6 вправ, які рекомендує Кайла Іцінес для кращої постави

Зміст

• Огляд для

Якщо ви працюєте за робочим столом, ви можете запанікувати, коли побачите заголовки, які називають сидіння "новим курінням". Однак не потрібно витрачати два тижні на ім’я свого благополуччя. Дослідження показують, що порівняння є перебільшенням і що переміщення протягом дня може допомогти боротися з негативними наслідками для здоров’я тривалого сидіння. (За темою: Ексклюзивне тренування HIIT від Star Trainer Kayla Itsines)

Отже, ні, сидіння не переносить ваше тіло на еквівалент звички сигарет. Тим не менш, постійне сутулість за письмовим столом, безумовно, може негативно вплинути на вашу поставу і врешті -решт викликати біль у спині (не кажучи вже про погану дихальну здатність і кровообіг). Тим більше підстав виділити час на тиждень для виконання вправ для кращої постави. (Пов’язано: чи занадто довге сидіння фактично спотворює вашу попу?)

Потрібні поради щодо того, з чого почати? Кайла Ітінес щойно поділилася рутиною тренування постави в Instagram. (І ні, це не передбачає ходити з книгою на голові.)

"Якщо ви хтось, хто сидить за письмовим столом цілий день, відновлює свої сили після вагітності або тільки починає, постуральні процедури (як ця)-це чудовий спосіб зняти будь-яку напругу, почніть нарощувати сили у спині і плечі, і поліпшити загальну поставу ", - написала вона у своєму підписі.

Рутина складається з шести рухів, виконання яких займає близько 10 хвилин, тому вона не віднімає у вас багато часу. Все, що вам знадобиться,-це поролоновий валик (ось як його використовувати, якщо ви новачок у прокату пінопласту) і смуга опору (Itines не визначає, який вид, але цей посібник із смуг опору може допомогти звузити ваші варіанти ).

Ось розбивка вправ Itsines:

• Верхня спина катання піни: Пінопласт не простовідчувати супер задовольняє; він може декомпресувати хребет та інші суглоби, покращуючи вашу поставу.
• Розширення смуги опору: Цей крок зачіпає Pecs, згідно з постом Itines. Ваші грудні кістки відіграють важливу роль у вашій поставі, підтримуючи лопатку (лопатку) і плечовий суглоб.
• Поворот плеча резистентної стрічки: Повороти плечей відкривають ваші плечі та груди, що може допомогти компенсувати наслідки падіння.
• Опір смуги витягування обличчя: Потяги до обличчя збільшують силу верхньої частини спини), що допомагає утримувати лопатки у правильному місці (думайте: спина і низ). Це також важлива частина побудови міцного заднього ланцюга (він же задня частина вашого тіла), який покращить вашу поставу в цілому.
• Зовнішнє обертання смуги опору: Цей рух активує м’язи у вашій ротаторній манжеті, що допомагає підтримувати хорошу поставу верхньої частини тіла та оптимальне положення лопаток, відповідно до Журнал здоров'я та фітнесу Американського коледжу спортивної медицини (ACSM)..
• Перегнутий ряд опору: тяги в нахилі допомагають підтримувати баланс сил між задньою і передньою частиною вашого тіла. На додаток до зміцнення спини і біцепсів, тяги в нахилі допомагають відтягнути згорблені плечі назад і з часом покращити поставу.

Незалежно від того, сидите ви від 9 до 5 або вам просто подобається ідея трохи випрямитися, розпорядок дня Itines - це простий спосіб покращити поставу.

Огляд для