я чув це як" О, подивіться на цю круту річ, як близько я можу наблизитися? "."

Потім, коли їй виповнилося 3 роки, вона побачила трапецію в цирку і того дня сказала татові, що знайшла своє покликання в житті — у багатьох словах; вона все-таки була дитиною. Вона стримала своє слово, тренуючись гімнастикою та цирковим мистецтвом протягом усього свого дитинства, а врешті-решт зайнялася стрибками з жердиною в середній школі. Вона виграла державні та національні титули і лише на один дюйм не потрапила до кваліфікації на літні Олімпійські ігри 2004 року. Дійсно, на той момент її вибір роботи був неминучістю.

"Я люблю підніматися, робити все, від чого у мене падає живіт", - каже вона про свій улюблений вид трюків. "І все, що дозволяє мені бути творчим і є частиною історії; я люблю бійки, зброю та сцени переслідування".

Але у неї є одна спортивна слабкість: танці. "Я можу зробити сальто на балансирі, без проблем, але коли режисер попросив мене спочатку імпровізувати деякі танцювальні рухи на балці? Повна паніка!" — каже вона, сміючись.

Однак вона щиро охопила інші аспекти театру у своїй творчості. Як одна з найкращих жінок-воїнів-ніндзя, вона майже так само відома своїми костюмами, як і своїми навичками-і це не випадково, каже вона. "Як тільки я почала розуміти, який вплив я мала на молодих дівчат, я зрозуміла, що це можливість надихнути дітей за допомогою костюмів", - каже вона. «Діти спочатку бачать блискучу сукню, а потім бачать, що я можу зробити. Вони кажуть: «Я теж хочу це зробити!» і біжіть до їхніх барів з мавпами і починайте робити підтягування. Це чудово ". (Зберігайте неймовірне натхнення від сильних жінок, дивлячись, як 5 поганих жінок розповідають, чому вони люблять свою форму.)

Вона хоче надихати не лише маленьких дівчаток. Вона хоче, щоб жінки різного віку знали, що вони теж можуть підтягуватися незалежно від віку та стадії життя. Вона навіть навчила маму робити перше підтягування у 64 роки! (Дізнайтеся, як нарешті зробити підтягування тут.) Її феноменальна сила верхньої частини тіла допомогла їй закріпити перемогу на шоу (дивіться, як вона розчавлює трасу у відео нижче), і вона каже, що це міф, що жінки від природи слабші в їх руки, груди і плечі.

"Немає причин, чому жінки повинні мати більше труднощів у формуванні сили верхньої частини тіла, ніж у нижньої, просто вони не витрачають час на тренування, як ніжки", - каже вона. «Зрозумійте, що спочатку це здасться неможливим, але якщо ви дотримуєтеся цього, ви заповіт стати сильнішим».

Навіть якщо ваші власні фітнес-цілі не мають нічого спільного зі стрибками з вікон або змаганнями на смузі перешкод на реаліті, ви все одно можете відчути себе воїном у власному тренажерному залі. Графф ділиться п’ятьма своїми улюбленими рухами, які кожен може зробити, щоб стати сильним, спритним і безстрашним:

Мертвий висить

Практично весь курс Ninja Warrior вимагає від учасників підтримувати власну масу тіла під час підвішування. Це важче, ніж здається! Щоб спробувати, візьміться за брусок (Джессі рекомендує сходити на місцевий ігровий майданчик) і потримайте одну руку стільки, скільки зможете, а потім перейдіть на іншу.

Підтягування

Кожен Жінка може навчитися робити підтягування, каже Джессі. Щоб допомогти вам впоратися з цим завданням, вона зробила відеоурок навчань підтягування для початківців та відеодемонстрацію, зроблену з початківцем. Якщо ви вже можете виконувати підтягування, Джессі рекомендує три підходи: вузьким, широким хватом і зворотним хватом, відпочиваючи від 1 до 5 хвилин між підходами.

Вертикальна ручка

Сила зчеплення - невід'ємна навичка будь -якого американського воїна -ніндзя. Джессі тренує своє, накинувши згорнутий рушник на високу планку, а потім повісивши її. Новачкам варто просто потренуватися у висі. Більш просунуті? Повторіть процедуру підтягування, але тримайтеся за рушник замість самого бруска. (Далі: спробуйте ці 3 вправи з піщаним дзвіночком, які також можуть покращити силу хвата та координацію.)

Стрибки зі сходів

Хочете знати, як Джессі тренувалася піднятися на сумнозвісну 14-футову деформовану стіну? Бігом по сходах. Відправляйтеся в місцевий парк або на стадіон і бігайте по трибунах, виконуючи кожен крок якомога швидше. Повторіть, стрибаючи двома ногами вгору на кожному кроці. Щоб ускладнити, пропустіть кожен другий крок, потім пропустіть два кроки, а потім подивіться, чи зможете ви навіть зробити три.

Ковзанярі на швидкість

Швидкісні ковзани — це фірмовий розминковий хід Джессі під час тренування на спритність і перешкоди рівноваги, як-от п’ятірка і плаваючий крок, тому що ця вправа працює саме на вашу спритність і рівновагу. Почніть стояти, розставивши ноги на ширину стегон. Стрибайте якомога далі праворуч, дозволяючи лівій нозі махати позаду вас (не даючи їй торкнутися землі). Тепер зробіть стрибок назад наліво, махаючи правою ногою ззаду. Продовжуйте бік в бік, намагаючись подолати якомога більшу відстань при кожному стрибку.

Огляд для