Це тренування HIIT зі скакалкою змусить вас потіти за лічені секунди

Зміст

• Стрибки на двох ногах: 5 хвилин
• Планка: 45 секунд
• Стрибки на одній нозі: 2 хвилини
• Стрибки на двох ногах: 2 хвилини
• Протилежні розгинання рук/ноги: 45 секунд
• Огляд для

Не можете зібрати мотивацію, щоб потрапити до спортзалу? Пропустити це! Буквально. Скакалка спалює більше 10 калорій за хвилину, одночасно зміцнюючи ноги, сідниці, плечі та руки. І це не займе багато часу, щоб отримати значні нагороди від тренування HIIT зі стрибком. Ви можете спалити більше 200 калорій за два 10-хвилинних заняття щодня (це 1000 калорій на тиждень).

Коли вам набридає звичайна домашня кардіотренування, вправи HIIT зі скакалкою можуть допомогти зберегти цікавість. Крім того, боротьба зі стрибком зі скакалкою Тренування HIIT-це чудовий спосіб вписатися в ефективний кардіо-сеанс, коли ви на ходу-просто киньте мотузку для стрибків у ручну поклажу. Ви, ймовірно, відчуєте повну енергію після того, як пострибаєте. (Пов'язано: Цей тренер Badass розповідає, чому стрибки з мотузкою-одна з найкращих тренувань для всього тіла)

Спробуйте додати це тренування HIIT зі стрибком зі скакалкою як кардіо розминку або як доповнення до вашого існуючого плану сил або виконайте це окремо як кардіотренування. Для досягнення найкращих результатів виконуйте повне тренування HIIT зі скакалкою три -п'ять разів на тиждень. Вправи на дошці та розгинанні дадуть вашому тілу час на відновлення між вправами HIIT зі стрибком, одночасно зміцнюючи серцевину з усіх боків. (Пов'язано: Як Джанін Делані стала сенсацією королеви стрибків у Instagram у 49 років)

Тож чого ви чекаєте? Продовжуйте, щоб дізнатися, як робити HIIT зі скакалкою, а потім проведіть тренування HIIT зі скакалкою у спортзал, щоб почати потіти.

Стрибки на двох ногах: 5 хвилин

А. Безперервно стрибайте в рівному темпі. Тримайте лопатки вниз і назад, підніміть груди і м’яко приземляйтесь протягом усієї цієї вправи HIIT зі стрибком. Качати мотузку зап'ястями, а не руками.

Планка: 45 секунд

А. Поставте лікті прямо під плечі, ніс прямо над великими пальцями, а ноги на ширині плечей. Підтягніть пупок вгору і всередину. Тримайте ноги задіяними весь час. Зробіть глибокий вдих.

Стрибки на одній нозі: 2 хвилини

А. Стрибайте безперервно на одній нозі протягом 30 секунд. (Тримайте ногу, підняту перед стрибковою ногою.)

Б. Перейдіть на іншу ногу на 30 секунд.

C Повторіть ще раз, по 30 секунд на кожну ногу.

Стрибки на двох ногах: 2 хвилини

А. Стрибайте безперервно якомога швидше.

Протилежні розгинання рук/ноги: 45 секунд

А. Встаньте на кисті і коліна, зап’ястя прямо під плечима і коліна під стегнами.

Б. Витягніть ліву ногу тільки до висоти стегна, а праву руку витягніть біля вуха.

C Поверніться в центр і поміняйте сторони.

D. Підніміть праву ногу тільки на висоту стегон, одночасно підніміть ліву руку вгору біля вуха.

E. Поверніться до центру і продовжуйте чергувати протягом 45 секунд.

Повторіть весь цикл ще раз, в загальній складності два раунди.

Огляд для