7 простих і творчих способів тренувань на свіжому повітрі

Зміст

• 1. Грати в м'яч
• 2. Накресліть крейдою спеціальну схему
• 3. Спробуйте повторити під час бігу
• 4. Зробіть це днем ​​поля
• 5. Скористайтеся перевагами заднього двору
• 6. Використовуйте будь -який відкритий патч
• 7. Виберіть дзен -фон для своєї йоги
• Огляд для

Ви, напевно, стали чемпіоном у справах бургі між диваном і журнальним столиком під час холодних зимових місяців, але тепліші темпи означають, що ви можете вдаритися по траві або тротуару для тренувань з трохи більшим простором для ніг. Окрім додаткового простору та свіжого повітря, тренування на свіжому повітрі приносять користь психічному та фізичному здоров’ю: наука показує, що заняття на свіжому повітрі знімають стрес, піднімають настрій та змушують тренування відчувати себе* набагато легше, ніж якби ви робили це у приміщенні.

Щоб отримати всі переваги, спробуйте ці творчі способи займатися спортом на вулиці. Принаймні, вони змусять вас знову відчути себе запаморочливою дитиною на перерві.

1. Грати в м'яч

З великим небом можна кидати всередину заборонені речі. "Якщо у вас є баскетбольний м'яч, волейбол, футбольний м'яч або футбольний м'яч, використовуйте його для вправ з лікувального м'яча", - каже Ешлі Джой, тренер знаменитостей та інструктор у додатку для тренувань Centr. (Спробуйте, наприклад, це тренування для медбола.)

Одна вправа, яку вона любить виконувати на свіжому повітрі: Встаньте, тримаючи м’яч обома руками, присідайте, а потім вибухайте, коли ви кидаєте м’яч над собою і позаду вас. Спринт, щоб забрати його, біг бігом назад, звідки ви почали, і повторіть. (Пов’язано: Як користуватися м’ячем для тренувань - плюс, ті, які можна придбати зараз)

2. Накресліть крейдою спеціальну схему

Після того, як у березні минулого року почалися карантини, Клаудія Лебенталь, творець спортивно-шикарного веб-сайту Style of Sport, розпочала розміщення соціально дистанційних таборів на своєму подвір’ї у Нью-Йорку, накресливши назви вправ на її під’їзді як 30-секундні станції: push- підйоми, присідання, високі коліна. "Ми імпровізували ваги з галоновими пляшками та глечиками для миючого засобу - все, що було під рукою", - каже Лебенталь. (Ось як зробити саморобні обтяження, щоб вивести тренування на новий рівень, і як самостійно розробити кругове тренування.)

3. Спробуйте повторити під час бігу

Коли ви не в курсі, використовуйте декорації, щоб зайнятися деякими силовими вправами. "Ви можете робити віджимання або падіння, коли проходите повз лавку, піднімаєтеся на сходах і навіть носите невелику смугу опору у вашому фанті, щоб обмотати стовп",-каже Лебенталь.

Спробуйте плоскі ремінці SPRI (Buy It, $10, walmart.com), щоб тренуватися на вулиці та отримати #прибутки.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 упаковки 10,00 доларів США у магазині Walmart

4. Зробіть це днем ​​поля

Візьміть приклад із популярної тренування для спортсменів у Crunch gym, — каже Ель Янг, груповий інструктор з фітнесу, яка зараз веде заняття на вулиці в Бербанку, Каліфорнія, на Astroturf гаража тренажерного залу, який перетворився на відкриту прибудову. «Це поєднання атлетичних вправ: каріока, футбольні пробіжки, баскетбольні вертикальні стрибки, футбольні жонглювання», — каже вона. Почергові вправи (40 секунд роботи, потім 20 секунд відпочинку) з такими викликами, як виконання двох хвилин присідань для спітнілих тренувань HIIT.

Щось пішло не так. Сталася помилка, і ваш запис не надіслано. Будь ласка спробуйте ще раз.

5. Скористайтеся перевагами заднього двору

"Використовувати дерева як якір для бойових канатів або станцій TRX-це цікавий спосіб рухатися, а трава може виконувати роль килимка для наземних тренувальних схем",-говорить Янг.

Hyperwear робить більш компактний 20-футовий Hyper Rope (Buy It, $370, amazon.com), якому навіть не потрібен якір, тому ви можете використовувати його для тренування на вулиці. І система TR2 Home2 (Купіть її, 200 доларів США, trxtraining.com) також має опцію дверного косяка, якщо дощ переслідує вас у приміщенні.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope за 369,95 доларів США купуйте на Amazon Система TRX Home2 $ 200,00 Купіть її TRX Training

6. Використовуйте будь -який відкритий патч

«Зніміть черевики та сумку, і у вас буде три різні «пункти», де ви зможете розміститися на землі», — каже Джой. (Сонцезахисні окуляри, пляшка з водою та рюкзак також працюють - ви зрозумієте.)

Тоді нехай розпочнуться ігри: «Ви можете бігти безпосередньо до одного місця, а потім назад. Переходячи до другого пункту призначення, ви можете бігти назад до нього, а потім вперед, коли повертаєтесь», — каже Джой. "Для останнього зробіть спринт, а потім бічне перемішування. Є багато речей, які ви можете зробити, просто рухаючись серед цих трьох точок". (Або візьміть конуси і виконайте ці вправи на спритність.)

7. Виберіть дзен -фон для своєї йоги

Винести килимок для йоги у порожній парк може бути найпростішим способом займатися на свіжому повітрі. "Я знайшов невеликий парк для занять йогою в неділю ввечері, де я можу зустрітись із сонцем, коли воно сідає", - каже Янг. «Створити для себе цей тихий простір – це величезне».

Виберіть програму, як-от Aaptiv, для аудіопідказок, щоб вести вас під час сеансу, або просто пройдіться через вітання сонцю тощо в тиші. "Ви можете використовувати ці формати розум-тіло, щоб дійсно розірвати зв'язок",-каже Янг.

Журнал Shape, випуск за квітень 2021 року

Огляд для

Реклама