Цей 74-річний фанат фітнесу кидає виклик очікуванням на кожному рівні

Зміст

• Огляд для

Майже три роки тому Джоан Макдональд опинилася в кабінеті свого лікаря, де їй повідомили, що її здоров'я стрімко погіршується. У 70-річному віці вона приймала кілька ліків від високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та кислотного рефлюксу. Лікарі казали їй, що їй потрібно збільшити дозу - якщо вона не змінила кардинально спосіб життя.

Макдональд покінчила з ліками і втомилася від безпорадності та незручності в своїй шкірі. Незважаючи на те, що вона не могла пригадати, коли востаннє справді зосередилася на своєму здоров’ї, вона знала, що якщо вона хоче щось змінити, то зараз чи ніколи.

«Я знав, що маю зробити щось інше, — розповідає Макдональд Форма. «Я спостерігав, як моя мама переживала те саме, приймаючи ліки за ліками, і я не хотіла цього життя для себе». (Пов'язано: Подивіться, як ця 72-річна жінка досягла своєї мети-підтягнутись)

Макдональд поділилася своїм бажанням розвивати здорові звички зі своєю дочкою Мішель, яка роками змушувала маму ставити пріоритет свого здоров’я. Будучи йогом, конкурентним пауерліфтером, професійним шеф -кухарем та власницею клубу міцності Тулум у Мексиці, Мішель знала, що може допомогти мамі досягти своїх цілей. "Вона сказала, що готова допомогти мені розпочати роботу, і сказала, що мені слід приєднатися до її програми онлайн -тренувань, щоб допомогти мені рухатися", - каже Макдональд. Для Макдональда фітнес підкреслює важливість заохочення себе та інших працювати над досягненням цілей. (За темою: Подивіться, як 74-річна Джоан Макдональд піднялася на станову тягу 175 фунтів і встановіть новий особистий рекорд)

Незабаром Макдональд почала гуляти як її форма кардіо, практикуючи йогу, і вона навіть почала піднімати тяжкості. «Я пам’ятаю, як підняв 10-кілограмову вагу і подумав, що він дійсно важкий», — ділиться Макдональд. "Я справді починав з чистого аркуша".

Сьогодні Макдональд втратила загалом 62 фунти, і її лікарі дали їй чистий рахунок здоров’я. Крім того, їй більше не потрібно приймати всі ці ліки від артеріального тиску, кислотного рефлюксу та холестерину.

Але щоб дістатися до цього пункту, знадобилося багато наполегливої ​​роботи, послідовності та часу.

Коли вона тільки починала, Макдональд зосередився на формуванні загальної сили та витривалості. Спочатку вона лише займалася фізичними вправами, поки була в безпеці. Зрештою, вона зробила так, що провела дві години в спортзалі, п’ять днів на тиждень. «Я дуже повільний, тому мені потрібно майже вдвічі більше часу, щоб закінчити звичайне тренування», — пояснює Макдональд. (Див.: Скільки вправ вам потрібно повністю залежить від ваших цілей)

Постійний розпорядок дня також дуже їй допоміг. «Я просто закінчую тренування вранці», — пояснює Макдональд. «Таким чином, зазвичай щодня близько 7 ранку я йду в спортзал, а потім маю решту дня, щоб попрацювати над іншими справами за своїм графіком». (За темою: 8 переваг для здоров’я від ранкових тренувань)

Порядок тренувань Макдональда змінився за останні три роки, але вона як і раніше проводить принаймні п'ять днів у тренажерному залі. Два з цих днів присвячені спеціально кардіо. "Я зазвичай користуюся велотренажером або веслуванням", - каже вона.

Інші три дні Макдональд виконує поєднання кардіо і силових тренувань, щодня зосереджуючи увагу на різних групах м’язів. "Використовуючи програму тренувань моєї дочки, я зазвичай роблю різноманітні тренування для верхньої частини тіла, ніг, сідниць і сухожиль",-ділиться вона. "У мене все ще є проблеми з більшою вагою, але я знаю, що не можу переборщити. Я знаю свої межі і роблю все, що можу, з комфортом, переконуюсь, що я роблю це добре. Тренування завжди змінюються, тому я працюю кожен м’язи в моєму тілі щотижня». Вона ділиться поглядами на свою рутину у своєму поїзді з Джоан Instagram та YouTube. (Пов’язано: Скільки вправ вам потрібно повністю залежить від ваших цілей)

Але для того, щоб побачити значне поліпшення її здоров'я, самостійні тренування не збираються це скорочувати. Макдональд знав, що їй теж доведеться змінити своє харчування. «Коли я починала, я, ймовірно, їла менше, ніж зараз, але їла неправильні речі», — каже вона. "Тепер я їм більше (п'ять невеликих прийомів їжі на день), і продовжую худнути і в цілому почуватись краще". (Див.: Чому більше їсти насправді може бути секретом схуднення)

Спочатку метою Макдональда було якомога швидше схуднути. Але тепер вона каже, що вона хоче відчувати себе сильною та могутньою, кидає виклик собі в досягненні конкретних силових цілей у тренажерному залі. «Я працювала над підтягуванням без сторонньої допомоги,-каже вона. "Я насправді днями зміг зробити кілька, але я хотів би зробити це як усі молоді. Це моя мета". (Пов'язано: 25 експертів дають найкращі поради для досягнення будь -якої мети)

Після того, як вона відчула впевненість у своєму тілі фізично, Макдональд каже, що вона відчула потребу також підштовхнути себе морально. «Моя дочка познайомила мене з такими додатками, як Headspace та Elevate, і я також вирішила вивчати іспанську мову на DuoLingo», — ділиться вона. «Я також люблю розгадувати кросворди». (Пов'язано: Найкращі програми для медитації для початківців)

Макдональд каже, що досягнення її цілей зводиться до чистої відданості та наполегливої ​​праці, але додає, що вона не могла б цього зробити без керівництва дочки. "Я весь час захоплювався нею, але те, що вона мене тренує, - це щось інше, тим більше, що вона нічого не стримує", - каже Макдональд. "Вона не дозволяє мені повністю йти своїм темпом. Це виклик, але я це ціную".

Макдональд запустив веб-сайт Train With Joan, де інші можуть прочитати про її подорож. Якщо є якась порада, яку Макдональд дає жінкам похилого віку, які хочуть зайнятися фітнесом, так це: вік — це лише цифра, і вам не завжди потрібно тренуватися лише тому, що вам за 70.

«Ми сильні [і] здатні змінитися, але нас часто вважають крихкими», — каже вона. "Я сподіваюся, що більше жінок мого віку сприймають, як їх штовхають, і цінують те, що комусь цікаво бачити, як ти стараєшся більше. Навіть якщо ти не можеш повернути годинник назад, ти можеш завести його знову".

Огляд для