Джордан Хасей тренувався, як звір, щоб розчавити Чиказький марафон

Зміст

• Огляд для

26-річна Джордан Хейсей своїми довгими білявими косами та блискучою посмішкою вкрала серця, коли перетнула фінішну лінію на марафоні Bank of Chicago Marathon 2017 року. Її час 2:20:57 став другим найшвидшим часом марафону, коли-небудь зафіксованим для американки, і найшвидшим часом американських жінок коли -небудь на курсі Чикаго, і її власний піар (на дві хвилини!). Вона посіла третє місце в жіночому дивізіоні, і цього року планувала поборотися за перемогу.

На жаль, та сама травма, яка змусила її відмовитися від Бостонського марафону на початку цього року, змусила її призупинити свої мрії, принаймні наразі, – вона повідомила в дописі в Instagram 18 вересня, менш ніж за три тижні до гонки.

"На жаль, я не зможу брати участь у цьогорічному @chimarathon через тривалий перелом моєї п'яткової кістки. Після кількох місяців тренування і безболісного мене розбиває серце, що мені доводиться виходити", - написала вона.

Протягом кількох місяців, що передували цьогорічному Чиказькому марафону 7 жовтня, Хасай працювала над своєю найінтенсивнішою програмою тренувань: бігати по 100 миль на тиждень і дивовижно піднімати важкі гирі два-три рази на тиждень.

"Багато бігунів ухиляються від будь -яких видів тренувань з вагою, тому це [було] якось весело", - каже Хасай, яка публікує свої рутини та поради щодо силових тренувань для інших бігунів у Instagram. (Пов’язано: 6 силових вправ, які повинен виконувати кожен бігун)

Її годинні силові тренування починалися з розминки динамічної розтяжки, після чого виконувалася робота з ядрами та стегнами та кілька вправ з гирями. Далі була важка робота: вона зробила тягу 205 фунтів (удвічі більше її маси тіла), і коробка присіла однаково, зазвичай роблячи круги цими двома рухами плюс повітряні випади та стрибки з коробки.

Хасей вперше почала готуватися до Чикаго минулого року, і вона пояснює це однією з причин, чому вона піарилась.

"Наприкінці марафону ви досягаєте максимального рівня аеробної маси, тому вам потрібно бути дійсно сильним, щоб підняти ноги на фініші", - каже вона. "Усі ці години у ваговій кімнаті окупилися за останні [100 метрів]".

Цього року — у надії піднятися з третього місця на перше — їй довелося підвищити ставку. Різниця? Вона додала в третій сесії підйому після її довгі біги. Протягом останніх кількох тижнів до Чикаго вона бігала на 25 миль майже щотижня, а потім відразу ж ходила в спортзал на годину.

Божевільний? Гм, так. Варто того? Загалом, каже вона. (За темою: 25 найкращих порад щодо тренування марафону)

"Я не можу пробігати 26 миль щотижня у такому темпі, який я збираюся робити на марафоні, але я можу бігати 2,5 години, ходити у вагонну кімнату і робити деякі важчі речі", - каже Хасай, який зазвичай споживає близько 4000 калорій на день, щоб підсилити свої тренування. Після такого тренування «Марафон виглядає як вихідний, бо не потрібно підніматися після завершення!»

Крім того, що вона збільшила її силу та силу, щоб міцно закінчити марафон, підняття важких предметів також допомогло Хасей відновитися після її першої цього року травми п’яти. Їй довелося взяти місяць відпустки від бігу за травму, яка для Хасаї здалася цілим життям. Однак вона не дозволила цьому її сповільнити. Замість того, щоб бігати, вона відвідувала кімнату з вагами сім днів на тиждень, зосереджуючись на вправах з вагою тіла та гнучкості та обережно не надягаючи також багато м’язів, оскільки вона не бігала. (Див.: Переваги підняття важкої ваги для здоров’я та фізичної форми)

Боротьба з емоційною стороною ще однієї такої травми може зірвати спортсмена з ладу, проте, схоже, Хасей дивиться вперед у майбутнє з планами на повернення.

"Я повністю сповнена рішучості з'ясувати причину цієї травми і дати їй повністю відпочити", - продовжила вона в дописі в Instagram. «Якщо Бог дасть, [у мене] попереду довга кар’єра, це лише початок, і я вірю, що, пройшовши через все це, я тільки зроблюсь сильнішим».

Говорячи про сильніші-з такою жорсткою рутиною, як ця, можна очікувати, що Хасей зможе вбити практично будь-яке тренування, яке вона спробує. Проте вона перша визнала, що це далеко від істини. Приклад: гаряча йога, яку вона також спробувала під час відновлення після першої травми.

"Боже, це було так важко!" вона каже. «Мій перший урок я просто кинув — усі були настільки гнучкими, що я сидів у страху й дивився».

Завдяки наполегливості з гарячими заняттями йогою вона каже, що побачила певний прогрес у своїй гнучкості. І хоча вона "все ще не найкраща" у цьому, вона каже, що може пройти курс і відчути впевненість у всіх позах. (За темою: Гаряча віньяса-йога, натхненна Y7, яку можна робити вдома)

Хоча Хасей не вийде на тротуар із зграєю 7 жовтня, ми сподіваємося, що всі ці важкі заняття допоможуть їй на шляху до повного одужання, наблизивши її ще ближче до передньої частини зграї наступного року.

"Це довга подорож, але якщо ви зосередитесь на міні -етапах по дорозі, ви побачите красу в боротьбі за виконання простих речей, які до цієї травми сприймалися як щось належне", - написала Хасай у своєму дописі, цитуючи Кобі Брайанта. "Це також означатиме, що коли ви повернетесь, у вас буде нова перспектива".

Огляд для