10 напоїв для підвищення імунітету, щоб їх пити, коли ти хворий

Зміст

• Підтримка вашої імунної системи
• 1. Апельсин, грейпфрут та інші цитрусові
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 2. Зелене яблуко, морква та апельсин
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 3. Буряк, морква, імбир та яблуко
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 4. Помідор
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 5. Капуста, помідор та селера
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 6. Полуниця і ківі
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 7. Полуниця і манго
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 8. Кавунова м’ята
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 9. Гарбузове насіння
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• 10. Зелене яблуко, салат і капуста
• Помітні поживні речовини (за одну порцію)
• Зберігайте свою імунну систему міцною

Підтримка вашої імунної системи

Ваша імунна система постійно активна, з’ясовуючи, які клітини належать вашому організму, а які ні. Це означає, що йому потрібна здорова доза вітамінів і мінералів, щоб підтримувати свою енергію.

Наступні рецепти містять необхідні поживні речовини для повсякденного здоров'я або для боротьби з вірусами, такими як застуда чи грип.

Дізнайтеся, які корисні речовини для підвищення імунітету містять кожен сік, смузі чи насіннєве молоко, щоб ви могли розпочати свої ранки з освіжаючим піднесенням природних захисних сил вашого організму.

1. Апельсин, грейпфрут та інші цитрусові

Фото Happy Foods Tube

Цей вибух цитрусових від Happy Foods Tube містить більше ніж достатньо рекомендованого щоденного споживання вітаміну С.

Вітамін С має антиоксидантні властивості, які захищають ваші клітини від речовин, які пошкоджують організм.

Дефіцит вітаміну С може призвести до затримки загоєння ран, порушення імунної відповіді та нездатності правильно боротися з інфекціями.

На даний момент доказів цього немає усний вітамін С ефективний для запобігання передачі нового коронавірусу (ГРВІ-CoV-2) або лікування захворювання, яке воно спричиняє, COVID-19.

Однак дослідження показали перспективність внутрішньовенної (IV) інфузії вітаміну С як лікування COVID-19.

Більше клінічних випробувань проводиться для лікування, а не для профілактики, застосовуючи інфузію внутрішньовенно, а не пероральну терапію.

Однак при застуді високі дози вітаміну С можуть призвести до менш важких симптомів та швидшого одужання. Для дорослих допустима верхня межа становить 2000 міліграмів (мг) на день.

Помітні поживні речовини (за одну порцію)

• 

  2. Зелене яблуко, морква та апельсин

  

  Фото Міська парасолька

  
  

  Морква, яблука та апельсини - виграшна комбінація, яка допомагає вашому організму захиститися та боротися з інфекціями.

  Яблука та апельсини дають вам вітамін С.

  Вітамін А, який також є, присутній у моркві у формі антиоксиданту бета-каротин.

  Морква також містить вітамін B-6, який відіграє важливу роль у проліферації імунних клітин та виробленні антитіл.

  Клацніть тут, щоб отримати рецепт від The ​​Urban Umbrella, який допоможе вам сяяти і йти вранці. Терпкість зелених яблук справді прорізує солодкість моркви та апельсинів.

  Помітні поживні речовини (за одну порцію)

  • калію з моркви
  • вітамін А з моркви
  • вітамін В-6 з моркви
  • вітамін В-9(фолієва кислота) з апельсинів
  • вітамін С з апельсинів і яблук
  

  3. Буряк, морква, імбир та яблуко

  Фото мінімалістського Бейкера

  
  

  Цей загальнозміцнюючий сік від Minimalist Baker містить три коренеплоди, які допоможуть вашій імунній системі та зменшать запальні симптоми.

  Запалення часто є імунною відповіддю на інфекції, що походять від вірусів або бактерій. Симптоми застуди або грипу включають нежить, кашель та болі в тілі.

  Люди, які страждають на ревматоїдний артрит, можуть вважати цей сік особливо корисним, оскільки імбир має протизапальну дію.

