Подивіться, як Кейт Аптон потрапила у піар, виконуючи деякі зворотні випади

Зміст

• Огляд для

Кейт Аптон - звір у спортзалі. Супермодель вже давно хизується своїми вражаючими фітнес-навичками, незалежно від того, чи вона знищує виснажливі тренування на буткемпі чи освоює мистецтво повітряної йоги. Вона навіть одного разу підштовхнула свого чоловіка на пагорб, наче це був НБД.

Схоже, у 2020 році Аптон не планує гальмувати в тренажерному залі. Вона розпочала новий рік з кількох випадів проти наземної міни, як видно на відео, яким поділився її тренер Бен Бруно.

"@kateupton розпочинає новий рік з тріском", - написав Бруно поруч із відео, додавши, що модель набрала 110 фунтів на штанзі, що стало для неї новим піаром. (За темою: Спостерігати за тим, як Кейт Аптон робить 225-фунтові підйоми стегон, це мотивація, яка вам потрібна)

Якщо ви не знайомі з наземними мінами, обладнання має основу, прикріплену до металевої трубки, в яку ви можете помістити штангу, щоб створити важіль. Після того, як штанга знаходиться всередині труби, ви можете додати до неї обтяження, а обладнання дозволяє переміщати штангу в будь-якому напрямку, який ви виберете. У випадку Аптон вона вирішила зробити зворотні випади. (Ось чому зворотний випадок - одна з найкращих вправ для сідниць і стегон.)

Зворотні випади проти наземних мін — це чудовий складний рух, який допомагає розвинути силу м’язів ніг, каже Бо Бургау, C.S.C.S., засновник GRIT Training Maine. Цей крок зосереджений на квадроциклах, одночасно покращуючи стабільність і рівновагу, пояснює він. Також вступає в дію кілька вторинних м’язів, включаючи підколінні м’язи, литки та серцевину, додає Бургау. (Пов’язано: подивіться, як Елісон Брі розчавлює цю вправу для міни, наче це NBD)

Найкраща частина? За словами Бургау, це вправи з досить низьким ризиком. «Випади від наземних мін дозволяють збільшити вагу без структурного навантаження на спину», — пояснює він. «Це забезпечує фіксовану площину руху та підвищену стабільність протягом усього руху. Це ідеальна альтернатива для тих, хто не має досвіду випадів зі штангою». (Пов’язано: 8 переваг для здоров’я підйому тягарів)

Якщо ви надихаєтеся злодійством Аптона, Бургау розповість, як саме ви можете піднятися до її рівня. Для початку він пропонує почати з техніки або тренувальної штанги (наприклад, з ПВХ труби), щоб ознайомитися із загальними рухами. Як тільки вам стане зручно, ви зможете перейти до стандартної міни, - пояснює він.

Що стосується початкової ваги, Бургау каже, що 45 фунтів - це досить стандартно. Але цілком нормально бути легшим або важчим, виходячи з вашого поточного рівня фізичної підготовки, додає він.

Що стосується повторень, Бургау рекомендує починати з 2 підходів по 10-15 повторень, щоб допомогти наростити пам’ять м’язів. Тоді ви можете збільшити вагу з кроком 5-10 фунтів і виконати 3 підходи з меншою кількістю повторень (приблизно 6-8), щоб допомогти наростити силу, пропонує він. "Додавайте це до свого розпорядку раз на тиждень, і, перш ніж ви це зрозумієте, ви досягнете 110 фунтів", - каже Бургау. (Пов’язані: 9 найскладніших та найкращих вправ від справжніх тренерів)

Якщо ви насправді не відчуваєте зворотних випадів, є багато інших способів додати наземні міни до вашого розпорядку тренування. Спробуйте цю тренувальну міну для всього тіла для початківців, щоб повною мірою скористатися цією універсальною частиною тренажерного залу.

Огляд для