Кейт Хадсон виправляє форму віджимань-і вона просто поділилася своїм прогресом

Зміст

• Огляд для

Останнім часом Кейт Хадсон вбивала тренування, навіть встигаючи попотіти під час зйомок у Греції. (Так, нічого страшного, якщо ти трохи заздриш. Без суджень!) Протягом останніх шести тижнів вона працювала з тренером Браяном Нгуєном, займаючись тренуваннями всього тіла з акцентом на форму — тому що іноді повертаючись до основ. є ключовим.

Нещодавно Хадсон поділилася в Instagram відео, на якому вона віджимається, яка, як вона зазначає в підписі, є для неї «завжди складною». Мати трьох дітей висловила своє захоплення людьми, які можуть невимушено викручувати віджимання, ніби вони НБД.

"Повертайся, сядь мені в плечі, важко активувати ядро ​​для мене", - написала вона у своєму підписі. «Мені подобається бачити, як тіла вириваються з віджимань, ніби це нічого. Один рух і такий чистий! І вимагає багато підготовки та зусиль. Знімаю капелюх перед вами, хто так старанно працює, щоб досягти цього. Так дивовижно! ТАК НАРУЧНО!!! ! "

Хадсон працює з Нгуєн над освоєнням її форми-абсолютно важливою частиною будь-якого руху, але особливо для віджимань, коли неправильна форма може призвести до травм, розповідає тренер Форма. Коли вони тільки почали працювати разом, Хадсон не змогла зробити віджимання з належною формою, але вона пропрацювала шлях до тих запеклих наборів, якими вона поділилася у "грамі", говорить він. (Пам’ятаєте основне тренування пари, що тремтить м’язами?)

Віджимання вимагає від вас повного залучення серця, ніг і стегон, каже Нгуєн. "Я думаю, що найбільше те, що [Хадсон] не почав з віджимань",-говорить він. Пара почала з функціонального екрану руху, який може оцінити проблеми руху або дисбалансу і, сподіваюся, виділити можливості виправити форму та запобігти травмам задовго до їх виникнення. «Коли я перевірив її віджимання, вона виконала це не сумлінно, її стегна не підходили до плечей», — поділився Нгуєн. (Він каже, щоб зобразити флоп тюленя - ви розумієте.) "Це був знак того, що її основна цілісність потребує роботи".

Після оцінки вони почали з жимів на підлозі — рух, який, на відміну від віджимань, не напружує ваші плечі або зап’ястя, оскільки ваша спина стоїть до підлоги, коли ви піднімаєте та опускаєте вагу. Вдосконалення форми віджимання Хадсон зайняло у пари багато часу і праці, і вона досягла тонн прогресу, каже Нгуєн. (За темою: Жим гантелей лежачи є одним з найкращих вправ для верхньої частини тіла, які ви можете робити)

У відео Хадсон використовує кілька інструментів, які Нгуєн називає «тренувальними колесами», оскільки вони допомагають зменшити напругу, не ускладнюючи ситуацію. На руках Хадсон носила ремінець для рогатки Mark Bell (Buy It, $22, target.com). Nguyen відзначає, що його переваги подвійні: він полегшує навантаження з нижньої половини вашого тіла, надаючи підтримку під час спускання, а також тримаючи руки щільно притиснутими до тіла. Він каже, що хоча це допомагає виправити форму, але не допомагає і не полегшує віджимання (вибачте!), А натомість діє як навчальний інструмент, який допоможе вам залишатися в курсі кожного натискання. (Хочете більше? Спробуйте ці 4 варіанти віджимань, які допоможуть вам остаточно освоїти цей крок.)

На відео Хадсон також використовує під руками набір ведмедів (Buy It, $50, bearblocks.com), захищаючи їх від мозолів за допомогою мінімалістичних рукавичок, схожих на рукавички Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $23, amazon.com). Блоки забезпечують "оптимальне положення для зап'ясть, допомагаючи вам правильно падати вперед, а не в шию, підборіддя або плечі", - каже Нгуєн. Покладення рук на блоки (Нгуєн каже, що блоки для йоги також добре працюють) також допомагає підтримувати вашу форму в тонусі — що, якщо ви ще не помітили, насправді є назвою гри. "Якщо ви помітили в її віджиманнях, її руки розташовані збоку, а не за шию або плечі",-каже він.

Якщо ви хочете вдосконалити власну форму віджимань, спробуйте втягнути прес, відштовхуючись від землі, а не просто проштовхуючись через шию та плечі. "Ваша форма-це найважливіше",-підкреслив він, зазначивши, що виконання віджимань допоможе практично у всьому, що ви робите, від збирання дітей до підняття важких валіз, коли ви їдете до Греції-або куди б то не було влітку пригоди можуть забрати вас. Смій мріяти, правда?

Огляд для