  Помітні поживні речовини (за одну порцію)

  • калію з моркви, буряка та яблука
  • вітамін А з моркви та буряка
  • вітамін В-6 з моркви
  • вітамін В-9(фолієва кислота) з буряка
  • вітамін С від яблука
  

  4. Помідор

  Фото Елізи Бауер для простих рецептів

  Найкращий спосіб переконатися, що ваш томатний сік свіжий і не містить багато доданих інгредієнтів - це приготувати його самостійно. Просто рецепти мають чудовий рецепт, який вимагає лише кількох інгредієнтів.

  Найкраща частина? Соковижималка або блендер не потрібні, хоча вам доведеться процідити шматочки через сито.

  Помідори багаті вітаміном B-9, широко відомим як фолат. Це допомагає знизити ризик зараження. Помідори також забезпечують невелику кількість магнію, протизапального засобу.

  Помітні поживні речовини (за одну порцію)

  • магнію з помідорів
  • калію з помідорів
  • вітамін А з помідорів
  • вітамін В-6 з помідорів
  • вітамін B-9 (фолат) з помідорів
  • вітамін С з помідорів
  • вітамін К з помідорів та селери
  

  5. Капуста, помідор та селера

  Кале є основним продуктом у багатьох зелених соках, але Кале Мері - захоплення Теско кривавою Мері - справді єдине у своєму роді.

  Замість того щоб вирізати смак капусти з солодкими фруктами, у цьому рецепті використовується томатний сік, додаючи більше ніж достатньо вітаміну А.

  За деякими дослідженнями, додавання до цього рецепту трохи гострого хрону може також забезпечити протизапальну користь. Змішайте його для напою, який пробудить ваші почуття.

  Помітні поживні речовини (за одну порцію)

  • магнію з томатного соку
  • 

    6. Полуниця і ківі

    Фото Добре Покрите

    Полуниця та ківі - це ще один здоровий варіант, який можна включити до напою, запакованого вітаміном С. Оскільки для приготування 1 склянки соку потрібно близько 4 склянок полуниці, можливо, ви захочете змішати ці фрукти в смузі, а не в соку.

    Ми любимо цей рецепт від Well Plated, який включає знежирене молоко. Молоко є хорошим джерелом білка та вітаміну D, який важко знайти у соках, що використовують лише фрукти чи овочі.

    Багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, який значною мірою міститься в сонячному світлі та в менших кількостях у продуктах тваринного походження. Здоровий рівень, досягнутий за допомогою сонячного світла, дієти або добавок, зменшує ризик респіраторних інфекцій, таких як пневмонія або грип.

    Деякі недавні дослідження показують зв'язок між дефіцитом вітаміну D та рівнем зараження та тяжкістю інфекції. Потрібні клінічні випробування, щоб визначити, чи має він однаковий вплив на ГРВІ-CoV-2, новий коронавірус.

    Для додаткового стимулу поміняйте молоко кількома унціями грецького йогурту, багатого на пробіотики. Прийом пробіотиків може допомогти вашим клітинам підтримувати антимікробний бар’єр. Пробіотики зазвичай містяться в добавках і ферментованих продуктах.

    Помітні поживні речовини (за одну порцію)

    • 

      7. Полуниця і манго

      Фото Feel Good Foodie

      Полуничний смузі з манго "Feel Good Foodie" - це здоровий спосіб задовольнити вашу тягу до бездонного сніданку. Цей рецепт використовує деякі заморожені фрукти, які містять такий же поживний елемент, як і свіжі фрукти.

      Ви також можете вибрати всі свіжі фрукти, якщо вони є під рукою.

      Вітамін Е з манго та мигдального молока додає додаткові антиоксидантні переваги для посилення імунної системи, особливо у літніх людей.

      Помітні поживні речовини (за одну порцію)

      • кальцію з мигдального молока
      • марганець з полуниці
      • калію з полуниці
      • вітамін А з манго та моркви
      • вітамін В-6 з манго
      • вітамін B-9 (фолат) з полуниці та манго
      • вітамін С з полуниці, манго та апельсина
      • вітамін D з мигдального молока
      • вітамін Е з манго та мигдального молока
      

      8. Кавунова м’ята

      Фото Veg Recipes of India

      Кавун не тільки багатий вітаміном С та аргініном (що може зміцнити вашу імунну систему), але також може допомогти полегшити м’язову болючість. М’язова хвороба є загальним симптомом грипу, особливо у дорослих людей.

      Великий вміст води у цьому фрукті також може полегшити сок (і це відчувається як менша втрата фруктів).

      Погляньте на рецепт Дасани кавунового м’ятного соку в Veg Recipes of India. Ви також можете змішувати кавуновий сік з іншими звичайними фруктовими соками, такими як яблучний або апельсиновий, які можуть містити не так багато вітаміну А.

      Помітні поживні речовини (за одну порцію)

      • аргінін з кавуна
      • 

        9. Гарбузове насіння

        Фото Трента Ланца для The Blender Girl

        Багато рецептів гарбузового соку в Інтернеті містять багато доданого цукру або вимагають придбаний у магазині яблучний сік.

        Ось чому ми вирішили включити замість цього рецепт гарбузового молока від The ​​Blender Girl. Це один із найсвіжіших, найбільш природних рецептів, доступних в Інтернеті. Це також чудова основа для фруктових смузі.

        Додаткові переваги для здоров’я також важко ігнорувати. Це молоко не тільки покращить вашу імунну систему, але також може допомогти вашим:

        • здоров'я кісток
        • симптоми або наслідки менопаузи, такі як
        • здоров’я сечовиділення
        • волосся і шкіри
        • психічне здоров'я
        • здоров'я передміхурової залози

        Насіння гарбуза - чудове джерело цинку. Цинк вже є загальним інгредієнтом багатьох засобів проти застуди завдяки позитивному впливу як на запалення, так і на імунну систему.

        Австралійські дослідники розглядають внутрішньовенне введення цинку як лікування респіраторних проблем, пов’язаних із COVID-19.

        Також у роботах є щонайменше одне клінічне випробування в США, яке вивчає вплив цинку (у поєднанні з іншими методами лікування) на запобігання інфекції SARS-CoV-2.

        Помітні поживні речовини (за одну порцію)

        • магнію з насіння гарбуза
        • марганець з насіння гарбуза
        • калію з дат
        • цинку з насіння гарбуза
        

        10. Зелене яблуко, салат і капуста

        Фото Показати мені смачний

        Зелений сік на рослинній основі - це сила поживних речовин, яка сприяє зміцненню імунної системи.

        «Покажи мені смачний» має чудовий рецепт, який змусить усіх, включаючи дітей, із задоволенням випити їх зелень.

        Киньте жменю петрушки або шпинату, щоб отримати додаткові вітаміни А, С і К.

        Помітні поживні речовини (за одну порцію)

        • залізо з капусти
        • марганець з капусти
        • калію з капусти
        • вітамін А з капусти та селери
        • вітамін B-9 (фолат) з селери
        • вітамін С з капусти та лимона
        • вітамін К з огірка та селери
        

        Зберігайте свою імунну систему міцною

        Приготування соків, смузі та харчових напоїв - один із смачніших способів зберегти здоров’я. Незалежно від того, який з них вам подобається, ви завжди можете додати інші суперпродукти, такі як насіння чіа та зародки пшениці, щоб отримати більше користі для здоров’я.

        Інші способи підтримати свою імунну систему міцними включають дотримання гігієни, підтримання гідратації, хороший сон, зменшення стресу та часті фізичні вправи.

        Використовуйте блендер

        Якщо у вас немає соковижималки, використовуйте блендер. Додайте 1 склянку кокосової води або горіхового молока, щоб машина працювала. Ви також отримаєте вигоду від вмісту клітковини у змішаному смузі.